Neurociência é o campo científico que se dedica ao estudo do sistema nervoso, formado pelo cérebro, medula espinhal e nervos periféricos.
A neurociência explica não somente as reações do corpo, mas os fenômenos da mente.
Mente saudável, vida saudável: a neurociência nos mostra que manter a mente ativa e engajada é fundamental para uma longevidade feliz. Desafios mentais que desafiem o cérebro podem melhorar a saúde mental e emocional.
Mas como o estudo da neurociência pode nos ajudar a termos uma longevidade mais feliz?
Fomos conhecer a neurociência da felicidade.
A neurociência da felicidade nos convida a conhecer os mecanismos do cérebro associados a sentimentos positivos e como ativá-los.
Claro que é um desafio quase impossível manter os momentos de felicidade o tempo todo. Irritabilidade, raiva, intolerância, ansiedade e angústia são sentimentos que podem surgir em vários momentos por diversas razões e atrapalham a produção dos neurotransmissores responsáveis pelas sensações de alegria e bem-estar.
Mas algumas técnicas simples podem ajudar a promover os efeitos positivos dos neurotransmissores: serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina.
Pesquisamos algumas delas para você colocar em prática:
- Serotonina: neurotransmissor do bem-estar – É estimulada sempre que a pessoa está realizando algo que gosta ou se sente reconhecida. A serotonina promove bom humor e relaxamento. Algumas dicas dos especialistas:
- Exercite-se – mesmo as atividades leves ajudam a promover relaxamento fazendo a pessoa sentir-se bem.
- Relembre momentos felizes – veja fotos antigas de situações positivas ou converse com alguém querido para falar de coisas boas vivenciadas juntas.
- Tome sol – mesmo que seja apenas meia hora por dia, pois a luz natural é essencial para a produção de vitamina D, que também eleva o nível de serotonina.
- Endorfina: a morfina do corpo – Analgésico natural. Desperta euforia quando você sente dor.
- Assista filmes tristes – estudos publicados indicam que um bom drama daqueles de fazer chorar ajuda a produzir endorfina. É uma resposta emocional a um momento de dor; um desabafo.
- Reforce a atividade física.
- Trabalhe em conjunto: Compartilhar uma atividade com outra pessoa pode gerar aumento das endorfinas. Gera sensação de pertencimento a um grupo. Ameniza a dor e libera a sensação de prazer.
- Dopamina: motivação – É o impulso que te empurra para atingir seus objetivos.
- Defina metas de curto prazo – estimula a produção de dopamina porque existe algo a ser conquistado ou superado.
- Medite – facilita a concentração e o estado de presença para acalmar a mente.
- Aprenda algo novo – ativa o mecanismo de recompensa do cérebro. O processo de aprendizado requer esforço em busca da meta.
- Oxitocina: neurotransmissor dos vínculos emocionais – Motivada por um abraço ou um olhar carinhoso. É um composto cerebral importante na construção da confiança.
- Receba uma massagem – o toque é estimulador desse neurotransmissor, pois promove uma sensação de acolhimento.
- Faça uma atividade voluntária – boas ações conectam pessoas, portanto estimulam o cérebro a produzir oxitocina.
- Brinque com o bichinho de estimação – um cafuné no gatinho ou cachorro também ativa o neurotransmissor.
Sugestões de livros:
Mindset: A nova psicologia do sucesso – Autora: Carol S. Dweck
professora de psicologia na Universidade Stanford e especialista internacional em sucesso e motivação. Neste livro Carol Dweck revela como o sucesso pode ser alcançado pela maneira como lidamos com nossos objetivos. O mindset não é um mero traço de personalidade, é a explicação de por que somos otimistas ou pessimistas, bem-sucedidos ou não. Ele define nossa relação com o trabalho e com as pessoas e a maneira como educamos nossos filhos. É um fator decisivo para que todo o nosso potencial seja explorado. R$ 42,40 (abril/2024)
Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência – Matthieu Ricard e Wolf Singer
Monge budista há mais de quarenta anos, Matthieu Ricard é considerado o homem mais feliz do mundo por cientistas que analisaram sua estrutura cerebral. Neste livro, ele se alia a Wolf Singer, um dos mais importantes neurocientistas da atualidade, para desbravar o funcionamento da mente. Em saborosos e interessantes diálogos que ocorreram ao longo de oito anos. Cérebro e meditação enaltece a necessidade de troca entre a ciência moderna e os conhecimentos milenares para tornar possível, enfim, desvendar os mistérios do espírito humano e estabelecer uma verdadeira ciência da mente. R$ 63,39 (Abril/2024)
O Cérebro Que Se Transforma: Como a neurociência pode curar as pessoas – Norman Doidge e Ryta Vinagre
Por meio de intrigantes histórias pessoais, O cérebro que se transforma explora as profundas implicações da neuroplasticidade para entender os mistérios do amor, da atração sexual, do gosto, da cultura e da educação. O cérebro se modifica. Ele é um órgão plástico, vivo e pode de fato transformar as suas próprias estruturas e funções, mesmo em idades avançadas. R$ 74,93 (abril/2024)
Alguns vídeos interessantes sobre neurociência e envelhecimento:
Como melhorar as capacidades do cérebro? | Suzana Herculano-Houzel – 05:30
O que a Neurociência traz de novidade em relação a longevidade | Longevidade – 11:33
Esses são apenas alguns aspectos nos quais a neurociência pode nos ajudar a ter uma longevidade mais feliz. É importante lembrar que cada pessoa é única, então é fundamental buscar um equilíbrio que funcione melhor para você, levando em consideração suas necessidades individuais e estilo de vida.
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Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://institutodelongevidade.org/longevidade-e-saude/neurociencia
