O melhor exercício para fazer após os 50 anos é aquele que você gosta, sempre com a orientação de bons profissionais e acompanhamento médico! Uma coisa é certa, fazer exercícios é fundamental.
Mas alguns exercícios são muito importantes quando estamos na maturidade.
Segundo os especialistas, os exercícios de força e resistência têm uma importância fundamental na manutenção da qualidade de vida.
E quais são eles? Alguns exemplos:
- Musculação
- Ginástica localizada
- Pilates
- Treinamento funcional
- Yoga – combina força + concentração
A mais efetiva para os 50+ é a musculação que melhora mais rapidamente a força e resistência muscular.
Você também pode optar por exercícios combinados: musculação + natação, ou musculação + yoga.
Comece aos poucos. Crie uma rotina e acompanhe a adaptação do seu corpo e vá aumentando a carga e a frequência.
E porque fazer exercícios após os 50?
- Prevenção da osteopenia e osteosporose;
- Viver a longevidade com disposição e saúde;
- Pernas fortes previnem quedas;
- Manter o equilíbrio;
- Se manter ativo;
- Sair do sedentarismo;
- Controle da pressão arterial e dos níveis de açúcar;
- Exercícios liberam endorfina: o hormônio que provoca sensação de prazer e bem-estar;
- Mais ânimo e saúde na sua vida!
Há muitos exemplos e depoimentos de pessoas do nosso círculo de relacionamentos, ou do meio empresarial que ainda preservam a saúde e disposição conquistados com a prática de exercícios ao longo da vida.
Um bom exemplo disso é o empresário Abílio Diniz, octogenário. Em entrevista recente ele declarou: “Comer pouco e fortalecer as pernas é essencial para envelhecer bem”.
Assista o seu depoimento. Acesse:
Como chegar firme e forte aos 80 anos?– 02:45 – Viva Bem
Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
O seu médico pode solicitar um check-up para verificar como está a sua saúde. Exercícios que você pode ou não fazer.
A partir daí você terá as recomendações adequadas para orientar o profissional de educação física sobre os exercícios mais apropriados para você.
Trouxemos algumas sugestões de exercícios nos vídeos abaixo e mudança de rotina:
Faça essas 5 coisas todas as manhãs | Incrível – 07:33
Como ganhar músculo após 50 anos | Melhores exercícios para melhorar a musculatura em casa – 05:07
Treino fácil para emagrecer em casa| Segunda-Feira | Idosos, Obesos e Sedentários | Nível 2 – 29:01
Musculação em casa para Mulheres Maduras iniciantes – Ana Prietsch – 30:00
Personal Trainer, Academia ou Exercícios online?
A escolha é sua. Veja o que cabe na sua agenda. O importante é começar a se exercitar e não parar.
Caso opte por frequentar uma academia, selecione horários de menor movimento. Você também pode fazer exercícios online, desde que mantenha a disciplina e crie uma rotina de horário para realizá-los.
Faça a sua opção. E se mantenha ativo e saudável. A jornada da vida fica mais prazerosa!
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