O melhor exercício para fazer após os 50 anos é aquele que você gosta, sempre com a orientação de bons profissionais e acompanhamento médico! Uma coisa é certa, fazer exercícios é fundamental.
Segundo os especialistas, os exercícios de força e resistência têm uma importância fundamental na manutenção da qualidade de vida. Eles vão permitir que você tenha autonomia para as rotinas básicas da sua vida, como também para aquelas atividades que você gosta como viajar, dançar e praticar esportes.
E quais são eles? Alguns exemplos:
- Musculação
- Ginástica localizada
- Pilates
- Treinamento funcional
- Yoga – combina força + concentração
A mais efetiva para nós, pessoas Maduras é a musculação que melhora rapidamente a força e a resistência muscular.
Assista o vídeo com o Preparador físico e Personal Trainer Glycon Rio Branco em nosso site. Acesse https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/musculacao-primordial-na-maturidade/.
A atividade física ideal para mulheres a partir dos 50 anos pode variar de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como:
- Condição física atual: Se você está iniciando agora ou já tem uma rotina de exercícios, a intensidade e o tipo de atividade serão diferentes.
- Histórico de saúde: Algumas condições de saúde podem limitar ou indicar certos tipos de exercícios.
- Objetivos: Quer perder peso, ganhar força, melhorar a flexibilidade ou simplesmente se manter ativa?
- Preferências: O que você mais gosta de fazer? Dançar, caminhar, nadar?
Por que a atividade física é tão importante após os 50 anos?
- Melhora a qualidade de vida: Mais energia, disposição e bem-estar.
- Previne doenças: Reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e osteoporose.
- Fortalece os ossos: Ajuda a prevenir fraturas e a manter os ossos saudáveis.
- Melhora o sono: A prática regular de exercícios contribui para um sono mais tranquilo e reparador.
- Fortalece a saúde mental: Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
- Mais ânimo e saúde na sua vida!
É importante praticar exercícios físicos todos os dias?
Segundo Ricardo Galotti, especialista em medicina do exercício e do esporte e em ortopedia do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe). “é indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde. Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.”
Ney Matogrosso: 83 anos esbanjando vitalidade!
Há muitos exemplos e depoimentos de pessoas do nosso círculo de relacionamentos, ou do meio empresarial e artístico que ainda preservam a saúde e disposição conquistados com a prática de exercícios ao longo da vida.
O cantor Ney Matogrosso, com 83 anos, demonstra uma intensidade nos palcos incrível e uma flexibilidade além do normal e olha que começou a praticar exercícios após os 50 anos!
Recentemente ele declarou: “Faço ginástica diariamente, como muito pouco, não gosto de açúcar, não gosto de refrigerante, nem de enlatado. Gosto de pegar peso, mas não é para ficar forte, é para manter o tônus muscular. Tenho uns pesos que prendem na minha perna, tenho uma máquina em que faço braços, peito… Gosto de trabalhar com peso”.
“Faço muito agachamento, faço tudo, pulo. As pessoas não acreditam. Então, continuo tendo essa flexibilidade por isso. Acho que qualquer pessoa pode fazer”.
Algumas dicas importantes antes de você começar a se exercitar:
- Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para verificar se está tudo bem com sua saúde e quais os exercícios mais adequados para você.
- Comece devagar: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente para evitar lesões.
- Varie os exercícios: Alterne os tipos de atividades para evitar a rotina e manter a motivação.
- Seja consistente: O mais importante é praticar exercícios regularmente, mesmo que seja por pouco tempo.
- Encontre uma companhia: Fazer exercícios com alguém ou em grupo pode ser mais divertido e te ajudar a manter a disciplina.
Trouxemos algumas sugestões de exercícios nos vídeos abaixo para iniciar uma jornada de saúde e alegria na sua vida:
Porque o treino de força é insubstituível para as mulheres maduras- Paula Monteiro – 16:07
Faça estas 5 coisas todas as manhãs, e veja como isso vai mudar seu corpo- Incrível – 07:33
Como ganhar músculos após os 50 anos | Melhores exercícios para melhorar a musculatura em casa – 05:07 – Aurélio Alfieri –
Treino fácil para emagrecer | Segunda-Feira | EM PÉ | Nível 2 | Exercícios para Idosos- Aurélio Alfieri- 29:01
Musculação em casa para Mulheres Maduras iniciantes- Ana Prietsch – 30:00
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