As mulheres maduras sabem que a vida é uma jornada que merece ser vivida com leveza e sabedoria, mas muitas vezes, esquecemos de cuidar de nós mesmas em favor de outros, parentes, filhos, amigos, colegas de trabalho.
A correria do dia a dia nos leva a negligenciar a importância do descanso e do autocuidado.
Importante escutar os sinais do corpo. Muitas vezes a dor chega devagarinho e vai tomando conta de você. Uma dor de cabeça que não passa, um mal estar no estômago, um formigamento nas mãos, um mau humor inexplicável e tudo vai ficando mais difícil, mais sensível e dolorido…
Sinal que é hora de descansar. De contemplar, como dizem os neurologistas. Um tempo para olhar a paisagem, dar uma volta no parque, apreciar uma praia e olhar o movimento das ondas do mar, sair com amigos e dar muitas risadas…
Mas, afinal, por que é tão importante permitir-se descansar?
- Renovação da energia: O descanso permite que nosso corpo e mente se recuperem, renovando nossas energias para enfrentar os desafios do dia a dia.
- Melhora da saúde: Dormir bem, praticar atividades relaxantes e ter momentos de lazer contribuem para a prevenção de doenças e o bem-estar geral.
- Aumento da produtividade: Quando estamos descansadas, somos mais produtivas e capazes de tomar decisões mais acertadas.
- Qualidade de vida: Priorizar o descanso significa investir em nossa qualidade de vida, desfrutando mais dos momentos simples e das pessoas que amamos.
No livro, A sociedade do Cansaço, do filósofo sul-coreano Byung-Chul Han, fala sobre a enfermidade que está acometendo a sociedade. Segundo os conceitos de Han, “o cansaço é uma resposta do corpo para o excesso de positividade e cobrança que a sociedade impõe.
“A cobrança pelo desempenho e resultados atinge as inseguranças dos indivíduos ao tentar trazer propósitos exagerados para o sucesso no trabalho”.
Cérebro pandêmico: herança da pandemia
Na matéria da Revista Vida Simples, “Tire um tempo para descansar e cuidar de si mesmo”, o neurocirurgião Marcelo Prudente explica que o que conhecemos como cansaço é, em grande parte, um efeito do chamado estresse crônico.
“O estresse é o grande responsável pela produção do hormônio cortisol. E hoje sabemos que o bombardeio contínuo de cortisol no cérebro leva a uma diminuição crônica de neurotransmissores”.
Segundo ele, “essa condição também está muito ligada ao que tem se chamado de “cérebro pandêmico”, originado durante a pandemia de Covid19 quando fomos submetidos a inúmeras adversidades que fizeram com que mudássemos as nossas rotinas e interferiram no jeito de lidar com as nossas emoções e com o mundo”.
“E como consequência, mais do que um estresse crônico, o cérebro pandêmico é também uma situação que acarreta perda de memória e alterações de comportamento”, declara o neurocirurgião.
“Daí, o descanso ser imprescindível em nossa jornada, pois é uma peça fundamental para manter nosso corpo e nossa mente funcionando em harmonia. Sem o descanso, adoecemos mais”.
A psicóloga Letícia Chagas comenta sobre a migração da rotina de estudos, trabalho e relações com o mundo virtual durante a pandemia.
“Por mais que a internet tenha possibilitado que as pessoas seguissem suas atividades e interagissem umas com as outras, essa imersão profunda no mundo digital gerou consequências irreversíveis para a sociedade.
Estar o tempo todo conectado com o mundo digital provocou um cansaço excessivo e, com isso, uma série de distúrbios de saúde, como sedentarismo, miopia, transtorno de desvio de atenção, depressão, dismorfia corporal e ansiedade”.
Aumentaram as incidências de “Burnout”
Segundo Letícia Chagas, aumentaram os casos de Burnout em decorrência da pandemia quando as pessoas se viram sobrecarregadas com multitarefas.
O que é Burnout?
Burnout é uma palavra da língua inglesa que pode ser traduzida como “esgotamento”.
O Burnout ocorre como uma resposta do corpo para as multitarefas – ato de realizar múltiplas atividades ao mesmo tempo – que causa desgaste físico e psíquico.
“Esses desgastes ocorrem com a enorme perda de energia do cérebro para romper conexões neuronais no revezamento constante de atividades. Para que o cérebro direcione o foco em uma tarefa, uma ligação é feita, e no momento em que a atenção é desviada por uma notificação do celular, por exemplo, essa conexão precisa ser quebrada e posteriormente, ser refeita”.
“Todo esse processo usa uma quantidade muito grande de energia e pode acarretar na perda de informações importantes entre uma conexão e outra. O Burnout vem então, como um alerta, quase como se fosse o corpo dizendo “pare e descanse”.
E como evitar o Burnout?
“Para que o corpo não precise atingir o estado de alerta, é essencial estabelecer horários de descanso, não exceder horas de trabalho, praticar atividade física, delimitar tempo de lazer e, acima de tudo, ser gentil consigo mesmo.
Algumas dicas de pequenas pausas na rotina que fazem toda a diferença para desenvolver o hábito de descansar.
E não é preciso esperar por férias ou grandes eventos para descansar. Pequenas pausas ao longo dos dias podem fazer maravilhas para nossa saúde mental e emocional.
- Reserve alguns minutos do seu dia para preparar um chá, um café, um suco, uma taça de vinho ou espumante e apreciar o sabor vagarosamente.
- Leia um livro: Mergulhe em uma boa história e deixe a imaginação te conduzir para outros mundos.
- Ouça música: Coloque seus fones de ouvido, escolha uma playlist relaxante e permita-se sentir a melodia.
- Medite: Dedique alguns minutos para praticar a meditação e conectar-se com seu interior.
- Encontre amigos: para um almoço, um café ou até mesmo uma ligação para um momento de conversas e risadas.
- Passeie na natureza: Entre em contato com a natureza, faça uma caminhada em um parque ou simplesmente observe as plantas e os animais ao seu redor.
- Na hora de dormir, deixe o celular no modo silencioso e em outro ambiente que não o quarto de dormir para se desconectar e focar no seu sono.
- Filtre o que realmente é urgente e aprenda a dizer não
- Quando estiver de férias, aproveite o momento com a família, com amigos ou em solidão, desligando-se do que lhe traz preocupação, o que inclui telefonemas, e-mails e redes sociais.
- Realize atividades físicas regularmente: vai ajudar a aliviar a mente, melhorar o humor e resgatar sua energia.
- Vá ao cinema, ao teatro, assista shows dos seus artistas favoritos. Divirta-se!
- Faça pequenas viagens, mesmo que seja para uma cidade próxima. Para mudar a paisagem e o repertório.
- Presenteie-se com uma massagem relaxante!
Maturidade: requer mais atenção e mais tempo na natureza
Quando a maturidade chega, os neurologistas recomendam passar mais tempo na natureza em contemplação. Olhando para o mar na linha do horizonte por 20 minutos é um poderoso antidepressivo e alivia a nossa mente. Olhar para as árvores, as flores e os pássaros, relaxando seu mundo interior. Dicas preciosas para nossa saúde mental!
Como diz o autor escocês Gary John Bishop: “A vida não vai parar para suas pausas e procrastinações. Não vai parar por causa de sua confusão ou medo. Ela continuará sem você. Quer você desempenhe um papel ativo ou não, o show continua”.
Permita-se descansar, recarregar as energias e aproveitar cada momento. Afinal, a vida é feita de pequenas alegrias e pausas que são essenciais e dão sentido à nossa jornada!
Menos pressa e mais amor para ver o lado luminoso da vida e fazer cada dia valer a pena!
Tire uma pausa para curtir a música do Lenine:
Lenine – Paciência (Lenine In Cité) – 03:50
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://vidasimples.co/colunista/tire-um-tempo-para-descansar-e-cuidar-de-si-mesmo/
https://www.ufsm.br/midias/arco/sociedade-do-cansaco
https://idemais.com.br/noticias/a-vida-pede-pausas/
Vídeos:
A diferença entre Cansaço e Estresse – Mario Sergio Cortella- 02:04
Como aliviar o estresse do dia a dia- Drauzio Varella – 07:57
Por que tanta pressa? Drauzio Varella – 04:27
Mario Sergio Cortella – O Tempo e a Vida: Como aproveitar ao máximo cada momento-12:05
