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A panturrilha é considerada o nosso segundo coração por garantir um fluxo sanguíneo contínuo, saudável e que impede o risco de problemas com varizes e até trombose.
Artigo publicado no caderno Pulsa do Jornal O Estado de São Paulo, pela Dra. Élide Reis- Especialista em cirurgia vascular pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), nos explica que a panturrilha é uma estrutura do nosso corpo que “trabalha em silêncio todos os dias para manter a circulação funcionando bem. E, apesar de essencial, ainda é pouco lembrada fora dos consultórios”.
“Do ponto de vista fisiológico, a panturrilha atua como uma verdadeira bomba muscular venosa. A cada passo, a contração dessa musculatura comprime as veias profundas da perna, impulsionando o sangue de volta ao coração, contra a gravidade. Esse mecanismo é fundamental para o retorno venoso adequado, especialmente nos membros inferiores, onde a coluna de sangue sofre maior influência gravitacional – daí ser conhecida como o nosso “segundo coração”.
E especialmente por isso que essa musculatura, da panturrilha, deve ser sempre estimulada.
Você fica sentada ou de pé muitas horas por dia?
Permanecer muitas horas em pé, sentado ou com mobilidade reduzida, comprometem o funcionamento dessa bomba, que é a panturrilha. “Sem a contração muscular eficiente, o sangue tende a se acumular nas veias das pernas, aumentando a pressão venosa. E isso não se traduz apenas em desconforto ao final do dia: está diretamente associado à progressão da insuficiência venosa crônica, ao surgimento ou agravamento de varizes e, em situações mais críticas, ao aumento do risco de trombose venosa profunda”.
“Estudos clássicos da fisiologia vascular demonstram que movimentos simples do tornozelo, como a flexão plantar e dorsal, são capazes de aumentar significativamente o fluxo venoso nos membros inferiores. Trabalhos publicados em periódicos como o Journal of Vascular Surgery e revisões sistemáticas sobre insuficiência venosa reforçam que a ativação da bomba da panturrilha melhora parâmetros hemodinâmicos e reduz a estase venosa (isto é, o acúmulo de sangue na região), explica a Dra. Élide.
E como ativar a panturrilha?
“Para quem passa muitas horas sentado, seja no trabalho ou em viagens longas, pequenas pausas para movimentar os tornozelos, elevar e abaixar os calcanhares ou até mesmo levantar-se e movimentar os pés por alguns minutos podem fazer diferença real na circulação”.
“Em contextos de maior risco, como no pós-operatório ou durante períodos prolongados de repouso, o uso bem indicado de meias de compressão graduada pode se tornar uma estratégia. Elas auxiliam mecanicamente o retorno venoso e potencializam a ação da bomba muscular, reduzindo, assim, complicações associadas à diminuição do fluxo sanguíneo”.
Algumas práticas que podem ajudar no fortalecimento das panturrilhas:
- Elevação de calcanhares: Em pé, com apoio em uma cadeira ou parede, eleve o corpo subindo na ponta dos pés e desça devagar. Realize 3 séries de 12 a 15 repetições diariamente.
- Caminhadas regulares: Caminhar de 20 a 30 minutos estimula a contração contínua da musculatura, promovendo o fluxo sanguíneo imediato.
- Alongamento diário: Apoie as mãos na parede, dê um passo para trás com uma das pernas, mantendo o calcanhar totalmente apoiado no chão e o joelho esticado por 30 segundos de cada lado.
- Mover os pés ao sentar: Se passar muito tempo sentada ou em viagens, faça movimentos circulares com os tornozelos ou flexione os pés para cima e para baixo a cada hora.
- Fortalecimento na Academia: importante realizar exercícios de fortalecimento para as pernas e panturrilhas.
- Hidratação e elevação: Mantenha uma boa ingestão de água para evitar cãibras e, ao final do dia, eleve as pernas acima do nível do coração por 15 a 20 minutos para facilitar a drenagem natural.
Com o passar dos anos, a perda natural de massa muscular (sarcopenia) e a diminuição da flexibilidade podem reduzir sua eficiência. Manter as panturrilhas fortalecidas e ativas na maturidade é fundamental para prevenir o inchaço, diminuir a sensação de peso nas pernas, evitar varizes e reduzir riscos mais graves, como a trombose venosa profunda. Além da saúde vascular, panturrilhas fortes oferecem estabilidade no tornozelo, melhorando o equilíbrio e prevenindo quedas.
“Pequenas escolhas ao longo do dia têm impacto direto na saúde vascular. E compreender o funcionamento do próprio corpo é uma das ferramentas mais poderosas na prevenção de doenças que, muitas vezes, evoluem de forma silenciosa”, nos orienta a Dra. Élide.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://clinicaimed.com.br/panturrilha-o-segundo-coracao-do-corpo-um-guia-detalhado/
https://nav.dasa.com.br/blog/inchaco-nas-pernas/
https://www.marcomunia.com.br/batatas-da-perna-nosso-segundo-coracao/
https://drconsulta.com/conteudo/cuidados-com-a-panturrilha/
Vídeos:
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