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O sono piora, o cansaço aumenta; mudanças que acontecem com as mulheres após os 40 anos.
Mas qual a causa? “Não é você, é seu relógio biológico”, declara a matéria recente publicada na Revista Vogue que trata das mudanças que acontecem com as mulheres após os 40 anos, com relação a piora do sono e o cansaço “que vem da alma”.
“A gente tende a achar que o corpo deveria funcionar sempre igual, mas ele não foi feito para isso”, diz a biomédica e cientista Ursula Coelho.
“Na matéria da Vogue, é citado um artigo publicado na revista Frontiers, conduzido por pesquisadores da Carol Davila University of Medicine and Pharmacy, na Romênia, que reforça que o envelhecimento não é apenas uma soma de anos, mas uma transformação progressiva do ritmo biológico. Os pesquisadores destacam que a desregulação do ciclo circadiano está associada a inflamação crônica e estresse oxidativo, além de maior vulnerabilidade a doenças relacionadas ao envelhecimento”.
Melatonina reduz na perimenopausa
A melatonina, no centro do sistema circadiano, nosso relógio biológico, diminui com a idade. E daí o que acontecia aos 25 anos já não funciona da mesma forma aos 40, 50, 60…
Quando somos mais jovens, o nosso organismo é mais flexível e aguenta os excessos de noites mal dormidas. O que não acontece quando envelhecemos. “Nesse período, existe uma janela de sono mais bem definida, mais organizada. Mas com a chegada da perimenopausa, esses marcadores começam a ficar mais sutis, sensíveis e passam a sofrer com a descalibragem”, diz a biomédica Ursula Coelho.
A Dra Úrsula continua: “Na perimenopausa, a diminuição da melatonina, vem acompanhada do arrefecimento dos ciclos metabólicos, o próprio ciclo hormonal está aquela bagunça, e tudo acontecendo ao mesmo tempo. Isso impacta diretamente a energia e o bem-estar”, diz a especialista.
O próprio funcionamento do cérebro feminino influencia a experiência do sono. “A mente da mulher é mais atenta, mesmo durante o descanso. A gente percebe mais os estímulos — luz, temperatura, ruídos. Então, muitas vezes, a sensação é de ter dormido mal, mesmo quando o sono aconteceu”, explica Ursula.
E se o corpo muda, nós também precisamos mudar e fazer os ajustes.
“O primeiro passo é entender que essas mudanças — redução da melatonina, dos hormônios … — não é uma patologia, não é doença. É um processo natural do próprio organismo”, diz. Aceitar as mudanças pode ser libertador, diz a especialista. “A gente se cobra muito para manter um padrão que já não corresponde mais ao momento do corpo.”
Importante ajustar a rotina para o seu novo momento — de exercícios, a alimentação, eventos, trabalho e cuidados com a saúde. “Criar uma rotina de horários para dormir e acordar, reduzir estímulos à noite (especialmente luz e telas) e ajustar o horário das refeições”. “Comer muito tarde faz o corpo entender que ainda é hora de trabalhar para fazer a digestão, e não de descansar.”
Desligue a TV, celular e outros aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir dormir. Vá para a cama somente quando estiver com sono. Use o quarto apenas para dormir; deixe o trabalho e as telas fora do ambiente.
A Dra Ursula recomenda que o ideal é que última refeição aconteça cerca de três horas antes de dormir — ou, se não for possível, que ela seja leve. E evitar o açúcar antes de dormir: a insulina dá energia. “Então, se quiser aquele docinho, prefira comer até o início da tarde”.
Entender o que acontece no seu corpo é o primeiro passo para parar de lutar contra ele e começar a adotar estratégias que devolvam sua vitalidade e proporcionem uma boa noite de sono!
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://imeb.com.br/como-a-ma-qualidade-do-sono-em-mulheres-com-mais-de-40-anos-prejudica-a-saude/
https://www.bbc.com/portuguese/geral-61548390 – ciclo circadiano: o que é
Vídeos:
Dramarcellemelo – depois dos 40 o sono muda- 00:10
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você acha que dormir mal afeta apenas o seu cansaço Dra Roberta Miele – 02:08
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Se tem algo que faz diferença real na nossa saúde depois dos 40 … Patricia Augstroze
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