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Você sabia que estudo recente com mais de 5 mil mulheres mostra que força muscular pode reduzir em até um terço o risco de morte precoce?
Matéria publicada na revista Vogue destaca o resultado de um novo estudo, apresentado em fevereiro no JAMA Network Open e “explica por que essa nova corrida à estética da força vem ganhando os holofotes, sobretudo entre as mulheres: os músculos podem ser determinantes para se viver mais. A pesquisa acompanhou mais de 5 mil mulheres entre 63 e 99 anos, participantes da Iniciativa de Saúde da Mulher, um dos maiores estudos já realizados sobre envelhecimento feminino. Ao longo de cerca de oito anos, os pesquisadores cruzaram dados de saúde, nível de atividade física, condicionamento aeróbico e, aqui está o ponto central, força muscular”.
Talvez uma das partes mais interessantes do estudo esteja na definição do que é “ser forte”. E ele demonstrou que não se trata de uma força extrema, nem de padrões inalcançáveis. As mulheres mais fortes da pesquisa apresentavam uma potência de preensão manual média em torno de 24 quilos — um valor considerado moderado. E conseguiam realizar o teste de sentar e levantar da cadeira cinco vezes, em cerca de 11 segundos.
Isso ajuda a tirar aquela ideia de força absurda, de músculo construídos à base de levantamento de peso digno de halterofilista. A pesquisa fala de uma força que sustenta o corpo, protege a autonomia, preserva a capacidade de se mover com segurança e independência.
“Mesmo quando fatores como idade, hábitos de exercício, saúde geral e tempo sentado eram considerados, a força se mostrou um elemento poderoso: mulheres mais fortes apresentaram um risco significativamente menor de morte precoce — cerca de um terço a menos.
Como resumiu Michael J. Lamonte, autor principal do estudo e professor de epidemiologia e envelhecimento saudável na Universidade de Buffalo, em Nova York, “se duas mulheres têm hábitos parecidos, a mais forte tende a ter uma vantagem decisiva no tempo. É por isso que os músculos deixaram de ser coadjuvantes e passaram a ocupar um lugar central na conversa sobre envelhecimento saudável”.
Estudo publicado pela CNN
O estudo também encontrou espaço e destaque na CNN, com detalhes da entrevista realizada com a Dra Leana Wen. Abaixo transcrevemos as principais questões realizadas pelo jornalista da CNN e as respostas da cientista:
CNN: por que a força muscular está ligada à longevidade?
Resposta Dra. Leana Wen: “A força muscular reflete a saúde de múltiplos sistemas no corpo. Quando as pessoas mantêm a força conforme envelhecem, isso frequentemente indica que seus músculos, ossos, sistema nervoso e metabolismo estão funcionando bem em conjunto. Esses sistemas apoiam a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade de realizar atividades cotidianas”.
“Músculos mais fortes também ajudam a proteger contra lesões e incapacidades. Podemos ver isso em pessoas com melhor força, que geralmente têm menor probabilidade de cair ou podem se recuperar mais facilmente se caírem”.
“Elas tendem a manter a independência por mais tempo porque podem realizar tarefas rotineiras como subir escadas, fazer compras e carregar sacolas. Existem também benefícios metabólicos. O músculo esquelético desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue e no uso de energia. A preservação da massa e força muscular tem sido associada a um melhor controle de condições como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Esses fatores juntos podem ajudar a explicar por que a força muscular parece se correlacionar com a sobrevivência”.
CNN: Quais são as maneiras práticas de as pessoas manterem ou melhorarem sua força conforme envelhecem, especialmente se nunca fizeram treinamento de força antes?
Resposta da Dra. Wen: “A notícia animadora é que a força muscular pode melhorar em praticamente qualquer idade. Mesmo pessoas que começam o treinamento de resistência mais tarde na vida podem ganhar força e melhorar sua capacidade funcional”.
“Uma abordagem é o treinamento de força estruturado. Isso pode envolver exercícios curtos usando pesos livres, faixas de resistência, máquinas de musculação ou movimentos com o peso corporal, como agachamentos, flexões na parede e subida de degraus. O objetivo é desafiar os principais grupos musculares para que eles se adaptem e fiquem mais fortes”.
“As pessoas também podem incorporar movimentos de fortalecimento nas atividades diárias. Jardinagem, carregar compras, subir escadas e levantar-se repetidamente de uma cadeira podem engajar os músculos que apoiam a mobilidade e a independência”.
“Para iniciantes, geralmente é útil começar gradualmente e focar na técnica adequada. Muitas pessoas se beneficiam da orientação de um fisioterapeuta, Personal Trainer certificado ou programa comunitário estruturado projetado para adultos mais velhos e os centros de orientação à terceira idade disponíveis em clubes ou associações. O objetivo é a consistência em vez da intensidade no início”.
Manter a força também depende de outros fatores:
“Nutrição equilibrada, sono adequado e atividade física geral contribuem para a saúde muscular. Quando combinadas, essas estratégias podem ajudar a preservar a força e a função por muito tempo na vida das pessoas”.
Em resumo: Benefícios Práticos da Força na Maturidade
Adotar o treino de resistência (seja com musculação, pilates avançado, elásticos ou o peso do próprio corpo) traz transformações profundas:
Ossos Mais Fortes
A tração que o músculo exerce no osso durante o exercício de força é o estímulo de que o corpo precisa para fixar o cálcio e manter os ossos densos, sendo uma das melhores estratégias contra a osteopenia e a osteoporose.
Autonomia e Liberdade
Ter músculos fortes significa caminhar com firmeza, subir escadas sem esforço, carregar sacolas, viajar, brincar com netos ou sobrinhos e manter a independência para ir e vir com total confiança.
Proteção para as Articulações
Músculos tonificados funcionam como “amortecedores” para as articulações, reduzindo dores em regiões como joelhos, quadris e coluna.
Metabolismo Ativo e Disposição
A massa magra consome mais energia mesmo quando estamos em repouso. Manter uma boa quantidade de músculos ajuda no equilíbrio metabólico e proporciona mais energia e disposição ao longo do dia.
Vamos praticar?
O nosso corpo responde ao estímulo da força em qualquer idade. Nunca é tarde para começar, e a palavra de ordem é consistência, não exagero.
- Busque orientação profissional: Um acompanhamento adequado garante que os exercícios respeitem suas particularidades e limites.
- Combine treino e nutrição: A ingestão adequada de proteínas de boa qualidade e a hidratação são essenciais para que o corpo consiga construir e manter a massa muscular.
- Abrace a progressão: Comece leve e vá aumentando os desafios à medida que ganha resistência.
Um Futuro com mais saúde e vitalidade!
Construir músculos na maturidade não é sobre buscar um padrão estético inalcançável, mas sim sobre honrar o próprio corpo e garantir liberdade para o futuro. É entender que a verdadeira elegância da maturidade caminha de mãos dadas com a firmeza de um corpo forte, saudável e pronto para viver o melhor da vida com vitalidade.
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Fontes
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/estudo-revela-relacao-entre-forca-muscular-e-longevidade/
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