
A microbiota intestinal é um universo de trilhões de microrganismos que residem em nosso intestino, composto por bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos, cada um com funções específicas e papéis fundamentais para a nossa saúde.
“São microrganismos que compõem um ecossistema altamente diversificado de acordo com nossos hábitos de vida, como alimentação, sono, saúde mental e prática de atividade física – os quatro principais moduladores da microbiota intestinal”, explica o consultor de microbiologia clinica e molecular da Dasa Genômica em uma matéria no site da Dasa.
A matéria informa que a microbiota intestinal sofre influência dos nossos hábitos e da nossa genética, o que justifica que cada pessoa tem uma microbiota única.
Esse conjunto de bactérias confere ao intestino o título de “segundo cérebro”. O órgão tem comunicação direta num eixo intestino-cérebro, o que justifica a influência, inclusive, na saúde mental.
A microbiota gastrointestinal em equilíbrio atua no metabolismo e nas defesas do corpo.
Mas, quando se desequilibra, pode gerar males crônicos como diabetes e hipertensão.
Porém, o sinal mais comum da disbiose, nome dado ao desequilíbrio microbiano, são os gases, distensão abdominal, prisão de ventre, diarreia, azia, fadiga constante, problemas de sono, irritações na pele e intolerâncias alimentares.
Afinal, por que a microbiota é tão importante?
Imagine sua microbiota como um jardim interno, onde bactérias, fungos e outros seres microscópicos convivem. Quando esse jardim está em equilíbrio, com uma boa diversidade de “moradores” benéficos, ele floresce e impacta positivamente sua saúde de maneiras incríveis. Mas quando o desequilíbrio se instala, com o aumento de microrganismos menos amigáveis, problemas podem surgir.
A microbiota intestinal está envolvida no adequado funcionamento do corpo e também no envelhecimento saudável.
O microbioma intestinal parece ajudar na redução de deficiências imunológicas e cognitivas relacionadas ao envelhecimento e na saúde muscular reduzindo os riscos para saúde do idoso.
Achados anteriores confirmam que a microbiota de idosos mais jovens e centenários é diferente entre si, o que leva a crer que cuidar do microbioma intestinal pode ser um bom caminho para atingir a longevidade e bem-estar imunológico, físico e mental.
Para nós, Mulheres Maduras, a saúde intestinal ganha um novo significado. Com as mudanças hormonais e o próprio processo de envelhecimento, nosso corpo passa por transformações que podem afetar diretamente a composição da microbiota.
Uma microbiota saudável, por outro lado, atua como uma verdadeira aliada na prevenção de doenças crônicas, na melhora da imunidade, na absorção de nutrientes e até mesmo na regulação do humor.
Seu intestino e seu cérebro estão mais conectados do que você imagina!
E como a microbiota intestinal afeta a longevidade?
A ciência tem desvendado cada vez mais essa relação profunda. Uma microbiota diversificada e equilibrada contribui para:
- Menos Inflamação: A inflamação crônica de baixo grau é um fator chave no desenvolvimento de muitas doenças relacionadas ao envelhecimento, como doenças cardíacas, diabetes e até algumas formas de câncer. Uma microbiota saudável ajuda a manter essa inflamação sob controle.
- Imunidade Reforçada: Grande parte do nosso sistema imunológico reside no intestino. Uma microbiota feliz significa um sistema de defesa mais forte, capaz de combater infecções e proteger o corpo.
- Melhor Metabolismo: Seu intestino tem um papel crucial na forma como seu corpo processa os alimentos e gerencia o açúcar no sangue. Uma microbiota equilibrada pode otimizar seu metabolismo, ajudando a manter um peso saudável e prevenindo a resistência à insulina.
- Saúde Óssea: Pesquisas recentes sugerem que a microbiota também pode influenciar a densidade óssea, um aspecto importante para a prevenção da osteoporose na maturidade.
- Bem-Estar Mental: O “eixo intestino-cérebro” é uma via de comunicação fascinante. Uma microbiota saudável pode influenciar a produção de neurotransmissores como a serotonina, impactando seu humor, sono, bem-estar geral e saúde mental.
- Influencia na absorção de nutrientes: Uma microbiota saudável garante a absorção eficiente de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, que são cruciais para o bom funcionamento do corpo e retardam o envelhecimento.
Como manter uma microbiota intestinal saudável?
Alimente-se com Fibras, Muitas Fibras!
As fibras são o “alimento” preferido das bactérias benéficas. Inclua uma variedade de frutas, vegetais, legumes (feijão, lentilha, grão de bico) e grãos integrais em suas refeições. Pense em um arco-íris no seu prato!
Aposte nos Alimentos Fermentados
Iogurte natural (sem açúcar), kefir, kombucha, chucrute e missô são exemplos de alimentos ricos em probióticos, que são microrganismos vivos benéficos que podem enriquecer sua microbiota. Comece devagar e aumente o consumo gradualmente.
Hidrate-se Constantemente
A água é fundamental para o bom funcionamento de todo o seu sistema digestório e para a saúde intestinal. Mantenha-se bem hidratada ao longo do dia.
Movimente-se Regularmente
A atividade física não beneficia apenas seus músculos e coração. O exercício regular tem sido associado a uma microbiota mais diversa e saudável. Encontre uma atividade que você ame e torne-a parte da sua rotina.
Gerencie o Estresse
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na sua microbiota. Encontre formas saudáveis de lidar com ele, seja através da meditação, yoga, hobbies relaxantes ou tempo na natureza.
Atenção ao uso de antibióticos (Quando Não Essenciais)
Antibióticos são salva-vidas, mas também podem varrer as bactérias benéficas do seu intestino. Use-os apenas quando realmente necessário e sob orientação médica, e converse com seu médico sobre estratégias para repovoar sua microbiota após o tratamento.
Evite Ultra processados, Açúcar e Gorduras Ruins
Esses alimentos podem desequilibrar sua microbiota, favorecendo o crescimento de bactérias menos desejáveis. Priorize alimentos frescos e integrais.
Dicas extras para Mulheres Maduras
- Mantenha o peso corporal saudável: O excesso de peso pode afetar variados níveis da microbiota intestinal.
- Faça exames preventivos regularmente: Consulte seu médico para acompanhamento da saúde intestinal e geral.
- Converse com um médico ou nutricionista: Um profissional pode te auxiliar na criação de um plano alimentar personalizado para melhorar sua microbiota intestinal.
Assista os vídeos que pesquisamos para você sobre microbiota intestinal:
A importância dos micróbios intestinais | BBC News Brasil – 11:17
Como manter o intestino saudável? Dr. Drauzio Varella – 07:47
Microbioma intestinal e resposta imunológica – Einstein Hospital Israelita- 02:26
Importante: Cuidar da sua microbiota intestinal é essencial para uma vida longa e saudável. Adotando hábitos saudáveis, você pode fortalecer sua microbiota e viver com mais qualidade por mais tempo.
Cuidar da sua microbiota é um investimento em você; na sua energia, imunidade e na sua longevidade com qualidade de vida.
Comece hoje mesmo a nutrir esse jardim interno e desfrute dos frutos de uma vida mais vibrante e saudável!
Que tal escolher uma dessas dicas e começar a aplicá-la na sua rotina hoje mesmo?
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://bioma4me.com.br/genetica/uma-microbiota-saudavel-para-um-intestino-saudavel/
https://revistavisaohospitalar.com.br/microbiota-intestinal-a-chave-para-uma-vida-mais-saudavel/