Você sabia que, de acordo com a Organização mundial da Saúde (OMS) a ansiedade afeta mais de 300 milhões de pessoas?
E que o Brasil é o país mais ansioso do mundo?
9,3% da população brasileira sofre com esse problema. Isso representa 18,6 milhões de pessoas.
E apenas 1 em 4 pessoas com transtorno de ansiedade recebe tratamento em todo o mundo.
E como resolver esse problema que afeta boa parte da população?
Antes de mais nada, vamos saber mais sobre a ansiedade.
O que é ansiedade?
De acordo com a Dra. Luciana Siqueira, psiquiatra do Programa de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, da Universidade de São Paulo, em entrevista para a Revista Sorria, nos explica o que é ansiedade:
- Uma reação do corpo: a ansiedade é uma resposta natural do corpo humano. “Trata-se de um conjunto de reações que funcionam como um mecanismo de defesa. A ansiedade está ligada a duas partes do cérebro: a amígdala, que desencadeia uma resposta de fuga quando percebemos qualquer tipo de perigo, e o hipocampo, que racionaliza a situação, trazendo tranquilidade nas ocasiões em que o perigo não é real. Se, por qualquer motivo, real ou fantasioso, não respondemos à racionalização realizada pelo hipocampo, temos a ansiedade”. É como se seu corpo estivesse sempre em alerta, pronto para lutar ou fugir de um perigo que, na maioria das vezes, não existe.
- Ansiedade boa: nos protege. Na maior parte das vezes a ansiedade é saudável. Funciona como uma espécie de alarme que nos avisa que algo não está bem e precisamos agir. Por exemplo: você vai viajar para um lugar que ainda não conhece e se sente ansiosa por não saber mais sobre o seu destino. A ansiedade desperta o seu interesse em pesquisar e saber mais sobre o local para aproveitar melhor a viagem.
- Mas pode ser um problema: Um estudo holandês mostrou que moradores de cidades grandes têm um risco 21% maior de apresentar transtorno de ansiedade. “No ambiente urbano, você tende a viver sob estresse constante e em condições inadequadas, como sedentarismo”, diz a psiquiatra Luciana Siqueira.
- O aspecto genético também é importante. “Pessoas que vêm de uma família ansiosa serão mais impactadas”, segundo o psicólogo José Carlos Tavares.
Várias formas de ansiedade
A diferença mais significativa entre os transtornos de ansiedade é a fonte causadora das crises. Um médico pode fazer o diagnóstico adequado.
Conheça algumas formas de ansiedade:
- Ansiedade generalizada: Uma preocupação constante e excessiva sobre diversas situações do dia a dia, mesmo que não haja um motivo real.
- Síndrome do pânico: Caracterizada por ataques de pânico repentinos e intensos, com sintomas físicos como palpitações, falta de ar e tontura.
- Fobias: Medo irracional e desproporcional de um objeto, situação ou animal específico.
- Ansiedade social: Medo de ser julgada, criticada ou rejeitada em situações sociais, o que pode levar ao isolamento.
- TOC: Transtorno Obsessivo Compulsivo: provoca um desconforto intenso com pensamentos e imagens indesejados que geram sofrimento. Isso leva a pessoa a desenvolver certas manias que trazem alívio, como lavagem excessiva das mãos, limpeza exagerada da casa e a obsessão por simetria: arrumando objetos constantemente.
Sinais de alerta que o seu corpo envia para dizer que a ansiedade está chegando
Nosso corpo é sábio e nos envia sinais quando a ansiedade está batendo à porta. Preste atenção a eles para agir antes que o problema se agrave:
- Sintomas físicos: Coração acelerado, falta de ar, dores de cabeça, tontura, tensão muscular, dor de estômago e suor excessivo.
- Sintomas emocionais: Medo, angústia, preocupação constante, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de nervosismo.
- Sintomas comportamentais: Evitar situações que causam ansiedade, como ambientes com muitas pessoas, ter dificuldade para dormir ou relaxar, e comer em excesso ou ter aversão a alimentos.
A ansiedade é um monstro que nos rouba a paz, mas que podemos domar. Conheça algumas técnicas:
- Movimente-se: Exercícios físicos são ótimos aliados contra a ansiedade. Uma caminhada, uma aula de dança ou yoga liberam hormônios que ajudam a melhorar o humor e relaxar o corpo.
- Medite: A meditação e a atenção plena (mindfulness) são ferramentas poderosas para acalmar a mente e focar no presente. Comece com 5 minutos por dia e evolua até 20 minutos.
- Respire profundamente: A respiração profunda é uma técnica simples e eficaz para controlar a ansiedade em momentos de crise. A principal técnica de respiração na yoga é o Pranayama, que significa o controle da energia vital através da respiração consciente e controlada. Inspiração e expiração pelo nariz, enchendo e esvaziando o abdômen.
- Priorize o seu bem-estar: Reserve tempo para fazer as coisas que você ama. Pode ser ler um livro, ouvir música, cuidar do jardim ou simplesmente passar um tempo com pessoas queridas.
- Ouça música: 15 minutos ouvindo música clássica fazem milagres!
- Busque ajuda profissional: Se a ansiedade estiver afetando sua vida, procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem te ajudar a entender as causas da sua ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela.
A Terapia Cognitivo Comportamental– TCC é recomendada para lidar com os transtornos de ansiedade. Em casos mais graves, talvez seja necessária a consulta com um psiquiatra que irá prescrever antidepressivos para as fases mais agudas.
Paz e liberdade: “a gente se sente em paz quando estamos em um estado de calma interior”.
“Nossa mente não lida bem com os excessos porque não consegue analisar todas as informações e impulsos que recebe, então surge a sensação de perda de controle e a ansiedade”, segundo o neuropsicólogo Leonardo Adachi.
E como se manter em paz? Algumas dicas:
- Seja gentil com o seu corpo. Trate-se bem. Pratique o autocuidado.
- Valorize os seus desejos e sonhos. Não os abandone: busque a realização.
- Durma bem: um sono profundo é importante para diminuir os sintomas de ansiedade, pois restaura as funções desempenhadas pelo cérebro, ajudando na recuperação mental e física.
- Diminua o tempo nas redes sociais
- Perdoe-se!
- Diga não ao que não fizer sentido para você: Foque nas suas necessidades.
- Não sobrecarregue a agenda: uma coisa de cada vez. Agenda com múltiplas atividades, suas e de outras pessoas, podem acelerar o processo da ansiedade “porque você quer dar conta de tudo”.
- Planeje o que virá: listar o que você tem que fazer no dia seguinte ajuda a driblar a ansiedade noturna. Evita que a preocupação com as atividades tome conta da sua mente.
- Faça uma pausa: contemple. A contemplação está diretamente ligada ao bem-estar da mente. “Contemplar melhora o humor e altera a resposta do cérebro ao estresse e à ansiedade e favorece a ancoragem no momento presente”, explica o psicólogo Leandro Adachi.
- Para contemplar, concentre-se em algo que lhe dê satisfação como no vaivém das ondas do mar, nas águas de um rio, na natureza, nas montanhas, num jardim florido e até no cheiro agradável de um café que acabou se ser preparado.
A ansiedade pode ser um desafio, mas você é capaz de superá-la. Ao praticar o autocuidado e buscar ajuda quando necessário, você pode retomar o controle da sua vida e encontrar a paz que merece.
“Durante uma crise de ansiedade, uma boa forma de aliviar os sintomas da crise é desviar o foco e a atenção da crise, distraindo a mente. Pode ser uma volta no quarteirão, levantar e respirar profundamente se estiver sentado, limpar alguma coisa, escutar uma música, desenhar ou conversar com alguém que se tenha confiança, são alguns exemplos”.
Importante: você não está sozinha nessa jornada; muitas mulheres enfrentam o mesmo problema e juntas podemos nos fortalecer.
Qual dessas práticas você acha que pode te ajudar a dar o primeiro passo para domar a ansiedade? Conte pra nós!
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.tuasaude.com/7-dicas-para-controlar-a-ansiedade/
https://www.conexasaude.com.br/blog/como-controlar-a-ansiedade/
Revista Sorria – edição setembro 2024- Como Domar a Ansiedade
Vídeos
Como controlar uma crise de ansiedade- Drauzio Varella – 01:50
Exercício de respiração para diminuir a ansiedade | Dra Anna Luyza Aguiar- 06:53
Quando a ansiedade se torna crônica – Ana Beatriz (Psiquiatra) Explica- 07:28
Como tratar o transtorno de ansiedade? | Ana Beatriz – Psiquiatra- 04:51
Podcast- Revista Sorria. Como domar a ansiedade
https://podcasts.apple.com/br/podcast/como-domar-a-ansiedade/id1663558004?i=1000664010910
