Nesse Blogpost vamos falar um pouco sobre o assoalho pélvico que muita gente desconhece, mas quando enfraquecido, pode causar complicações, como por exemplo, a desconfortável incontinência urinária e impactar a nossa vida sexual.
Todos os músculos do nosso corpo devem ser exercitados. A prática de exercícios físicos é fundamental para envelhecermos com saúde e a autoestima elevada.
Independentemente da idade, sempre é tempo para começar!
Assoalho Pélvico, um ilustre desconhecido
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos pélvicos. Ele é fundamental para a saúde da mulher em todas as fases da vida, mas ganha ainda mais importância na maturidade.
O assoalho pélvico é a região inferior à pelve, responsável pela sustentação de órgãos (útero, bexiga, uretra, reto) e tecidos, além de estar diretamente relacionado à capacidade de controlar a urina, as fezes e os gases.
Um assoalho pélvico enfraquecido pode promover a incontinência urinária em decorrente da região não ter força suficiente para segurar a urina.
Assim, qualquer pressão a mais que a área receba vai acabar liberando urina, seja em gotas, em jatos pequenos ou até em maiores quantidades.
Embora os músculos do assoalho pélvico não sejam visíveis, são vitais desde as funções básicas no banheiro até a saúde sexual, sentar e ficar de pé.
Fatores que podem contribuir para o enfraquecimento do piso pélvico na maturidade
- Gravidez e parto: O parto, principalmente vaginal, pode distender e enfraquecer os músculos da insuficiência pélvica.
- Menopausa: A queda na produção de estrogênio durante a menopausa pode levar à perda de tônus muscular, incluindo problemas pélvicos.
- Envelhecimento: Com o passar do tempo, todos os músculos do corpo tendem a perder força e elasticidade.
- Cirurgias pélvicas: Cirurgias como histerectomia e prolapso de órgãos pélvicos podem danificar os músculos do assoalho pélvico.
- Doenças crônicas: Doenças como diabetes, obesidade e tabagismo podem prejudicar os músculos do corpo em geral, incluindo a deficiência pélvica.
- Falta de atividade física: A falta de exercícios físicos regulares pode contribuir para o enfraquecimento muscular geral, incluindo a deficiência pélvica.
Como fortalecer o piso pélvico?
Exercícios específicos para a região podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Muitas práticas são bem-vindas para fortalecer o assoalho pélvico, como o pilates, a yoga e a fisioterapia, que costumam ter exercícios direcionados a um trabalho de consciência corporal, o que ajuda a ter melhor controle geral da musculatura.
O primeiro passo é identificar o músculo pubo coccígeo (PC). Uma forma de fazer isso é ao esvaziar a bexiga: na hora de urinar, tente segurar o jato de urina e perceber a ação do PC, quando terminar, volte a tentar fazer a contração para se certificar de que o identificou.
A partir daí, pode-se praticar alguns exercícios com foco no fortalecimento dessa musculatura, que é a principal do assoalho pélvico. Veja alguns exemplos práticos.
- Exercício 1: deite-se em um colchonete ou em uma superfície plana. Abra as pernas até, mais ou menos, a altura dos ombros e, então, relaxe os glúteos e o abdome, contraindo apenas o músculo pubo coccígeo. É possível, ainda, fazer um movimento de sucção com a vagina, contraindo o músculo para cima e para cima e para dentro, depois relaxando.
- Exercício 2: deite-se com a barriga para cima e os joelhos dobrados. Contraia os músculos da pelve, elevando o corpo, mas mantendo pés e braços no chão. Permaneça na posição por até dez segundos e volte lentamente.
- Exercício 3: fique na posição de quatro apoios, com joelhos e palma das mãos no chão. Inspire e eleve as costas, formando um arco, contraindo os músculos da pelve. Mantenha-se dessa maneira por cinco segundos a dez segundos, depois relaxe devagar.
Faça ao menos três séries de dez repetições para cada exercício. Isso pode ser feito de forma conjunta, no mesmo dia, ou com foco em um único movimento por dia, conforme preferir.
Caso sinta qualquer desconforto, interrompa a prática e procure ajuda profissional. Além disso, lembre-se de que há casos em que apenas o exercício não é suficiente para manter ou restaurar a saúde do assoalho pélvico, sendo necessária orientação médica para novas terapias.
Assista a alguns vídeos com sugestões de exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico:
Assoalho Pélvico, exercite a vagina|Canal da Maitê – 5:20
Exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico – florescer mulher ginecologia- 03:56
Exercício para fortalecer o assoalho pélvico feminino. Evite Desconforto da incontinência urinária – 05:30
Investir no cuidado do seu assoalho pélvico é investir em sua autonomia, conforto e em uma vida plena e ativa na maturidade. Não deixe que o tempo traga desconfortos que podem ser evitados.
Converse com seu médico e, se necessário, procure um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica. Sua jornada para uma maturidade mais saudável e feliz começa com esse cuidado essencial.
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Time Estilo 5.0+
Fontes:
Fontes:
https://www.vivaplenitud.com.br/blog/incontinencia/assoalho-pelvico
https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-mulheres/higiene-intima/assoalho-pelvico-fortalecimento
