Você já deve ter ouvido inúmeras vezes que beber água é benéfico para a nossa saúde.
Segundo matéria da CNN Brasil, um estudo do National Institutes of Health dos Estados Unidos demonstrou que beber água em doses saudáveis diminui consideravelmente o risco de desenvolver doenças crônicas, de ter morte prematura e de ser biologicamente mais velho do que sua idade cronológica.
Parece simples de entender e de fazer, mas na prática, muitas pessoas simplesmente não se lembram de tomar água até que apareça uma desidratação ou infecção urinária.
Hidratação é fundamental
Beber água é essencial para manter o corpo bem hidratado, especialmente à medida que envelhecemos. A água ajuda a manter a pele saudável e radiante, reduzindo a aparência de rugas e promovendo uma aparência jovem.
“Beber água deve fazer parte da rotina saudável de uma pessoa, assim como ter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos”, diz Arnaldo Lichtenstein, clínico geral do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, autor do livro Saúde no Cotidiano – Viver bem é preciso.
Segundo o médico, “a população brasileira não tem o hábito de cuidar da hidratação regular. Beber água deve fazer parte da rotina saudável de uma pessoa, assim como uma boa alimentação e exercícios físicos”, afirma o especialista.
“E as pessoas justificam de várias formas a falta de hábito de tomar água com regularidade, como não ter tempo na correria do dia-a-dia, não lembrar, não gostar, não ter sede, dentre outras razões” e, em especial, as pessoas maduras.
O hábito de beber água é um dos gestos mais simples, porém mais profundos, de autocuidado que podemos adotar. Com o passar dos anos, o nosso corpo passa por transformações naturais, e a hidratação torna-se uma peça-chave para garantir que essas mudanças ocorram com vitalidade e bem-estar.
Porque a água é a sua melhor aliada para um envelhecimento saudável:
Vitalidade para a Pele e Cabelos
A hidratação vem de dentro para fora. Beber água ajuda a manter a elasticidade da pele e a suavizar a aparência de linhas de expressão. Além disso, ela auxilia na manutenção do brilho do cabelo e na força das unhas, combatendo o ressecamento comum nesta fase da vida.
Lubrificação das Articulações
Muitas vezes, as dores articulares podem ser agravadas pela desidratação. A água atua como um lubrificante para as cartilagens, facilitando o movimento e ajudando você a manter a flexibilidade necessária para as suas atividades diárias, seja uma caminhada leve ou uma aula de dança.
Foco e Clareza Mental
O cérebro é altamente sensível à falta de líquidos. Manter-se hidratada ajuda a evitar aquela sensação de “névoa mental”, fadiga inexplicável e dores de cabeça, garantindo mais foco e disposição para as suas escolhas e projetos.
Equilíbrio Interno
A água é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e dos rins, auxiliando na eliminação de toxinas. Isso reflete diretamente na redução do inchaço e na melhora da circulação sanguínea.
Hidratação X envelhecimento
Segundo Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, os órgãos são formados por células que, por sua vez, têm água em sua composição. “Portanto, se o organismo não recebe a quantidade necessária de água, essa falta acelera a oxidação celular. Ou seja, o envelhecimento.”
A água é fundamental para o funcionamento do organismo
O Dr. Drauzio Varella, médico e escritor também destaca que “a água é fundamental para o organismo. Ela é responsável, entre outras coisas pela prevenção de infecção urinária, pelo transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e evitar o ressecamento da pele”.
“Quando falamos sobre hidratação de pessoas idosas, o principal obstáculo é uma mudança biológica no organismo que faz com que sintamos menos sede. Isso porque o processo de envelhecimento também atinge os receptores que nos ajudam a identificar a sede. Como não sente sede, a pessoa consome cada vez menos líquido.”
“Por essa razão se torna importante estar atento a quantidade de água que consumimos diariamente”, recomenda o médico.
E o quanto e como beber água diariamente?
“Beber entre 2 e 3 litros de água por dia, ainda parece ser um volume adequado para manter o organismo bem hidratado, de acordo com o Dr. Drauzio Varella, mas o volume necessário de água deve levar em conta outros fatores como idade, peso, sexo, práticas de atividades físicas e condições ambientais locais como temperatura, altitude e umidade. É preciso considerar as individualidades de cada pessoa. O ideal é seguir a orientação do seu médico”.
Algumas dicas dos especialistas para manter seu corpo hidratado:
- Tenha uma garrafa estilosa sempre à mão: Torne o ato de beber água um prazer visual.
- Saborize a sua água: Se tiver dificuldade com o sabor neutro, adicione rodelas de limão, pepino ou folhas de hortelã.
- Observe seu organismo: se perceber sua urina mais escura e com odor, beba mais água. Se sua urina estiver muito escura, requer atenção.
- Dores de cabeça contínuas, boca seca, fraqueza muscular e urina escura são sintomas de desidratação. Procure um médico.
- Antecipe-se: sede é um aviso que sinaliza a desidratação, mesmo que leve. Por isso, não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de alerta do corpo. Então é melhor se antecipar.
- Fracione: em vez de tomar um copão de água de uma vez, prefira beber volumes menores com frequência maior. Isso aumenta o intervalo das idas ao banheiro, restrição de muitas pessoas com agenda acelerada.
- Inclua alimentos com alto teor de água: muitas verduras, legumes, frutas e alimentos com alto teor de água como por exemplo o melão, melancia, abacaxi, gelatina e chuchu.
- Beber água ao despertar faz bem: “ajuda na produção de novas células musculares e sanguíneas, auxilia no equilíbrio do sistema linfático e promove a limpeza do intestino, fazendo com que os nutrientes provenientes da alimentação sejam absorvidos mais facilmente ao longo do dia”.
Enquanto estamos dormindo, nosso organismo não para e continua consumindo e eliminando muito líquido, através da transpiração e outras funções. E, especialmente na menopausa quando a nossa transpiração noturna aumenta.
Importante: Envelhecer com saúde não é sobre evitar o tempo, mas sobre dar ao seu corpo os recursos necessários para que ele floresça em todas as estações. Brinde a sua vida com um bom copo de água!
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Fontes:
Vídeos:
Durante o verão, os idosos têm mais risco de desidratação. Dr. Drauzio Varella- 02:28
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Idosos sentem menos sede e precisam ter mais atenção com hidratação- Balanço Geral -04:11
Quantos litros de água você precisa beber todos os dias | Drauzio Varella – 6:42
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