Você sabia que a Menopausa é considerada a “Idade do Poder” pela filosofia indiana Ayurveda? Segundo essa medicina ancestral, a mulher deve viver em harmonia com o meio ambiente e com o seu momento de vida. Aceitar a maturidade como um presente da natureza e viver com sabedoria esta fase de transformações.
Mas, com todos os desconfortos que esse período traz para muitas de nós, como as ondas de calor, alterações do sono, da libido e do humor achamos que, na verdade, se trata de um período de provação.
Mas com os cuidados certos, você pode manter a saúde e a beleza de sua pele e corpo durante esse período e se preparar para a maturidade.
Pele saudável: com alguns cuidados simples, você pode manter sua pele saudável e radiante.
Cuidados com a pele na Menopausa
Veja algumas dicas de especialistas:
- Proteja a pele do sol: use sempre protetor solar de boa qualidade. Aplique um protetor solar com fator de proteção solar no mínimo com Fator 30 ou mais todos os dias, mesmo em dias nublados. O sol é o principal responsável pelo envelhecimento precoce da pele.
- Aumente o consumo de água: hidratação é fundamental. Por dentro e por fora. Hidratante na pele e o consumo regular de água.
- Tenha uma dieta saudável: opte por uma dieta equilibrada que contenha todos os grupos de nutrientes e proteínas. Todas as refeições devem ter a ingesta de proteína: no almoço e no jantar. Diminua o consumo de gorduras, sódio, açúcar, álcool e cafeína.
- Limpeza suave para a pele: Lave o rosto duas vezes ao dia com um sabonete suave e água morna. Evite água quente e sabonetes agressivos, que podem ressecar a pele.
- Utilize cremes hidratantes e nutritivos: Considere o uso de cremes que contenham retinol, ácido glicólico ou vitamina C. Esses ingredientes podem ajudar a reduzir rugas, linhas de expressão e estimular a produção de colágeno.
- Use esfoliantes faciais pelo menos duas vezes por semana para remover as células mortas.
- Abandone o cigarro de vez: é um dos piores inimigos da saúde da pele e formam as ruguinhas ao redor dos lábios: o “código de barras”.
- Aplique uma máscara facial regularmente: Escolha as de boas marcas e com ingredientes naturais.
- Use e abuse do Hidratante corporal: afinal a pele é o maior órgão do corpo e precisa ser bem cuidada!
- Tratamentos estéticos: Procure sempre um dermatologista que irá indicar o tratamento adequado para você.
Se você ainda não assistiu, veja alguns vídeos de entrevistas da Estilo 5.0+ com a dermatologista Dra. Raquel Machado acessando o canal do YouTube da Estilo 5.0+:
E os exercícios físicos?
Exercícios físicos na menopausa trazem energia e vitalidade!
A prática regular de exercícios físicos é muito importante na menopausa, não apenas para manter a forma, mas para aliviar sintomas, fortalecer os ossos e melhorar o humor: libera endorfina, um hormônio que promove o bem-estar e reduz o estresse.
Os exercícios físicos na menopausa:
- Reduzem os sintomas da menopausa: podem ajudar a aliviar sintomas como ondas de calor, insônia e mudanças de humor.
- Melhoram a qualidade do sono: podem ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade da noite.
Escolha um exercício que você goste de praticar. Veja algumas dicas de profissionais especializados para você se dedicar nesta fase e ter uma menopausa tranquila:
- Musculação ou ginástica funcional. Ótima opção para o ganho muscular: fortalece os músculos e ossos que tendem a se tornar mais frágeis nesse período da vida da mulher.
- Exercícios aeróbicos: Pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, natação ou ciclismo.
- Exercícios de flexibilidade: Alongamentos pelo menos duas vezes por semana para melhorar a flexibilidade das articulações e prevenir lesões.
- Hidroginástica: as aulas são divertidas, em grupo. O exercício trabalha o corpo todo e não causa lesões nas articulações. A água relaxa e refresca o corpo.
- Dança: alegria, bem-estar e socialização. Além disso, melhora a coordenação motora e flexibilidade. As aulas de ritmos, zumba ou outras modalidades nas academias e clubes são ótimas opções para manter o corpo ativo.
- Caminhada: você pode fazer em qualquer lugar e no horário mais conveniente para você. Estimula a reposição óssea e preserva a elasticidades das artérias e ainda ajuda na queima das calorias. Pratique a caminhada mesmo no inverno para prevenção de problemas cardíacos.
- Pilates: aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos.
- Yoga: Excelente para aumentar a flexibilidade, resgatar o contato com o seu corpo e o equilíbrio. Fortalece o corpo, dá força e relaxa a mente.
- Meditação: embora não possa ser considerado como um exercício físico é um instrumento poderoso de relaxamento e combate ao estresse. Você pode praticar sozinha, em silêncio, com foco na sua respiração. 20 minutos por dia são suficientes.
É muito importante escolher uma atividade que você goste e sempre com a orientação de bons profissionais e acompanhamento médico.
Se você ainda não viu, assista o vídeo da Estilo 5.0+ com o Personal Trainer e Coach Esportivo Glycon Rio Branco sobre Exercícios físicos na maturidade.
Exercícios físicos na maturidade com Glycon Rio Branco | Estilo 5.0+
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Um abraço!
Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.tuasaude.com/exercicios-na-menopausa
Vídeos:
Pele na menopausa – 5 Cuidados para Pele Madura e na Menopausa- Marina Hayashida – 08:05
Entrei na Menopausa como devo cuidar da pele? | Com Dra. Marina Hayashida- 06:07
