Você sabia que a Menopausa é considerada a “Idade do Poder” pela filosofia indiana Ayurveda? Segundo essa medicina ancestral, a mulher deve viver em harmonia com o meio ambiente e com o seu momento de vida. Aceitar a maturidade como um presente da natureza e viver com sabedoria esta fase de transformações.
Mas, com todos os desconfortos que esse período traz para muitas de nós, como as ondas de calor, alterações do sono, da libido e do humor achamos que, na verdade, se trata de um período de provação.
Mas com os cuidados certos, você pode manter a saúde e a beleza de sua pele e corpo durante esse período e se preparar para a maturidade.
Cuidados com a pele na Menopausa
A Menopausa, fase natural da vida da mulher, marca o fim da menstruação e traz consigo diversas mudanças no corpo, inclusive na pele. A queda na produção de estrogênio e progesterona, hormônios sexuais femininos, torna a pele mais fina, seca e propensa a rugas, linhas de expressão e flacidez.
Pesquisamos junto à Sociedade Brasileira de Dermatologia alguns cuidados com a pele durante esse período. Confira:
- Proteja a pele do sol: use sempre protetor solar de boa qualidade. Aplique um protetor solar com fator de proteção solar no mínimo com Fator 30 ou mais todos os dias, mesmo em dias nublados. O sol é o principal responsável pelo envelhecimento precoce da pele.
- Aumente o consumo de água.
- Adote uma dieta saudável: opte por uma dieta equilibrada, que contenha todos os grupos de nutrientes. Deve incluir proteínas, ácidos graxos e fontes de antioxidantes.
- Limpeza suave: Lave o rosto duas vezes ao dia com um sabonete suave e água morna. Evite água quente e sabonetes agressivos, que podem ressecar a pele.
- Cremes hidratantes e nutritivos: Considere o uso de cremes que contenham retinol, ácido glicólico ou vitamina C. Esses ingredientes podem ajudar a reduzir rugas, linhas de expressão e estimular a produção de colágeno.
- Use esfoliantes faciais pelo menos duas vezes por semana para remover as células mortas.
- Esqueça o cigarro: é um dos piores inimigos da saúde da pele.
- Aplique uma máscara facial regularmente: Escolha as de boas marcas e com ingredientes naturais.
- Use e abuse do Hidratante corporal, afinal a pele reveste todo o nosso corpo!
- Tratamentos estéticos: Se você está buscando resultados mais intensos, converse com um dermatologista. Hoje existem várias tecnologias e novos processos pouco ou não invasivos que podem trazer ótimos resultados de maneira muito suave para o seu rosto e corpo!
Lembre-se de procurar sempre a orientação de um dermatologista. Afinal com a maturidade nossa pele fica mais suscetível a alergias.
Aproveite para assistir alguns vídeos de entrevistas da fundadora da Estilo 5.0+ com a dermatologista Dra. Raquel Machado:
Adote um estilo de vida saudável. Siga uma dieta equilibrada, diminua o consumo de gorduras, sódio, açúcar, álcool e cafeína.
E os exercícios físicos?
A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde geral da mulher durante a Menopausa. Além de ajudar a controlar o peso, os exercícios também podem:
- Melhorar o humor: A atividade física libera endorfina, um hormônio que promove o bem-estar e reduz o estresse.
- Diminuir os sintomas da menopausa: Os exercícios podem ajudar a aliviar sintomas como ondas de calor, insônia e mudanças de humor.
- Melhorar a qualidade do sono: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade da noite.
Inclua na sua rotina a prática de exercícios que reduzem o estresse, fortalecem o coração e os pulmões e ajudam na prevenção da perda óssea comum após a menopausa.
Os melhores exercícios para esse período vão depender de cada pessoa, mas pesquisamos alguns indicados por profissionais especializados.
- Musculação ou ginástica funcional. Ótima opção para o ganho muscular: fortalece os músculos e ossos que tendem a se tornar mais frágeis nesse período da vida da mulher.
- Exercícios aeróbicos: Pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, natação ou ciclismo.
- Exercícios de flexibilidade: Alongamentos pelo menos duas vezes por semana para melhorar a flexibilidade das articulações e prevenir lesões.
- Hidroginástica: as aulas são divertidas, em grupo. O exercício trabalha o corpo todo e não causa lesões nas articulações. A água relaxa e refresca o corpo.
- Dança: alegria, bem-estar e socialização. Além disso, melhora a coordenação motora e flexibilidade. As aulas de ritmos, zumba ou outras modalidades nas academias e clubes são ótimas opções para manter o corpo ativo.
- Caminhada: você pode fazer em qualquer lugar e no horário mais conveniente para você. Estimula a reposição óssea e preserva a elasticidades das artérias e ainda ajuda na queima das calorias. Mesmo no inverno, a caminhada deve ser preservada por atuar na prevenção de problemas cardíacos.
- Pilates: aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos.
- Yoga: Excelente para aumentar a flexibilidade, resgatar o contato com o seu corpo e o equilíbrio. Fortalece corpo e mente.
- Meditação: embora não possa ser considerado como um exercício físico é um instrumento poderoso de relaxamento e combate ao estresse. Você pode praticar sozinha, em silêncio, com foco na sua respiração. 20 minutos por dia são suficientes.
É muito importante escolher uma atividade que você goste, sempre com a orientação de bons profissionais e acompanhamento médico.
Escolha o melhor exercício para o seu momento. É importante ter o corpo em movimento.
Assista o vídeo da Estilo 5.0+ com o bate papo da nossa Fundadora com o Personal Trainer e Coach Esportivo Glycon Rio Branco sobre Exercícios físicos na maturidade:
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Um abraço!
Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.minhavida.com.br/saude/temas/menopausa
Sociedade Brasileira de Dermatologia: https://www.sbd.org.br/
https://www.sbd-sp.org.br/geral/oito-dicas-para-cuidar-da-pele-na-menopausa/
