Memória fraca, esquecimento de nomes de pessoas, de atores dos seus filmes favoritos, dificuldade de concentração podem causar problemas no trabalho e nos relacionamentos sociais.
E isso pode acontecer na nossa vida agitada e no período da menopausa.
A menopausa é uma fase de transição natural na vida de toda mulher, marcada por mudanças hormonais significativas. Uma das queixas mais comuns nesse período é a dificuldade de memória, que pode gerar preocupação e insegurança, também chamado de Nevoeiro Mental.
Como a menopausa pode afetar o cérebro de forma semelhante ao Alzheimer
A matéria divulgada pela BBC News, publicada em 27 janeiro de 2026, relata que a “menopausa está associada a mudanças no cérebro semelhantes às observadas no Alzheimer, segundo um grande estudo do Reino Unido”.
“A perda de massa cinzenta em áreas ligadas à memória e às emoções pode explicar, em parte, por que as mulheres, em geral, têm maior risco de demência do que os homens, especulam os pesquisadores”.
“As conclusões se baseiam em dados de quase 125 mil mulheres, das quais 11 mil realizaram exames de ressonância magnética do cérebro”.
“No estudo, publicado na revista Psychological Medicine, o uso de terapia de reposição hormonal (TRH) não pareceu prevenir a perda de massa cinzenta”.
A autora Sênior do estudo, Barbara Sahakian, e pesquisadora da Universidade de Cambridge, afirma que” regiões do cérebro em que se observa essas diferenças são as que tendem a ser afetadas pela doença de Alzheimer”.
“A menopausa pode tornar essas mulheres mais vulneráveis mais adiante. Embora não seja toda a explicação, isso pode ajudar a entender por que vemos quase o dobro de casos de demência em mulheres em comparação aos homens”, diz a pesquisadora.
Segundo a pesquisadora, as alterações cerebrais ocorreram em:
- uma área que desempenha papel central no aprendizado e na memória — o hipocampo;
- uma região essencial para a formação de memórias e a navegação espacial — o córtex entorrinal;
- uma parte que ajuda na atenção e na regulação das emoções — o córtex cingulado anterior.
A substância branca e a substância cinzenta são partes essenciais do cérebro e da medula espinhal.
O que causa perda de memória ou o nevoeiro mental em mulheres?
Em outro estudo realizado pela Clínica Cleveland, USA, “a causa da perda de memória em mulheres é causada pela queda de alguns hormônios — especificamente, o estrogênio, o hormônio sexual feminino, que é necessário para manter a saúde sexual e reprodutiva. Seus níveis de estrogênio flutuam durante os ciclos menstruais e a gravidez, e começam a declinar na perimenopausa”.
“Níveis baixos de estrogênio podem afetar a função cerebral e causar lapsos momentâneos de memória”, explica a especialista em saúde feminina Pelin Batur, MD.
“Baixo estrogênio pode causar crises temporárias de névoa cerebral que podem deixar você um pouco preocupada com sua aptidão mental. Ele tende a afetar a memória verbal, como sua capacidade de lembrar palavras e nomes. Mas não se preocupe: esse tipo de esquecimento relacionado à menopausa não é o mesmo que os primeiros sinais de demência.”
Deslizes de memória frequentes podem fazer com que as mulheres se sintam mal-humoradas e trazer preocupações sobre sua saúde. Mas elas não precisam sofrer em silêncio, diz Anna Glezer, psiquiatra especializada em saúde da mulher em Burlingame, Califórnia. Peça ajuda ao seu médico ou a um profissional de saúde mental.
Na grande maioria dos casos, essa fase é temporária e o cérebro se adapta aos novos níveis hormonais após a transição da menopausa. No entanto, se os lapsos forem muito graves ou impedirem atividades básicas, é essencial consultar um médico para descartar outras causas e avaliar a necessidade de terapia de reposição hormonal.
“Amy Beckley, de 42 anos, farmacologista em Boulder, Colorado, anotava mentalmente as tarefas que precisava concluir. “Agora, tenho que anotar tudo”, diz ela. Quando sua memória sofre um “curto-circuito”, Amy esquece as reuniões de trabalho e os itens do supermercado. “É muito frustrante e às vezes faz me sentir estúpida.”
Alguns efeitos da menopausa:
- Alterações no humor: Flutuações hormonais podem levar a mudanças de humor, ansiedade e depressão, que por sua vez podem afetar a função cognitiva, incluindo a memória.
- Flutuações hormonais: Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o que pode afetar a comunicação entre as células nervosas no cérebro, impactando a memória e outras funções cognitivas.
- Estresse e ansiedade: A menopausa pode ser um período de estresse emocional devido a mudanças físicas e hormonais, ou que por sua vez pode afetar a capacidade de concentração e memória.
- Distúrbios do sono: Os distúrbios do sono são comuns durante a menopausa, e a privação do sono pode prejudicar a memória e a capacidade de aprendizado.
- Redução da atividade física: Alguns sintomas da menopausa, como dores articulares e musculares, podem levar a uma redução na atividade física, o que pode afetar níveis de saúde cerebral e de memória.
- Dieta e nutrição: Alterações na dieta durante a menopausa podem afetar a saúde cerebral. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como ômega-3 e antioxidantes, pode ajudar a manter a saúde cognitiva.
“Cerca de 60% das mulheres na menopausa ou Perimenopausa relatam se sentir como se estivessem em uma “névoa cerebral”. É comum sentirem lapsos de memória e concentração durante os estágios inicial e intermediário da menopausa e isso preocupa as mulheres”.
Os médicos não sabem ao certo por que a menopausa afeta o cérebro, mas a mudança hormonal é uma provável culpada.
“Durante essa mudança na meia-idade, o estrogênio e a progesterona ricocheteiam, ensina Louann Brizendine, professora de psiquiatria da Universidade da Califórnia e autora de The Upgrade: How The Female Brain Gets Stronger And Better In Midlife And Beyond”.
Alguns cuidados e sugestões que podem ajudar a minimizar os problemas de memória e o nevoeiro mental:
Na pesquisa da Clínica Cleveland, a especialista em saúde feminina, a Dra. Sobia Khan, incentiva você a cuidar do seu bem estar geral:
“Concentrar-se na sua saúde geral pode ajudar você a ter uma mente mais clara”
- Durma o suficiente
- Tenha uma dieta balanceada que inclua alimentos que melhoram o cérebro, como vegetais crucíferos ricos em cores que servem como antioxidantes.
- Crie e siga uma rotina regular de exercícios.
- Suplementos: consulte seu médico sobre a necessidade de suplementos específicos nesse período, como ômega-3 e magnésio.
- Evite ser multitarefa: muitas de nós nos orgulhamos da nossa capacidade de fazer um bilhão de coisas ao mesmo tempo, mas a ciência é clara: multitarefa é ruim para nosso cérebro. E quando você está lidando com hormônios em declínio, seu cérebro realmente não precisa de pressão extra. “A multitarefa drena as habilidades do seu cérebro, especialmente na época da perimenopausa, quando você deveria estar conservando sua energia sempre que possível”, afirma a Dra. Khan. “Se você a exaurir, você ficará esgotada, e sua névoa cerebral será mais pronunciada.”
- Exercite seu cérebro: Importante alternar o lado do cérebro que você está acostumado a exercitar, com o outro lado que você usa menos. Por exemplo: é uma contadora ou pessoa do mercado financeiro, faça algo criativo no seu tempo livre, como pintar ou tricotar. Se você é uma artista, tente atividades de resolução de problemas ou quebra-cabeças lógicos.
- Outras atividades para exercitar seu cérebro: palavras cruzadas, jogos de tabuleiro ou xadrez. Caminhadas de 15 a 20 minutos. Leia livros, especialmente romances, comece uma nova atividade física, como dança de salão ou boxe, ou mesmo algo diferente como o tai chi, Ioga ou mexer os dedos dos pés, que também podem ativar o cerebelo.
- Registre suas experiências positivas em um diário.
“Algumas das melhores maneiras de ajudar seu cérebro a permanecer em forma e ativo para neutralizar parte da névoa de memória que você experimenta durante a menopausa também podem ser muito divertidas”, incentiva a especialista em saúde feminina Pelin Batur, MD.
Sugestão de leitura:
Lobas: guia para a maturidade com excelência
“Geração Ageless: Lobas” é um livro escrito pela jornalista e criadora de conteúdo Maria Cândida que explora, com base na sua história pessoal dos 40 aos 50 anos, os desafios para a construção de uma vida saudável, longeva, quebrando estereótipos de idade e com entendimento da maturidade como aliada. Já na introdução, conta da sua primeira crise de pânico, que aconteceu no camarim da tv, em 2009, quando ninguém sabia lidar com questões de saúde mental.
Preço: R$ 31,15 (abril/2026)
A menopausa é uma fase passageira. Com paciência e cuidado, você pode superar os desafios e aproveitar essa nova etapa da vida com plenitude e bem-estar.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.bbc.com/portuguese/articles/cn0kpr39jl6o
https://health.clevelandclinic.org/memory-loss-in-middle-aged-women-is-it-age-or-menopause
Vídeos:
Fernanda Lima compartilha ensinamentos para mulheres que estão passando pela Menopausa – 02:39
Cérebro na menopausa: Por que a memória falha? | Dr. Filippo Pedrinola- Jovem Pan – 02:20
Menopausa e saúde mental – Maria Cândida – 03:06
