Memória fraca, esquecimento de nomes de pessoas, de atores dos seus filmes favoritos, dificuldade de concentração podem causar problemas no trabalho e nos relacionamentos sociais.
E isso pode acontecer na nossa vida agitada e no período da menopausa.
A menopausa é uma fase de transição natural na vida de toda mulher, marcada por mudanças hormonais significativas. Uma das queixas mais comuns nesse período é a dificuldade de memória, que pode gerar preocupação e insegurança, também chamado de Nevoeiro Mental.
O que causa perda de memória ou o nevoeiro mental em mulheres?
Segundo pesquisas recentes realizadas pela Clínica Cleveland, USA, “a causa da perda de memória em mulheres é causada pela queda de alguns hormônios — especificamente, o estrogênio, o hormônio sexual feminino, que é necessário para manter a saúde sexual e reprodutiva. Seus níveis de estrogênio flutuam durante os ciclos menstruais e a gravidez, e começam a declinar na perimenopausa”.
“Níveis baixos de estrogênio podem afetar a função cerebral e causar lapsos momentâneos de memória”, explica a especialista em saúde feminina Pelin Batur, MD.
“Baixo estrogênio pode causar crises temporárias de névoa cerebral que podem deixar você um pouco preocupada com sua aptidão mental. Ele tende a afetar a memória verbal, como sua capacidade de lembrar palavras e nomes. Mas não se preocupe: esse tipo de esquecimento relacionado à menopausa não é o mesmo que os primeiros sinais de demência.”
Alguns efeitos:
- Alterações no humor: Flutuações hormonais podem levar a mudanças de humor, ansiedade e depressão, que por sua vez podem afetar a função cognitiva, incluindo a memória.
- Flutuações hormonais: Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o que pode afetar a comunicação entre as células nervosas no cérebro, impactando a memória e outras funções cognitivas.
- Estresse e ansiedade: A menopausa pode ser um período de estresse emocional devido a mudanças físicas e hormonais, ou que por sua vez pode afetar a capacidade de concentração e memória.
- Distúrbios do sono: Os distúrbios do sono são comuns durante a menopausa, e a privação do sono pode prejudicar a memória e a capacidade de aprendizado.
- Redução da atividade física: Alguns sintomas da menopausa, como dores articulares e musculares, podem levar a uma redução na atividade física, o que pode afetar níveis de saúde cerebral e de memória.
- Dieta e nutrição: Alterações na dieta durante a menopausa podem afetar a saúde cerebral. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como ômega-3 e antioxidantes, pode ajudar a manter a saúde cognitiva.
“Cerca de 60% das mulheres na menopausa ou Perimenopausa relatam se sentir como se estivessem em uma “névoa cerebral”. É comum sentirem lapsos de memória e concentração durante os estágios inicial e intermediário da menopausa e isso preocupa as mulheres”.
Os médicos não sabem ao certo por que a menopausa afeta o cérebro, mas a mudança hormonal é uma provável culpada.
“Durante essa mudança na meia-idade, o estrogênio e a progesterona ricocheteiam”, ensina Louann Brizendine, professora de psiquiatria da Universidade da Califórnia e autora de The Upgrade: How The Female Brain Gets Stronger And Better In Midlife And Beyond.
Amy Beckley, de 42 anos, farmacologista em Boulder, Colorado, anotava mentalmente as tarefas que precisava concluir. “Agora, tenho que anotar tudo”, diz ela. Quando sua memória sofre um “curto-circuito”, Amy esquece as reuniões de trabalho e os itens do supermercado. “É muito frustrante e às vezes faz me sentir estúpida.”
Alguns cuidados e sugestões que podem ajudar a minimizar os problemas de memória e o nevoeiro mental:
Na pesquisa da Clínica Cleveland, a especialista em saúde feminina, a Dra. Sobia Khan, incentiva você a cuidar do seu bem estar geral:
“Concentrar-se na sua saúde geral pode ajudar você a ter uma mente mais clara”
- Durma o suficiente
- Tenha uma dieta balanceada que inclua alimentos que melhoram o cérebro, como vegetais crucíferos ricos em cores que servem como antioxidantes.
- Crie e siga uma rotina regular de exercícios.
- Suplementos: consulte seu médico sobre a necessidade de suplementos específicos nesse período, como ômega-3 e magnésio.
- Evite ser multitarefa: muitas de nós nos orgulhamos da nossa capacidade de fazer um bilhão de coisas ao mesmo tempo, mas a ciência é clara: multitarefa é ruim para nosso cérebro. E quando você está lidando com hormônios em declínio, seu cérebro realmente não precisa de pressão extra.
“A multitarefa drena as habilidades do seu cérebro, especialmente na época da perimenopausa, quando você deveria estar conservando sua energia sempre que possível”, afirma a Dra. Khan. “Se você a exaurir, você ficará esgotada, e sua névoa cerebral será mais pronunciada.”
- Exercite seu cérebro: Importante alternar o lado do cérebro que você está acostumado a exercitar, com o outro lado que você usa menos. Por exemplo: é uma contadora ou pessoa do mercado financeiro, faça algo criativo no seu tempo livre, como pintar ou tricotar. Se você é uma artista, tente atividades de resolução de problemas ou quebra-cabeças lógicos.
- Outras atividades para exercitar seu cérebro: palavras cruzadas, jogos de tabuleiro ou xadrez. Caminhe. Leia livros, especialmente romances, comece uma nova atividade física, como dança de salão ou boxe, ou mesmo algo diferente como o tai chi. Medite. Registre suas experiências positivas em um diário.
“Algumas das melhores maneiras de ajudar seu cérebro a permanecer em forma e ativo para neutralizar parte da névoa de memória que você experimenta durante a menopausa também podem ser muito divertidas”, incentiva a especialista em saúde feminina Pelin Batur, MD.
Veja alguns vídeos sobre o tema que trouxemos para você.
Menopausa e o Nevoeiro Mental|Estilo 5.0+ – 41:00
Nevoeiro mental é comum na menopausa | Globoplay-17:54
https://globoplay.globo.com/v/9657075/
Fernanda Lima compartilha ensinamentos para mulheres que estão passando pela Menopausa – 02:39
A menopausa é uma fase passageira. Com paciência e cuidado, você pode superar os desafios e aproveitar essa nova etapa da vida com plenitude e bem-estar.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://health.clevelandclinic.org/memory-loss-in-middle-aged-women-is-it-age-or-menopause
