A artrose, também conhecida como osteoartrose, é caracterizada pelo desgaste da cartilagem que reveste as nossas articulações. Pode trazer dores e desconforto, impactando a qualidade de vida de muitas Mulheres Maduras.
Segundo dados do Ministério da Saúde, a artrose acomete 15 milhões de pessoas no Brasil, sendo responsável por, em média, de 30% a 40% dos atendimentos de reumatologia em todo o país.
A artrose costuma afetar principalmente a coluna, joelhos, quadris, pés e mãos. O desgaste da cartilagem faz com que aumente o atrito entre os ossos, o que provoca a dor, inflamações e até deformações.
Muitas de nós, ao passarmos dos 50 anos, começamos a sentir pequenos “avisos” do corpo. Uma rigidez ao levantar da cama, um incômodo nos joelhos ao descer uma escada ou aquela dorzinha persistente nas articulações das mãos. Muitas vezes, quando o diagnóstico de artrose (ou osteoartrite) chega, o primeiro impulso é o recolhimento. Mexer dói?
Para minimizar o problema, a ciência e a medicina são categóricas: a artrose é uma inflamação que não pede repouso absoluto, ela pede uma vida ativa.
Afinal, o que é artrose?
Segundo publicação do Hospital Albert Einstein, “a artrose (ou osteoartrose) é uma doença degenerativa que afeta as cartilagens, que são os tecidos que protegem as articulações. Com o seu desgaste, aumenta o atrito entre os ossos, o que provoca desconforto, dor, inflamações e deformações, dificultando e até impossibilitando movimentos”.
“A artrose não tem cura. O diagnóstico e o tratamento precoces são fundamentais para retardar a progressão da doença e garantir melhor qualidade de vida – além de contribuir para evitar ou adiar a colocação de próteses”.
Vida Ativa
Com o conhecimento certo e um estilo de vida ativo e equilibrado, é possível manter a saúde das articulações e aproveitar a vida ao máximo. Como a cartilagem não possui vasos sanguíneos, ela depende quase exclusivamente do movimento articular para se nutrir e se manter saudável através do líquido sinovial. Em suma: articulação parada é articulação que “enferruja” e enfraquece. Ficar parada, sem se movimentar pode piorar a situação.
Nossas articulações precisam de movimento para se manterem lubrificadas e fortes, e nossos músculos precisam ser trabalhados para dar suporte a elas.
Entendendo as principais causas da artrose
Segundo publicação do Hcor, “a principal causa ainda é o envelhecimento. Muitas pessoas podem não ter casos na família, não realizar atividades repetitivas e, após os 50 anos, desenvolver essa condição. Além do desgaste natural, vamos conhecer outras possíveis causas:
- atividades que possam sobrecarregar uma ou mais articulações;
- esportes que requeiram movimentos frequentes, como o futebol e o tênis;
- falta de força, principalmente nas pernas;
- atividades que necessitem de movimentos repetitivos, como ajoelhar e levantar;
- traumas, como quedas, torções ou pancadas;
- obesidade;
- histórico familiar.
- sexo feminino: As mulheres são mais propensas ao problema do que os homens, especialmente após a menopausa”.
Conheça os sintomas mais comuns da artrose, segundo publicação do Hcor:
- “Logo que a artrose se instala, ela não apresenta sinais. Somente após algum tempo surge o principal sintoma: a dor.
- No início, ela vai aparecer apenas na articulação e quando a pessoa se movimenta.
- Depois, a dor aumentará de intensidade, afetará toda a região e terá a tendência de piorar ao final do dia”.
- Além da dor, outros sintomas são esperados: limitação de alguns movimentos, rigidez, inchaço e rangidos, estes devido ao atrito entre os ossos.
- A dor varia de pessoa para pessoa e pode ser de grau moderado ou até o caso de o paciente ficar totalmente incapacitado.
Atividade física: sua aliada para lidar com a artrose:
- Redução da Dor: A movimentação regular ajuda a diminuir a rigidez e a dor, pois melhora a circulação sanguínea e a nutrição da cartilagem.
- Fortalecimento Muscular: Músculos fortes ao redor das articulações oferecem maior suporte e proteção, aliviando a carga sobre elas.
- Melhora da Flexibilidade e Equilíbrio: Exercícios específicos podem aumentar a amplitude de movimento e reduzir o risco de quedas.
- Controle do Peso: Manter um peso saudável é crucial, pois o excesso de peso sobrecarrega as articulações, especialmente joelhos e quadris.
- Bem-Estar Geral: A atividade física libera endorfinas, que são os nossos “hormônios da felicidade”, combatendo o estresse e melhorando o humor.
- Pratique exercícios físicos de baixo impacto como caminhadas em terreno plano, hidroginástica, natação e ciclismo que são excelentes para o sistema cardiovascular e não agridem as articulações.
- Fortalecimento Guiado: A musculação e o Pilates são os melhores amigos da mulher madura. Eles fortalecem a musculatura profunda e melhoram a postura, sempre respeitando a amplitude de movimento que o seu corpo permite.
- Alongamento e Flexibilidade: Práticas como o Yoga ajudam a combater a rigidez matinal, devolvendo a agilidade ao dia a dia.
Além da atividade física, outros fatores podem ajudar a cuidar das articulações:
- Manter o peso ideal;
- Tratar lesões na articulação
- Alimentação saudável: dieta rica em frutas, leguminosas, vegetais e grãos integrais fornecem nutrientes importantes para a saúde das articulações.
- Evite o cigarro: O tabagismo prejudica a circulação sanguínea e pode acelerar o desgaste da cartilagem.
- Proteja suas articulações: Evite atividades que causem impacto ou sobrecarga nas articulações, como levantar objetos pesados ou praticar esportes de contato.
- Postura correta: Mantenha uma postura correta no dia a dia para evitar sobrecarga nas articulações.
- Use calçados confortáveis: Opte por calçados que ofereçam suporte e amortecimento adequados para seus pés.
- Suplementação quando necessária: muitos reumatologistas recomendam a ingestão regular de suplementos alimentares específicos para fortalecer as articulações, geralmente à base de colágeno. Mas só inicie qualquer suplementação com orientação médica.
A artrose pode surgir e surpreender você na maturidade. Encare o diagnóstico como um convite irrecusável para colocar o corpo em movimento e viver a maturidade com toda a energia, beleza e protagonismo que você merece. Pode ser um convite para manter uma vida ativa e plena. Mexa-se!!
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Fontes
https://www.hcor.com.br/hcor-explica/ortopedia/artrose-o-que-e/
https://www.einstein.br/doencas-sintomas/artrose
https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/artrose
https://paulocasali.com.br/tratamento-artrite-e-artrose/
Vídeos
Qual a diferença entre artrite e artrose? | Einstein Hospital – 4:30
Jovens também podem ter artrose- Drauzio Varella- 02:06
Entenda o que é artrose, suas causas, sintomas e opções de tratamento | Domingo Espetacular – 03:56
Artrose: doença que afeta articulações deve atingir um bilhão de pessoas no mundo até 2050- Jornalismo TV Cultura – 03:04
