Vamos falar um pouco sobre o assoalho pélvico que muita gente desconhece, mas quando enfraquecido, pode causar complicações, como por exemplo, a desconfortável incontinência urinária e impactar a nossa vida sexual.
Todos os músculos do nosso corpo devem ser exercitados. A prática de exercícios físicos é fundamental para envelhecermos com saúde e a autoestima elevada.
Assoalho Pélvico, um ilustre desconhecido
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos pélvicos. Ele é fundamental para a saúde da mulher em todas as fases da vida, mas ganha ainda mais importância na maturidade.
O assoalho pélvico é a região inferior à pelve, responsável pela sustentação de órgãos (útero, bexiga, uretra, reto) e tecidos, além de estar diretamente relacionado à capacidade de controlar a urina, as fezes e os gases.
Um assoalho pélvico enfraquecido pode promover a incontinência urinária em decorrente da região não ter força suficiente para segurar a urina.
Assim, qualquer pressão a mais que a área receba vai acabar liberando urina, seja em gotas, em jatos pequenos ou até em maiores quantidades. Embora os músculos do assoalho pélvico não sejam visíveis, são vitais desde as funções básicas no banheiro até a saúde sexual, sentar e ficar de pé.
Segundo a fisioterapeuta Patrícia Zaidan, doutora em ciências do exercício e do esporte, em entrevista para o G1, “as pessoas não se dão conta de que perder algumas gotas de urina já caracteriza um quadro de incontinência urinária. Não procuram ajuda e, conforme o problema vai aumentando, deixam de sair de casa com medo de um episódio embaraçoso, o que afeta sua vida social”, afirma Zaidan”.
A fisioterapeuta pergunta: “O xixi escapa quando você tosse, ri ou se exercita? Hora de procurar um especialista. Ao entrar no climatério, a fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo, as mulheres se deparam com a queda na produção do estrogênio, que tem papel fundamental para o assoalho pélvico, detalha a fisioterapeuta:
“O estrogênio é responsável pelo fluxo sanguíneo e a oxigenação dos tecidos, garantindo a continência e a lubrificação. Há mulheres que não apresentam incontinência, nem prolapso, mas sentem dor na relação devido à atrofia vulvovaginal. É a dispareunia, uma queixa bastante comum na menopausa, que compromete o prazer sexual”.
Fatores que podem contribuir para o enfraquecimento do piso pélvico na maturidade
- Gravidez e parto: O parto, principalmente vaginal, pode distender e enfraquecer os músculos da insuficiência pélvica.
- Menopausa: A queda na produção de estrogênio durante a menopausa pode levar à perda de tônus muscular, incluindo problemas pélvicos.
- Envelhecimento: Com o passar do tempo, todos os músculos do corpo tendem a perder força e elasticidade.
- Cirurgias pélvicas: Cirurgias como histerectomia e prolapso de órgãos pélvicos podem danificar os músculos do assoalho pélvico.
- Doenças crônicas: Doenças como diabetes, obesidade e tabagismo podem prejudicar os músculos do corpo em geral, incluindo a deficiência pélvica.
- Falta de atividade física: A falta de exercícios físicos regulares pode contribuir para o enfraquecimento muscular geral, incluindo a deficiência pélvica.
Como fortalecer o piso pélvico?
Exercícios específicos para a região podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Muitas práticas podem auxiliar no fortalecimento do assoalho pélvico, tais como: pilates, yoga e fisioterapia.
Patricia Zaidan utiliza o biofeedback, aparelho com sensores que medem a contração muscular e ajudam a conscientizar a pessoa sobre os exercícios a serem realizados para fortalecer os músculos.
“A paciente visualiza o que está acontecendo, a avaliação é quantificável e a prescrição de exercício é sob medida”, explica, acrescentando que alimentação saudável e atividade física funcionam como fatores de proteção”.
Como saber se o assoalho pélvico precisa de fortalecimento?
Segundo o Viva Plenitude, site da Kimberly Clark, que oferece soluções da mais alta qualidade e com a mais avançada tecnologia em absorção para lidar com a incontinência urinária, o assoalho pélvico, por se tratar de uma estrutura interna, muitas vezes pode parecer complicado perceber se a região está enfraquecida. Entre os sintomas da disfunção assoalho pélvico estão:
- Escape de xixi ao rir, tossir, espirrar ou fazer força;
- Vontade constante de ir ao banheiro;
- Não conseguir chegar ao banheiro a tempo de fazer xixi;
- Sensação de que algo está pressionando a vagina.
Caso você tenha um ou mais desses sintomas, procure um médico de confiança para ter o diagnóstico certo e fazer o tratamento adequado.
Investir no cuidado do seu assoalho pélvico é investir em sua autonomia, conforto e em uma vida plena e ativa na maturidade.
Fique atenta em como manter a região fortalecida e preste atenção a qualquer sinal do seu corpo que indique enfraquecimento da área. No primeiro sintoma, procure um especialista.
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Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.vivaplenitud.com.br/blog/incontinencia/assoalho-pelvico
https://www.einstein.br/n/vida-saudavel/musculos-assoalho-pelvico
Vídeos:
Assoalho Pélvico, exercite a vagina | Canal da Maitê – 5:20
Exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico – florescer mulher ginecologia- 03:56
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