Quem está acostumado a praticar exercícios com certeza já deve ter ouvido a frase “No pain, no gain” – “sem dor, sem ganho” porque muitas vezes os treinos geram algumas dores físicas para se chegar aos resultados esperados.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida, especialmente na maturidade. Mas, para muitas mulheres maduras, manter a motivação pode ser um desafio.
Segundo estudos recentes, especialistas reforçam que é importante se divertir com a atividade física escolhida, seja ela qual for. Daí o novo conceito: “No Play, no Gain” ou seja, “sem diversão, não há ganho”!
Congresso Brain 2024: Cérebro, Comportamento e Emoções
Matéria publicada na mídia, na Revista Veja e jornal O Estado de São Paulo, destaca a inatividade que causa entre 20% a 40% dos problemas de saúde. “Especialistas têm recorrido a novas estratégias para reduzir as doenças crônicas e aprofundar os cuidados com problemas que afetam a saúde mental, amplificados durante a emergência sanitária global da covid-19.
“O exercício deve ser visto como uma ferramenta para mitigar a ansiedade, a depressão e demais sofrimentos mentais”.
O Congresso Brain 2024, evento sobre neurociências que reuniu mais de 5.000 mil especialistas na capital fluminense, discutiu amplamente o tema da saúde mental e a prática de exercícios físicos.
Segundo os estudos mais atualizados sobre o tema e apresentados no Congresso, são os sentimentos de prazer, envolvimento e propósito que levam ao sucesso. Assim, para os especialistas, a frase deve ser substituída por “no play, no gain”, ou seja: “sem diversão, não há ganho”!
E como manter a motivação das pessoas na prática de exercícios e mudar o conceito para movimento com diversão?
O sedentarismo crescente no país indica que é necessário olhar para o exercício físico de outra forma; ao invés de dor (“no pain, no gain”, ou sem dor, sem resultados), para diversão (no play, no gain- sem diversão, sem resultados).
Sem exercícios, menos saúde, mais doenças
Em estudo, publicado pela Agência Brasil, apresentou os resultados da Pesquisa Saúde e Trabalho, feita pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), onde se concluiu que “52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas. Entre os que fazem atividades físicas, 22% se exercitam diariamente, 13% pelo menos três vezes por semana e 8% pelo menos duas vezes semanais”.
“Seis em cada dez adultos brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o que traz riscos para quem é sedentário, como o desenvolvimento de doenças, e prejuízos para a saúde pública”.
“A OMS recomenda a realização, por semana, de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos em intensidade vigorosa. O ideal é que isso esteja associado a duas sessões semanais de musculação.
Segundo levantamento do Sesi, 72% das pessoas que praticam exercícios com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses. Porém, dentre os que nunca praticaram atividades físicas, 42% sofreram problemas de saúde em 2022”.
O Aval da Ciência
Estudos científicos são unânimes: a diferença na qualidade de vida entre mulheres maduras ativas e as sedentárias é gigantesca.
Enquanto o sedentarismo acelera a perda de massa muscular (sarcopenia) e aumenta a vulnerabilidade a doenças, movimentar-se regularmente atesta que:
- Você é Mais Forte Contra as Doenças Crônicas: A atividade física é uma das formas mais eficazes de prevenir e controlar doenças crônicas, como a hipertensão e o diabetes. Ela ajuda a modular o sistema imune, tornando as células de defesa mais eficientes, e melhora a utilização da glicose pelo organismo.
- Seu Cérebro Agradece: O exercício regular é um poderoso antidepressivo natural. Estudos indicam que a prática melhora a saúde mental, aumentando a secreção de hormônios do bem-estar, como a serotonina e a endorfina, e reduzindo significativamente os sintomas de ansiedade e depressão. Mulheres ativas tendem a ter um melhor estado cognitivo e uma visão mais otimista da vida.
- Qualidade de Vida e Autonomia Elevadas: Aderir a prática de movimentar-se garante a melhora da capacidade funcional e da qualidade de vida geral. Isso significa ter mais energia para o dia a dia, mais facilidade para realizar tarefas básicas (como subir escadas ou se abaixar) e, crucialmente, manter a autonomia por muito mais tempo, evitando a dependência. As ativas demonstram consistentemente níveis mais altos de bem-estar psicológico, social e ambiental.
- O resultado prático é este: Quem se move não apenas vive mais, mas vive melhor. São mulheres mais dispostas e saudáveis para encarar qualquer desafio, desde o estresse diário até a prevenção de quedas.
E quais as dicas dos especialistas para nos ajudar no sedentarismo e focar na diversão?
- Escolha atividades que você gosta de fazer: Dança, ioga, pilates, caminhada na natureza, natação, etc. O importante é encontrar atividades que te tragam prazer e que você se sinta disposto a praticar regularmente.
- Alternar os exercícios na semana: A rotina pode ser um dos maiores inimigos da motivação. Alterne os tipos de exercícios para evitar a monotonia e desafiar seu corpo de diferentes formas.
- Encontre um parceiro de treino: Treinar com uma amiga, familiar ou profissional de educação física pode tornar a experiência mais divertida e te ajudar a se manter comprometido.
- Estabeleça metas realistas: comece com metas pequenas e alcançáveis para evitar a frustração. A cada objetivo atingido, celebre suas conquistas!
- Ouça seu corpo: Respeite seus limites e não se force a fazer mais do que você consegue. O importante é se movimentar de forma prazerosa e segura.
- Seja gentil consigo mesma: Não se culpe por aqueles dias em que a motivação esteja baixa. Pequenas pausas podem ser positivas para recarregar as energias e voltar com tudo.
- Vista-se para se sentir bem: Roupas confortáveis e bonitas podem te dar um impulso de autoestima e te deixar mais animado para se exercitar.
- Explore diferentes ambientes: Mude o cenário dos seus treinos! Caminhe em parques, faça yoga na praia ou dance em casa. Uma mudança de ambiente pode renovar suas energias e deixá-lo mais motivado.
- Faça do exercício um hábito: inclua a atividade física em sua rotina diária, assim como escovar os dentes ou tomar café. Com o tempo, o exercício se tornará um hábito e você nem precisará de tanta motivação.
- Celebre suas conquistas: Reconheça seus esforços e celebre cada pequena vitória. Isso te dará mais ânimo para continuar.
Importante: O melhor treino é aquele que você FAZ!
Comece devagar, celebre cada passo e, acima de tudo, escolha se mover de uma forma que te traga alegria e garanta sua vitalidade futura.
Seu corpo é a sua casa, e movimentá-lo com prazer é a melhor maneira de mantê-lo vibrante e habitável por muitos e longos anos.
Mantenha-se em movimento. Mantenha-se feliz. Mantenha-se você.
Praticar exercícios com diversão e alegria são importantes para uma longevidade ativa, saudável e feliz. “No play, no gain”.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://veja.abril.com.br/saude/por-saude-mental-especialistas-recomendam-o-lema-no-play-no-gain
Vídeos:
Existe PRAZER na prática de exercícios físicos? | Marcio Atalla- 03:45
Sedentarismo preocupa: Quase metade dos brasileiros não pratica exercícios físicos- G1- 02:22
Envelhecimento: alimentação e exercícios leves são mais importantes que a genética #g1 #bemestar- 03:01
