A maturidade é uma fase da vida onde a experiência e a sabedoria florescem, mas nosso corpo passa por transformações importantes.
Uma delas, muitas vezes silenciosa, é a sarcopenia: a perda progressiva de massa muscular e força.
Para nós, mulheres maduras, entender e prevenir a sarcopenia é crucial para manter a autonomia, a vitalidade e a qualidade de vida.
Segundo a Dr.ª Clarisse Bezerra Médica de Saúde Familiar, “sarcopenia é uma doença musculoesquelética em que ocorre a redução da força, desempenho e massa muscular, causando sintomas como fraqueza muscular, perda do equilíbrio e do desempenho físico para realizar atividades, como caminhar, subir escadas ou se levantar da cama”.
Com o passar dos anos, é natural que a massa muscular diminua, mas a sarcopenia acelera esse processo, tornando atividades cotidianas mais desafiadoras e aumentando o risco de quedas, fraturas e até mesmo a dependência.
Os sinais da sarcopenia podem ser sutis no início: sentir-se mais fraca, ter dificuldade em realizar tarefas que antes eram simples, notar uma diminuição no volume muscular, emagrecimento involuntário, fadiga, quedas e fraqueza muscular”.
Quando acontece?
A sarcopenia costuma aparecer após os 50 anos, por ocasião da menopausa, quando temos uma maior redução da quantidade e tamanho das fibras musculares, diminuição da produção de hormônios, como estrogênio e testosterona, além da redução da prática de atividade física, baixa ingestão de proteínas e doenças crônicas, como câncer.
“Daí a importância de se evitar o sedentarismo e praticar atividades físicas ao longo da vida, como musculação e caminhada, além de manter uma alimentação rica em proteínas, vitaminas e minerais, priorizando carnes magras, leite e derivados e vegetais”.
Como evitar: Atividade física é aliada contra a sarcopenia
Pense nos exercícios físicos como um investimento na sua independência futura. Fortalecer os músculos das pernas, por exemplo, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas. Manter a força nos braços facilita as tarefas do dia a dia. E uma dieta equilibrada fornece os “blocos de construção” necessários para a reparação e o crescimento muscular.
De acordo com artigo publicado pelos Laboratórios Delboni, “sabe-se que o desenvolvimento da sarcopenia inicia-se antes do envelhecimento. A prática regular de exercícios físicos, em especial as atividades de resistência (força ou musculação), e a alimentação balanceada, com ingestão de calorias e proteínas em quantidades direcionadas à fase de vida do indivíduo, representam os pilares para a prevenção da doença. Estudos demonstram que o treino de resistência, realizado por meio do próprio peso corporal, com auxílio de pesos livres, halteres, faixas ou máquinas de resistência apresenta efeito positivo na quantidade (massa) e qualidade muscular (força), reduzindo ou retardando os efeitos do envelhecimento na musculatura.
Não menos importante é o tratamento e acompanhamento regular de doenças que podem ocasionar comprometimento muscular, como as metabólicas ou as crônicas”.
Durante o tratamento de um câncer, quando a pessoa fica um longo tempo sem praticar atividades físicas, também pode predispor o surgimento da sarcopenia.
Como confirmar o diagnóstico
O diagnóstico da sarcopenia é feito pelo clínico geral ou geriatra, através da avaliação dos sintomas, histórico de saúde, idade e exame físico para avaliar a força muscular.
A prevenção da perda da massa muscular e do possível quadro de sarcopenia é fundamental para o envelhecimento saudável. Prevenir a sarcopenia é melhor que realizar o seu tratamento!
Força e vitalidade!
Cada passo que damos em direção a um estilo de vida ativo e uma nutrição consciente é um passo em direção a uma vida madura com mais liberdade, saúde e alegria.
Não estamos sozinhas nessa jornada. Compartilhemos experiências, desafios e conquistas.
Cuidar de nós mesmas é um ato de amor e empoderamento.
Vamos fortalecer nossos corpos e viver essa fase da vida com toda a nossa força e vitalidade!
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Estilo 5.0+
Vídeos:
Sarcopenia: a perda muscular silenciosa que ameaça até os mais jovens | Drauzio Varella – Fantástico- 07:06
É por isso que você precisa fortalecer os músculos- Drauzio Varella – 04:16
Fontes
https://www.tuasaude.com/sarcopenia/
https://www.nutren.com.br/senior/artigos/sua-saude/sarcopenia
