Após um longo período sem praticar exercícios, como férias ou um afastamento temporário, a motivação para retomar as atividades vai ficando cada vez menor.
Mas, para nós, mulheres maduras, retomar os exercícios não se trata apenas de uma questão de estética, mas de autocuidado, autonomia e vitalidade.
À medida em que envelhecemos, parece que a barreira para retomar as atividades parece maior – seja lá por conta do cansaço, pelas mudanças hormonais ou pela rotina pessoal que pode ter sido alterada.
E o que fazer? Pesquisamos para você algumas dicas para se recuperar rapidamente e voltar à atividade com energia total. Vamos lá:
Redefina o seu “Porquê”
- Motivação interna: Pense em ter força para carregar as compras, flexibilidade para brincar com netos ou disposição para viajar sem dores. Andar sem cair e se cair, ter força para levantar, sem quebrar nada.
- Saúde mental: Encare o exercício como um “remédio” natural contra a ansiedade e a insônia, sintomas comuns na menopausa e pós-menopausa.
Comece com a “Regra dos 10 Minutos”
- Comece devagar: 10 minutos por dia em movimento já dá para sentir a diferença para a retomada. O corpo libera endorfina e a vontade vai voltando naturalmente.
Escolha o Prazer, não o Sacrifício
Nesta fase da vida, você não precisa provar nada para ninguém. Se você não curte a musculação tradicional, procure:
- Dança ou Hidroginástica: Ótimas para o humor e articulações.
- Yoga ou Pilates: Excelentes para o equilíbrio e a postura.
- Caminhadas ao ar livre: O contato com a natureza e o sol (vitamina D) são essenciais.
O Poder da Comunidade
A motivação individual pode ser mais difícil. Mas se você convidar uma amiga para caminhar ou se matricular em uma aula em grupo, na academia ou clube, pode ser mais poderoso.
Saber que há alguém esperando por você pode mandar a preguiça embora. Além disso, o convívio social é um pilar para um envelhecimento saudável.
Prepare-se na noite anterior…
Facilite a sua tomada de decisão quando acordar. Separe, na noite anterior, a roupa e o tênis. Se você tiver que procurar quando acordar, a chance de desistir é maior.
Importante: há uma diferença entre estar exausta e estar com preguiça. Aprenda a distinguir o cansaço mental (que o exercício ajuda a curar) da dor física real. Respeite seus limites, mas mantenha a constância.
Dicas de “Personal Trainers”:
Personal Trainer e fisioterapeuta Jorge Martínez:
- Estabeleça metas realistas:
Jorge sugere o “estabelecimento de metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Por exemplo, aumente gradualmente o tempo de treino ou complete três sessões semanais de exercícios durante o primeiro mês. O progresso sustentável é muito mais eficaz do que mudanças drásticas — diz ele”.
- Elabore um plano de treinamento
“Martínez sugere combinar exercícios cardiovasculares, como caminhada ou ciclismo, com treino de força. O cardio ajuda a melhorar a resistência e a queimar calorias, e a força constrói músculos e previne lesões” comenta.
- A alimentação como aliada
As copiosas e típicas refeições das festas de final de ano costumam deixar sua marca, mas é fundamental não ficar obcecada por isso.
“Agora é o momento de retomar uma alimentação equilibrada que inclua frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais — afirma Martínez, que insiste que é fundamental “comer de tudo”’.
Lembre-se também de uma hidratação adequada. A água é essencial para o desempenho e recuperação muscular.
- Mantenha a motivação viva compartilhando os exercícios.
Um dos maiores desafios na retomada do esporte é manter a motivação além das primeiras semanas.
“Treinar com outras pessoas não só torna a atividade mais divertida, mas também ajuda a manter o comprometimento”.
- Seja paciente e constante
Martínez enfatiza a importância da paciência. E também da consistência. Embora os resultados visíveis possam demorar, os benefícios internos do exercício, como melhorar o humor e ter mais energia, são sentidos desde as primeiras sessões.
Vijay Daryanani, Personal Trainer da YMCA tem sugestões:
“As pessoas entendem a importância do exercício regular e ficam animadas para começar, mas manter o engajamento a longo prazo pode ser um desafio.”, diz Vijay Daryanani, Personal Trainer certificado nos Spaulding Outpatient Centers, afiliados a Harvard, no Marblehead Jewish Community Center e na Marblehead YMCA.
Segundo Daryanani, um estudo mostrou que “aproximadamente uma em cada duas pessoas que começam um programa de exercícios desiste nos primeiros seis meses. Por que é tão difícil manter uma rotina de treinos regulares?”
Dicas para a retomada:
- Valorize o seu esforço
“Independentemente do objetivo, é importante reconhecer o valor de dedicar qualquer tempo e esforço ao exercício. Quando você entende que o condicionamento físico é uma jornada contínua, é mais provável que mantenha a motivação para continuar se movimentando.”
- Foque em um objetivo
“Se quiser ganhar mais massa muscular, concentre-se no treino de força. Se seus objetivos são melhorar a mobilidade e reduzir o risco de quedas, experimente aulas de ioga ou tai chi. Quer correr uma prova de 5 km? Baseie seus treinos em corrida e caminhada acelerada”.
- Encontre modelos de inspiração
“Podemos aprender muito com pessoas que nos inspiram”, “Elas também enfrentaram períodos de falta de motivação. Como superaram seus desafios?
- Faça do condicionamento físico parte de quem você é
“Cuidar de si mesma mostra que você é dedicada e valoriza a boa saúde. As pessoas percebem isso. Isso se torna parte de quem você é.” recomenda Daryanani.
O melhor exercício é aquele que você consegue manter a longo prazo. O seu corpo é a sua casa; cuide bem dele para que você possa morar nele com alegria por muitos e muitos anos.
Se quiser saber mais sobre esse e outros temas para as Mulheres 50+ interessadas, conectadas e curiosas:
- inscreva-se no nosso Canal do Youtube, dê um like e ative o sininho para receber as notificações de novos vídeos!
- continue acompanhando o nosso site
- siga nossas páginas no Instagram e Facebook.
Venha participar com a gente da revolução da longevidade, interagindo e sugerindo conteúdos que vocês gostariam de ver em nossos canais!
Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes
Um guia com 7 dicas para voltar a se exercitar
Vídeos
De volta à rotina: como retomar os treinos depois de um tempo parado // Viver Bem- Unimed Fortaleza- 04:51
Motivação para se exercitar | Cortes Podcast O Que Te Trouxe Aqui- 00:55
