A respiração lenta e profunda ajuda a acalmar a mente, baixar a ansiedade e relaxar.
Segundo um estudo feito por pesquisadores da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, “a prática diária de exercícios respiratórios por cinco minutos ajuda a melhorar o humor e reduzir a ansiedade”.
De que forma a respiração ajuda?
Em artigo publicado no site do Hospital Albert Einstein, explica que “há séculos, diferentes culturas usam as práticas de mente-corpo para melhorar o estado emocional. Esses exercícios modulam o sistema nervoso autônomo, estimulam a resposta de relaxamento, reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e a tensão muscular, além de promover a liberação de opioides endógenos. Também trazem benefícios para a função imunológica, saúde mental e cardiopulmonar”.
“Controlar a respiração voluntariamente favorece ainda a percepção das sensações internas do corpo. Isso ajuda a modular o estresse porque ao percebermos mais rapidamente como nossa fisiologia está sendo alterada por meio da respiração controlada, podemos promover a autorregulação corporal, proporcionando maior senso de controle e bem-estar. Em outros estudos, a sensação de falta de controle tem sido associada a ansiedade e síndrome do pânico”.
Quem pode se beneficiar?
Não há contraindicação. Qualquer pessoa pode praticar e se beneficiar de respirações mais lentas. Essa prática pode ser facilmente aprendida e incorporada na rotina diária, ampliando o bem-estar físico e mental. E benefícios de longo prazo para reduzir o estresse e a ansiedade.
5 minutos por dia para respiração lenta: auto cuidado e bem estar
Para muitas de nós, a vida parece um exercício constante de equilibrar pratos. Entre carreira, família, mudanças hormonais e a correria do dia a dia, é fácil esquecer que carregamos conosco a ferramenta de cura mais poderosa que existe: a nossa própria respiração.
Dedicar apenas 5 minutos diários à respiração lenta e profunda é um ato de autocuidado gentil contra o estresse e a favor de uma longevidade saudável e com bem-estar.
Por que 5 minutos mudam tudo?
Quando respiramos de forma consciente e profunda — aquela que expande o abdômen e não apenas o peito — enviamos um sinal direto ao nosso sistema nervoso de que estamos seguras.
E quais os benefícios, para nós, mulheres maduras?
Equilíbrio Hormonal e Menopausa
Para mulheres na maturidade, a respiração profunda é uma aliada valiosa. Ela ajuda a regular o cortisol (o hormônio do estresse), que tende a disparar com as oscilações hormonais. Estudos indicam que a prática regular pode reduzir a intensidade das ondas de calor (fogachos) e melhorar a qualidade do sono.
O “Botão de Desligar” da Ansiedade
A respiração lenta ativa o nervo vago, que aciona o sistema parassimpático. “É como apertar um freio em um carro em alta velocidade: os batimentos cardíacos desaceleram, a pressão arterial estabiliza e aquela sensação de “aperto no peito” começa a dissipar”.
Clareza Mental e Foco
Ao oxigenar o sangue de forma eficiente, você melhora a circulação cerebral. Cinco minutos de pausa trazem mais clareza para tomar decisões do que uma hora de preocupações.
Como praticar
Não precisa de velas, incensos, música, ou roupas especiais. Você pode fazer a respiração lenta sentada na beira da cama ao acordar ou antes de dormir.
Como usar a respiração para acalmar o corpo e a mente:
- Procure ficar numa postura confortável, sentada ou deitada;
- Comece a inspirar de forma mais profunda, contando 2 ou 3 segundos;
- Procure expirar o ar mais lentamente, no dobro desse tempo: 4 ou 6 segundos;
- Faça isso de forma suave e agradável; sem desconforto.
- À medida que a prática for entrando na rotina, pode-se ampliar essa contagem, sempre procurando manter a proporção entre a inspiração e a expiração de 1:2.
- O Foco: Respiração. Sinta a sua inspiração pelo nariz inflar o abdômen e solte o ar expirando pelo nariz. E pode liberar os pensamentos. Deixe que surjam e que passem como num filme, sem se perturbar ou perder o foco. Se sentir que está preocupada com algum deles, apenas volte para o ritmo compassado da respiração.
Quando e onde usar essa técnica de respiração no dia a dia?
Uma das grandes vantagens dessa técnica é a versatilidade. “Você pode utilizá-la antes de reuniões importantes, durante congestionamentos, em filas de espera ou naquele momento de insônia em que os pensamentos não param. Não é preciso fechar os olhos, nem estar em silêncio absoluto”.
“Em um cenário onde a ansiedade afeta milhões de brasileiros, ter à disposição um recurso simples, gratuito e comprovado pela ciência é algo que merece atenção. Incorporar essa técnica na rotina pode transformar a maneira como seu corpo e sua mente respondem ao estresse, promovendo mais equilíbrio emocional e bem-estar no longo prazo”.
Respirar lentamente e relaxar por 5 minutos é cuidar de você
Você cuidou de tantas pessoas ao longo da vida e de tantas coisas. Permita-se esses 5 minutos para cuidar da pessoa que sustenta tudo isso: você.
“Respirar é o primeiro ato da vida e o último. Nossa felicidade depende de dominarmos essa arte.” — Joseph Pilates
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://viverbem.unimedbh.com.br/qualidade-de-vida/respiracao-4%E2%80%917%E2%80%918/
Vídeos:
A respiração também é uma técnica de relaxamento | Atlas Mental Einstein-04:22
5 minutos de Pranayama | Exercícios de Respiração do Yoga- longevidade. yoga-04:59
Meditação Guiada – 5 minutos – Raissa Zoccal
