A gente sempre destaca aqui na Estilo 5.0+ que a atividade física é essencial para um envelhecimento saudável. Faz bem para a mente e para o corpo!
E a gente também reforça que nunca é tarde para começar algo, e principalmente, para voltar a fazer alguma atividade que dê prazer.
Uma das atividades que vem ganhando muita força entre os 50, 60, 70 mais é o ciclismo porque traz uma série de benefícios na maturidade.
Com o aumento das ciclovias e ciclofaixas no Brasil, muita gente tem colocado suas “magrelas” para rodar e aproveitado para colocar o corpo em dia, conhecer pessoas e encontrar amigos!
Pedalar na maturidade: Uma aventura em duas rodas para mais saúde, bem-estar e qualidade de vida
Andar de bicicleta não é só coisa de criança! Essa atividade prazerosa e revigorante se torna ainda mais especial na maturidade, proporcionando uma série de benefícios que vão além da simples diversão.
Algumas razões para o crescimento do ciclismo no Brasil
Nos últimos anos, temos observado várias mudanças que têm ajudado a incentivar a prática de ciclismo. Algumas delas:
- Infraestrutura para bicicletas: Muitas cidades estão investindo na construção de ciclovias, ciclofaixas e rotas para bicicletas, proporcionando maior segurança e comodidade aos ciclistas.
- Programas de compartilhamento de bicicletas: Em muitas cidades, celebramos programas de compartilhamento de bicicletas, nos quais as pessoas podem alugar bicicletas por períodos curtos de tempo. Isso tem incentivado mais pessoas a experimentarem a bicicleta como meio de transporte.
- Crescimento do ciclismo urbano: O número de pessoas que optam por usar a bicicleta como meio de transporte nas áreas urbanas aumentou significativamente. O ciclismo urbano tornou-se uma opção viável e popular para se deslocar em muitas cidades.
- Aumento da preocupação com a sustentabilidade: A bicicleta é um meio de transporte ambientalmente amigável, pois não emite gases poluentes e contribui para a redução de tráfego e congestionamentos.
- Economia: Usar a bicicleta como meio de transporte pode reduzir os gastos com combustível, estacionamento e manutenção de veículos.
Alguns benefícios da bike na maturidade:
Os benefícios de praticar o ciclismo são enormes. Aqui estão alguns muito importantes na maturidade:
1. Músculos
Um corpo mais forte e resistente: A pedalada regular fortalece os músculos das pernas, coxas, glúteos e abdômen, combatendo a perda de massa muscular comum com o passar dos anos. Isso significa mais disposição para as tarefas do dia a dia e menos dores e cansaço.
Pedalar também melhora as funções do corpo e fortalece os músculos sem sobrecarregar as articulações porque os movimentos circulares não tensionam o corpo. A parte inferior é estimulada principalmente nos quadríceps, nos glúteos e nas panturrilhas, aumentando a resistência muscular.
2. Coração batendo no ritmo da saúde:
Pedalar contribui para a melhora da saúde cardiovascular, diminuindo o risco de doenças como hipertensão, infartos e AVC. Além disso, ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
3. Sociabilização
Andar de bike pode ser uma ótima oportunidade para conhecer pessoas, encontrar com amigos para passeios em conjunto e até viagens. Hoje existem muitas empresas que organizam estes encontros. Afinal, ter uma vida social ativa e cultivar amigos, o chamado capital social, é primordial para um envelhecimento saudável e feliz.
4. Ossos saudáveis e livres de osteoporose:
O ciclismo é um exercício de impacto leve, ideal para estimular a produção de ossos mais fortes, prevenindo a osteoporose, uma doença que afeta muitas mulheres maduras.
5. Memória
Quando você pedala, exige que o seu corpo e o cérebro estejam totalmente oxigenados que faz com que a parte do cérebro responsável pela memória seja estimulado.
6. Diabetes
O ciclismo auxilia no controle da glicemia, prevenindo e retardando o surgimento do diabetes tipo 2.
Estudo publicado pela “Medicine and Science in Sports and Exercise” demonstrou que pedalar em um ritmo moderado por uma hora permite que pessoas com excesso de peso e diabetes tenham os níveis de açúcar do sangue reduzidos pela metade nas próximas 24 horas. Pedalar mais rapidamente por meia hora também pode reduzir os níveis em 19% durante um dia inteiro.
7. Estresse
De acordo com a pesquisa da Cyclepan, que tinha o objetivo de entender os benefícios de praticar ciclismo, uma em cada três pessoas que pedalam notam a diminuição do estresse. Uma das razões é a diminuição do cortisol, hormônio do estresse, na corrente sanguínea com a atividade física.
8. Adeus insônia
A atividade física regular, como andar de bicicleta, ajuda a regular o sono, combate a insônia e proporciona noites mais tranquilas e reparadoras.
À medida que os níveis de cortisol se reduzem, a melatonina (hormônio que induz o sono) é estimulada com maior facilidade. Segundo o estudo da Mental Health and “Physical Activity”, pessoas que se exercitam caem no sono mais rápido e sentem menos sono durante o dia.
9. Ansiedade
Uma das vantagens de andar de bicicleta é a redução da ansiedade. Essa atividade física libera endorfina, um hormônio produzido pela hipófise no cérebro que ao ser liberado no sangue estimula as sensações de prazer, felicidade e bem-estar. Assim, o humor é melhorado e o sentimento de ansiedade diminui.
Vamos conhecer depoimentos de algumas Mulheres 50+ que praticam o ciclismo
1. Cristina Goellner:
Cristina Goellner – 59 anos, CEO e fundadora da @syntonie_consultoria., empresa focada na gestão e organização de Clínicas e Consultórios. Cristina começou a andar de bike com 57 anos por incentivo de seu namorado. Ela já sabia pedalar, mas não praticava regularmente e se encantou imediatamente pela liberdade, facilidade e por uma descoberta sobre o mundo dos bikers. Confira seu depoimento:
Quais os principais benefícios, na sua opinião, com o ciclismo?
Cristina: “os principais benefícios que encontrei no pedalar, foram: primeiro me motivar a cuidar ainda mais da saúde. Eu já fazia musculação regularmente porque sempre gostei de esportes, mas para pedalar melhor e curtir mais, senti a necessidade de me fortalecer mais. Fazer mais musculação e cuidar melhor da alimentação.
E outros benefícios como conhecer outras pessoas e realidades, conhecer São Paulo e lugares que eu nunca imaginei que eu iria muito menos de bike, descobrindo a cidade de uma forma diferente. São vários benefícios tanto para a saúde física como mental. Estou encantada!”
A Cristina chama atenção para a questão da queda. Ela diz “Em algum momento a gente vai cair. Vários são os fatores e você vai cair.” Por esta razão ela comenta que é importante olhar a parte física, fazer uma boa avaliação e trabalhar a musculação. Tudo isso vai ajudar numa eventual queda e a evitar danos maiores.
Como foi a experiência de andar de bike fora do Brasil e que cuidados você acha que uma Mulher com mais de 50 anos deve ter para escolher um passeio como este?
Cristina:
“Faz 2 anos e meio que ando de bike e, neste período, tive 3 oportunidades de pedalar no exterior e foram muito distintas uma da outra.
Em duas mais estruturadas, o organizador pensando na experiência como um todo. Ele teve um cuidado maior em proporcionar uma experiência diferenciada no período de 6 dias do pedal. O grupo usufruiu pedais diários unidos a eventos gastronômicos e de cultura local. A bike foi o motivador para tudo isto.
O outro organizador tinha um foco maior em pedalar e conhecemos o destino mais superficialmente. São focos e formas diferentes.”
Com estes aprendizados, a Cristina dá algumas dicas para quem quer passar por uma experiência de pedalar no exterior e não ter surpresas ao chegar no destino:
- Prestar atenção e checar todos os detalhes do pedal, questionar o organizador sobre tudo que faz parte do pacote e o que não faz.
- Avaliar a relação dos hotéis
- Checar o site e as avaliações sobre a empresa organizadora
- Não esquecer de fazer o seguro saúde para estar tranquila em qualquer eventualidade
“Antes de participar de um passeio de bike no exterior, é importante participar de grupos e pedalar aqui no Brasil e se equipar bem. Existem várias opções de roupas e acessórios, alguns supérfluos, mas outros muito úteis e à medida que você treina, você percebe o que te ajuda realmente no pedalar. Óculos, uma camiseta UV e outros. Sair preparada daqui vai fazer toda a diferença.” finaliza Cristina.
2. Stella Rubio:
62 anos, Proprietária da Gaia Cultural, empresa que desenvolve e gerencia projetos culturais, esportivos e de responsabilidade social.
Stella aprendeu a andar de bike bem garota, mas, segundo ela, foi só depois dos 50 anos que começou a pedalar de verdade. Primeiro pela cidade de SP e depois fazendo trilhas no interior.
Com que frequência você pedala e a bike soluciona sua necessidade de exercícios ou complementa com outra atividade?
Stella: “Durante a semana faço aula de spinning na academia e final de semana pedalo pela cidade de SP, em parques e nas ciclovias. Também faço pilates, musculação e corrida.”
Qual a sua opinião a respeito das ciclovias em SP e você descobriu novos lugares na cidade desde que começou a pedalar?
Stella: “Andar pela cidade pedalando faz toda a diferença, você repara em coisas que de carro não consegue. É muito prazeroso. As ciclovias de SP estão cada vez melhores, especialmente a da Marginal Pinheiros e do Parque Bruno Covas. Destaco ainda que sinto os motoristas muito mais cuidadosos com os ciclistas na rua. É um aprendizado para todos.”
3. Luci Ferreira:
61 anos, Fundadora da Lux Assessoria Estratégica para Diversidade, Equidade e Inclusão
Luci começou a pedalar em 2018 porque seus joelhos já sofriam as consequências de mais de 15 anos de corrida de rua. Ela tinha 55 anos e não pensava em Road bike ou speed (são modelos de bicicletas criados para pedalar em locais pavimentados), mas foi quando Luci conheceu a Gisele Gasparotto, fundadora da Lulu Five (hoje Luluciclismo) e diz: “tudo mudou de lá para cá!!!”
Que tipo de cuidado você acha que uma Mulher com mais de 50 anos deve ter antes de iniciar o ciclismo?
Luci: “Deve aprender, estudar e treinar. Existem dicas de ouro de segurança que aprendi na Lulufive que me levam até hoje a pedalar onde quer que eu esteja.”
Você entende que a bike ajuda na vida social? Como tem sido esta experiência para você?
Luci:
“É um mundo saudável que se descortina e você nunca mais acorda tarde porque prefere acordar cedo para pedalar e descobre uma multidão de pessoas que também fazem essa opção!
É só ver o que tem de grupos de ciclistas todos os sábados no Empório Uai que fica em Cabreúva, do maravilhoso proprietário Ronaldo Reche https://www.instagram.com/emporiouaiquetrembao/ , e que tem o melhor pão de queijo do mundo!
E claro uma boa resenha de pós treino sempre pode ter uma cervejinha!!”
Hoje várias empresas oferecem produtos e serviços relacionados ao ciclismo.
Um exemplo é o Bike Tour SP que oferece passeios culturais utilizando bicicletas. Formados por grupos de até 15 pessoas que pedalam acompanhados de um guia de turismo e equipamento de áudio que informa dados e curiosidades dos pontos culturais visitados, em português, inglês e Libras.
https://www.instagram.com/biketoursp
Bike tour Du Chef
Operadora de ciclo viagens de luxo ao redor do mundo, com programações gastronômicas. Fundada pelo Chef Rafael De Cara.
https://www.biketourduchef.com.br/
https://www.instagram.com/biketourduchef/
Lembrando sempre que é muito importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física!
Você está pensando em testar alguma atividade diferente? Que tal se inspirar e experimentar a bike com todos os benefícios que você acabou de ouvir destas Mulheres 50+?
Se quiser saber mais sobre bem-estar e outros temas para as Mulheres 50+ interessadas, conectadas e curiosas:
- inscreva-se no nosso Canal do Youtube, dê um like e ative o sininho para receber as notificações de novos vídeos!
- continue acompanhando o nosso site
- siga nossas páginas no Instagram e Facebook.
Venha participar com a gente da revolução da longevidade, interagindo e sugerindo conteúdos que vocês gostariam de ver em nossos canais!
Um abraço!
Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://blog.bikeregistrada.com.br/bike-na-terceira-idade-confira-os-beneficios-incriveis/
https://melhorbike.com/beneficios-bicicleta/
https://www.ecycle.com.br/beneficios-de-andar-de-bicicleta/
