Envelhecer é um privilégio, e a cada ano que passamos, acumulamos sabedoria e experiências únicas. Mas para aproveitar ao máximo essa nova fase da vida, é fundamental manter a mente ativa e saudável.
Manter o cérebro ativo e saudável é uma forma poderosa de autocuidado, que nos garante autonomia e uma longevidade vibrante.
Assim como cultivamos um jardim, a mente também precisa de nutrição, exercício e atenção.
Por que é importante manter a mente afiada?
- Melhora da memória: Atividades que desafiam o cérebro ajudam a fortalecer as redes neurais, melhorando a memória e a capacidade de aprendizado.
- Prevenção de doenças: Um cérebro ativo é mais resistente a doenças como o Alzheimer e a demência.
- Maior qualidade de vida: Uma mente afiada proporciona mais autonomia, independência e prazer na realização das atividades do dia a dia.
Confira algumas dicas para manter a mente afiada:
- Aprenda sempre: Estudar um idioma, tocar um instrumento musical, fazer um curso online ou aprender a cozinhar uma nova receita são ótimas formas de estimular o cérebro. Mantenha-se curioso sobre o mundo ao seu redor, faça perguntas, explore novas ideias e esteja sempre disposto a aprender.
- Leia regularmente: A leitura expande o vocabulário, estimula a imaginação e fornece conhecimento sobre diversos assuntos.
- Resolva desafios: Pratique Exercícios Cognitivos. Quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e sudoku são excelentes atividades para manter a mente ativa e estimular o julgamento lógico.
Dica: conheça o método SUPERA. Para pessoas que buscam melhor desempenho, qualidade de vida e longevidade, mantendo o cérebro ativo e saudável. Saiba mais: https://metodosupera.com.br/unidades/ - Socialize: Interagir com outras pessoas, participar de grupos de conversa, fazer novas amizades são fundamentais para a saúde mental.
Tenha os amigos e a família por perto. “Atividade social protege contra uma variedade de resultados negativos de saúde na velhice, incluindo declínio cognitivo, demência e até mortalidade precoce” afirma Patrícia Boyle, Ph.D., membro do conselho da Mc Knight Brain Research Foundation e neuropsicóloga no Rush Alzheimer´s Disease Center em Chicago. Isso pode até mesmo manter a resiliência do cérebro diante de doenças, acrescenta ela”.
Compartilhar suas experiências, angústias e alegrias com pessoas de confiança ou um profissional de saúde mental que fortalece sua rede de apoio e reduz a carga emocional. - Pratique exercícios físicos: A atividade física regular aumenta a oxigenação do cérebro, melhora a memória e reduz o risco de doenças neurodegenerativas. A atividade física regular oxigena o cérebro, reduz o estresse e tem um efeito protetor contra o declínio cognitivo. Inclua caminhadas, ioga, dança ou qualquer exercício que lhe traga prazer.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.
“Pessoas na faixa dos 70 anos que caminham três vezes por semana diminuem em 30% as chances de desenvolver demência, diz ela, de acordo com um estudo recente”. - Cuide da alimentação: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e peixes, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro. Evite o excesso de alimentos processados e açúcares. A saúde intestinal também tem grande impacto no humor e na cognição.
- Durma bem: O sono é essencial para a consolidação da memória e do aprendizado.
- Gerencie o Estresse: O estresse crônico é prejudicial ao cérebro. Práticas de autocuidado emocional, como a meditação (mindfulness), a jardinagem ou um hobby relaxante, ajudam a manter a clareza mental.
- Estabeleça metas: Ter objetivos e trabalhar para alcançá-los dá um propósito à vida e mantém a mente ativa.
- Tenha uma agenda em papel “utilize uma agenda para anotar compromissos, datas de aniversário, recados e vencimento de contas, entre outros dados. Fazer isso libera espaço na memória para que você guarde outras informações, além disso, o simples fato de pegar a caneta e escrever um compromisso já favorece o registro mental”.
- Contemplação artística: “Contemplar a natureza, como uma paisagem no campo, ou a linha do horizonte na praia, e até mesmo desfrutar passivamente das artes pode servir como um impulso cerebral. O novo campo da neuro estética sugere que qualquer coisa, desde ouvir uma ópera até assistir a um balé ou observar uma pintura, pode melhorar a atenção e, em última análise, prolongar o tempo de vida de alguém”. “Essas formas de beleza têm um impacto realmente benéfico sobre nós”
- Visão positiva: sobre o envelhecimento: Pesquisas da Harvard T.H. Chan School of Public Health descobriram que pessoas que têm uma visão positiva do envelhecimento tendem a viver mais e ter melhor saúde física e cognitiva”. Ou sobre qualquer outro tema, pensar positivamente pode ajudar a aliviar problemas de saúde mental, como depressão – uma preocupação latente para os maduros que podem estar enfrentando desafios de saúde ou lidando com perda e luto”.
- Mude as Rotas: Experimente fazer o caminho de casa para o mercado (ou para outros lugares) por uma rota diferente, ou tente realizar tarefas cotidianas (como escovar os dentes) com a mão não dominante. Essas pequenas alterações tiram o cérebro do “piloto automático”.
Quantas dessas atividades você já pratica? Coloque como objetivo e vá acrescentando outras na sua lista como meta e prazos!! Vamos lá!
Lembre-se: A mente é como um músculo, quanto mais você a exercita, mais forte ela fica. Comece hoje mesmo a colocar essas dicas em prática e prazer de uma vida mais feliz e saudável!
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes :
https://www.medcentersauderio.com.br/blogs/cinco-atitudes-para-deixar-a-memoria-afiada
https://metodosupera.com.br/neuroplasticidade-como-manter-a-mente-afiada-no-envelhecimento/
Vídeos
Mente afiada: 3 DICAS para um cérebro mais ATIVO e SAUDÁVEL! | MARCIO ATALLA- 03:44
Veja como manter a memória ativa na terceira idade- 03:41
