Envelhecer é um privilégio, e a cada ano que passamos, acumulamos sabedoria e experiências únicas. Mas para aproveitar ao máximo essa nova fase da vida, é fundamental manter a mente ativa e saudável.
Por que é importante manter a mente afiada?
- Melhora da memória: Atividades que desafiam o cérebro ajudam a fortalecer as redes neurais, melhorando a memória e a capacidade de aprendizado.
- Prevenção de doenças: Um cérebro ativo é mais resistente a doenças como o Alzheimer e a demência.
- Maior qualidade de vida: Uma mente afiada proporciona mais autonomia, independência e prazer na realização das atividades do dia a dia.
Confira algumas dicas para manter a mente afiada:
- Aprenda sempre: Estudar um idioma, tocar um instrumento musical, fazer um curso online ou aprender a cozinhar uma nova receita são ótimas formas de estimular o cérebro. Mantenha-se curioso sobre o mundo ao seu redor, faça perguntas, explore novas ideias e esteja sempre disposto a aprender.
- Leia regularmente: A leitura expande o vocabulário, estimula a imaginação e fornece conhecimento sobre diversos assuntos.
- Resolva desafios: Quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e sudoku são excelentes atividades para manter a mente ativa e estimular o julgamento lógico.
- Socializar: Interagir com outras pessoas, participar de grupos de conversa, fazer novas amizades são fundamentais para a saúde mental. Tenha os amigos e a família por perto, seja para um café, num trabalho voluntário em sua comunidade ou em um almoço, happy hour ou jantar. “Atividade social protege contra uma variedade de resultados negativos de saúde na velhice, incluindo declínio cognitivo, demência e até mortalidade precoce” afirma Patrícia Boyle, Ph.D., membro do conselho da Mc Knight Brain Research Foundation e neuropsicóloga no Rush Alzheimer´s Disease Center em Chicago. “Isso pode até mesmo manter a resiliência do cérebro diante de doenças”, acrescenta ela.
- Prática de exercícios físicos: A atividade física regular aumenta a oxigenação do cérebro, melhora a memória e reduz o risco de doenças neurodegenerativas. “Aumentar sua frequência cardíaca por meio de caminhadas, ciclismo e outras atividades físicas de três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos, é o suficiente. “Não se trata de se tornar um atleta de elite, mas sim de aumentar seu condicionamento cardiovascular”, diz Wendy Suzuki, da Universidade de Nova York, que estuda o exercício e o cérebro.
“Pessoas na faixa dos 70 anos que caminham três vezes por semana diminuem em 30% as chances de desenvolver demência”, diz ela, de acordo com um estudo de 2004. - Cuide da alimentação: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e peixes, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro.
- Durma bem: O sono é essencial para a consolidação da memória e do aprendizado.
- Medite: A meditação ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e melhorar a capacidade de tomada de decisões.
- Estabeleça metas: Ter objetivos e trabalhar para alcançá-los dá um propósito à vida e mantém a mente ativa.
- Tenha uma agenda: “utilize uma agenda para anotar compromissos, datas de aniversário, recados e vencimento de contas, entre outros dados. Fazer isso libera espaço na memória para que você guarde outras informações, além disso, o simples fato de pegar a caneta e escrever um compromisso já favorece o registro mental”.
- Contemplação artística: “Contemplar a natureza, como uma paisagem no campo, ou a linha do horizonte na praia, e até mesmo desfrutar passivamente das artes pode servir como um impulso cerebral. O novo campo da neuro estética sugere que qualquer coisa, desde ouvir uma ópera até assistir a um balé ou observar uma pintura, pode melhorar a atenção e, em última análise, prolongar o tempo de vida de alguém”. “Essas formas de beleza têm um impacto realmente benéfico sobre nós”.
- Visão positiva: seja sobre o envelhecimento Pesquisas da Harvard T.H. Chan School of Public Health descobriram que pessoas que têm uma visão positiva do envelhecimento tendem a viver mais e ter melhor saúde física e cognitiva” ou sobre qualquer outro tema, pensar positivamente pode ajudar a aliviar problemas de saúde mental, como depressão – uma preocupação latente para os maduros que podem estar enfrentando desafios de saúde ou lidando com perda e luto”
Te convidamos a fazer um exercício. Veja quantas destas 12 dicas acima você já pratica de alguma forma e coloque como objetivo ir acrescentando outras na sua lista como meta, com prazos!! O que acha??
Lembre-se: A mente é como um músculo, quanto mais você a exercita, mais forte ela fica. Comece hoje mesmo a colocar essas dicas em prática e prazer de uma vida mais feliz e saudável!
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Estilo 5.0+
Fontes :
https://www.medcentersauderio.com.br/blogs/cinco-atitudes-para-deixar-a-memoria-afiada
