O “divórcio do sono” pode soar como um termo radical, mas na verdade se trata de uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos entre casais, especialmente aqueles que enfrentam dificuldades para ter um sono de qualidade juntos.
Uma pesquisa de janeiro de 2023, feita pela International Housewares Association para o New York Times, indicou que 1 em cada 5 casais americanos dormem em quartos separados, fato que ficou conhecido como o “divórcio do sono”.
Divórcio do sono pode ser entendido como casais que optam por dormir em camas ou quartos separados para um não atrapalhar o sono do outro, buscando um ambiente de sono com mais qualidade para cada um.
“Algumas pessoas mexem-se bastante ao sonhar. Outras, falam ou rangem os dentes, outras ainda roncam, levantam-se várias vezes durante a noite, gostam de dormir com a luz acesa, enquanto o parceiro ou parceira não”.
“Ele ronca até as paredes tremerem. Ela libera muito calor corporal; está na menopausa. Um dos dois dá chutes durante a noite ou tem que acordar para ir ao banheiro várias vezes durante a noite. Ou talvez um seja sonâmbulo e o outro sofra de insônia”.
Esses distúrbios noturnos são muito comuns, segundo os especialistas.
Isso significa que, para muita gente, o sono do outro pode ser um incômodo ao ponto de “dificultar ou perturbar a qualidade da noite dormida”, diz o estudo.
E, por mais estranho que seja para a nossa cultura dormir em camas ou quartos separados, confira alguns dos benefícios do Divórcio do Sono:
1. Melhora na qualidade do sono:
Cada pessoa pode ajustar o ambiente de sono de acordo com suas preferências, seja a temperatura, a luminosidade ou o nível de ruído ideal.
Sono sem ininterrupção: sem acordar por conta de roncos, apneia do sono ou movimentos frequentes durante a noite.
Acordar descansada e revigorada: Um sono reparador aumenta a disposição, a produtividade e o humor durante o dia.
2. Redução do estresse e da irritabilidade:
Noites mais tranquilas: Sem a frustração de noites mal dormidas, o casal acorda mais disposto e com menos chances de discussões por falta de sono e descanso.
Mais paciência e compreensão: O descanso contribui bastante para uma melhor gestão do estresse e das emoções, promovendo um ambiente mais harmonioso no relacionamento.
3. Fortalecimento da intimidade:
Mais qualidade no tempo juntos: Ao invés de se acordarem mal humorados e ressentidos por noites mal dormidas, o casal pode despertar com mais tranquilidade e aproveitar melhor o tempo juntos durante o dia ou nos seus compromissos.
Intimidade renovada: O sono reparador aumenta a libido e a disposição para a vida sexual, fortalecendo a conexão e a intimidade do casal.
Mais tempo para o autocuidado: Dormir bem permite que cada indivíduo dedique tempo às suas necessidades e hobbies como a leitura antes de dormir, assistir tv na cama, dentre outros.
4. Quebrando mitos e tabus:
Dormir separados não significa falta de amor: O divórcio do sono é uma escolha consciente que visa o bem-estar individual e do casal.
Ritmos diferentes na rotina diária
Muitos casais têm atividades diferentes na vida profissional e precisam de um espaço de descanso adequado. O marido pode ser médico, com plantões à noite, a esposa, executiva de empresa que levanta cedo, com uma rotina bem definida e precisa de um sono de qualidade.
O divórcio do sono pode ser uma solução temporária ou permanente, dependendo das necessidades do casal. O importante é que seja uma decisão tomada em conjunto, com base no diálogo, respeito e compreensão mútua.
Matéria publicada pela Folha de São Paulo sobre esse tema, conclui que, “mais importante do que dividir a cama, o quarto ou a casa, é compartilhar afetos, sonhos e projetos, onde quer que cada um esteja.
Compartilhar a vida, ter intimidade, ter prazer com a companhia do outro, não se reduz a dormir na mesma cama ou morar na mesma casa”.
Dormir bem é importante para uma boa saúde mental.
O Dr. Arthur Guerra, professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental, em entrevista para a Revista Forbes, comenta que “noites mal dormidas, por exemplo, podem ter um grande impacto no humor, na ansiedade e até no padrão alimentar”. Já há evidências de que déficit de sono cria um desequilíbrio hormonal que nos faz querer comer mais. Um estudo de 2017 apontou que “casais que relatavam pior qualidade de sono também contavam apresentar mais conflitos conjugais”.
Dormir separados pode ajudar os casais a serem mais felizes, menos ressentidos e mais capazes de aproveitar o tempo juntos na cama.
Cada vez mais casais estão considerando um “divórcio do sono”, ou o uso de dois quartos separados, para maximizar a qualidade do sono dos dois, segundo a especialista em sono Wendy Troxel, cientista social e autora de “Dividindo as Cobertas: Guia para todos os casais dormirem melhor”.
“Quando se trata de saúde, dormir mal não pode ser subestimado: não ter de sete a oito horas completas de sono todas as noites tem sido associado a um risco maior de diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e demência, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos”.
Há também um custo emocional, explicou Troxel: “A privação do sono pode afetar aspectos importantes do funcionamento do relacionamento, como seu humor, seu nível de frustração, sua tolerância, sua empatia e sua capacidade de se comunicar com seu parceiro e outras pessoas importantes na sua vida.”
Uma pesquisa feita por Troxel e sua equipe descobriu que uma pessoa bem descansada é “uma melhor comunicadora, mais feliz, mais empática, mais atraente e mais engraçada” – características essenciais para desenvolver e manter relacionamentos fortes, disse ela.
“Eu digo aos casais para tentarem pensar nisso não como um pedido de divórcio do sono, mas como uma aliança do sono”, acrescentou ela. “No final das contas, não há nada mais saudável, feliz e ainda mais sexy do que uma boa noite de sono,” sugere a cientista social.
E o “divórcio do sono” “não precisa significar camas separadas todas as noites”, esclareceu Troxel. “Pode ser apenas durante a semana de trabalho, com os fins de semana passados na mesma cama”.
“Pode ser noite sim, noite não — as opções são tão únicas quanto cada casal.
O importante é uma boa comunicação para que ambos possam desfrutar o melhor de uma boa noite de sono”
Comece com algumas noites separadas e observe como se sente. O importante é encontrar um arranjo que beneficie a todos.
Priorize seu sono, sua saúde mental e seu bem-estar. Um relacionamento feliz e duradouro depende, antes de tudo, de indivíduos saudáveis e realizados.
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