Exercícios emocionais para fortalecer a saúde mental existem e ganham mais força durante e após as grandes crises, como a da pandemia.
Os conflitos mundiais continuam, e os bombardeios de más notícias também através da divulgação nas mídias sociais que aumentam o sentimento de ansiedade e preocupação.
Pesquisas recentes mostram que o Brasil vive uma crise de saúde mental importante, com impacto direto na vida de trabalhadores e de empresas. É o que revelam dados exclusivos do Ministério da Previdência Social sobre afastamentos do trabalho. Em 2024, foram quase meio milhão de afastamentos, o maior número em pelo menos dez anos.
E o que explica o recorde de afastamentos em 2024? De acordo com psiquiatras e psicólogos, é reflexo da situação do mercado de trabalho e das cicatrizes da pandemia, entre outros pontos.
Diante desse cenário que também impacta as mulheres maduras, é importante buscar alternativas para evitar transtornos físicos e mentais. Os exercícios físicos e emocionais são uma dessas ferramentas poderosas, capazes de promover o bem-estar e a saúde física e mental.
Para a mulher madura, o foco deve ser na longevidade, na força muscular (que previne a osteoporose e a sarcopenia) e na flexibilidade.
Pesquisamos algumas dicas de exercícios para fortalecer o seu corpo e sua mente:
Caminhada
Porque é ótimo: É acessível e libera endorfinas, o que naturalmente melhora o humor. Fazer isso ao ar livre potencializa o efeito, conectando você com a natureza.
Dica: Comece com 15 a 20 minutos por dia e aumente gradualmente. Durante a caminhada, preste atenção na paisagem ao seu redor.
Treinamento de Força/Musculação (O Escudo da Longevidade):
Porque é ótimo: Estudos mostram que o exercício resistido (com pesos, faixas ou o peso do próprio corpo) é crucial para reduzir sintomas de depressão e ansiedade em mulheres de meia-idade e pós-menopausa. Além disso, previne a perda de massa muscular e óssea.
Dica: Procure orientação profissional para um treino adequado que trabalhe os grandes grupos musculares.
A prática regular de musculação melhora a capacidade cognitiva, colabora com a autoestima, aumenta a energia do corpo e diminui os níveis de ansiedade e estresse. Aliás a musculação é primordial para ajudar a ter uma vida independente além dos benefícios emocionais.
Se você ainda não leu, acesse o texto sobre Musculação: Primordial na Maturidade, no nosso site: https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/musculacao-primordial-na-maturidade/
Yoga e Pilates (Flexibilidade e Foco):
Porque é ótimo: Ambas as práticas trabalham o corpo e a mente simultaneamente. Elas se concentram na respiração controlada e em movimentos fluidos que liberam a tensão acumulada no corpo (especialmente pescoço e ombros), melhorando o equilíbrio emocional e a clareza mental.
Dica: São excelentes para melhorar o foco e a qualidade do sono.
Natação ou Hidroginástica:
Porque é ótimo: São exercícios de baixo impacto que movimentam o corpo inteiro. O contato com a água proporciona uma sensação de relaxamento e alívio do estresse, ideal para quem busca uma atividade mais suave para as articulações.
Dica: A natação é uma atividade aeróbica que melhora a respiração e a disposição.
Esportes em equipe:
Futebol, basquete, vôlei, beach tennis, Tênis, dança ou o que você preferir.
Porque é ótimo: importante a prática do esporte em equipe para estimular o convívio social e fazer amigos.
Artes marciais:
As artes marciais englobam uma variedade de disciplinas, como judô, karatê, taekwondo, tai chi chuan, dentre outras, que combinam técnicas de combate com princípios de disciplina e autocontrole.
Porque é ótimo: As artes marciais promovem o condicionamento físico geral, fortalecem a mente e o corpo e ensinam habilidades de autodefesa e respeito mútuo, além de melhorar a concentração, a autoestima e proporcionam uma saída positiva para a energia física e emocional.
Lembre-se: sua mente é como um músculo, e quanto mais você a exercita, mais forte ela fica. Comece com pequenas metas, aumentando gradualmente o tempo e a dedicação a essas práticas. O investimento no seu bem-estar emocional e físico é um ato de amor próprio e a chave para uma maturidade plena, empoderada e resiliente.
Se sentir que as emoções estão muito intensas ou difíceis de manejar sozinha, não hesite em procurar um profissional de saúde mental. A terapia é um dos exercícios emocionais mais eficazes.
Importante: Você é única e o que funciona para o outro pode não funcionar para você. Portanto, experimente diferentes estratégias e descubra quais exercícios físicos e emocionais funcionam melhor para você.
Investir em sua saúde mental é um presente que você dá a si mesma. Comece hoje mesmo a praticar e descubra a energia e o potencial criativo dentro de você!
Vamos viver com plenitude, saúde e alegria a nossa longevidade!
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Fontes:
https://www.opovo.com.br/divirtase/fica-a-dica/5-exercicios-para-fortalecer-a-saude-mental.html
https://www.telavita.com.br/blog/exercicios-para-saude-mental/
https://www.estadao.com.br/saude/exercicios-emocionais-para-fortalecer-sua-saude-mental/
https://www.psicologoeterapia.com.br/blog/exercicios-para-manter-saude-mental/
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