Com o passar dos anos, é comum focarmos em caminhadas para o coração ou musculação para fortalecer os ossos e os músculos. Ambos são excelentes, mas existe um “ingrediente secreto” para o bem-estar que muitas vezes fica esquecido: a mobilidade.
Se você já sentiu aquele incômodo ao amarrar os sapatos, uma rigidez nas costas ao levantar da cama ou dificuldade para pegar algo na prateleira mais alta, saiba que o corpo não está apenas envelhecendo — ele está, na verdade, pedindo movimento, mobilidade.
Mas afinal, o que é a Mobilidade?
Ao contrário do que muitos pensam, mobilidade não é o mesmo que flexibilidade.
- Flexibilidade é a capacidade do seu músculo se esticar (o famoso “alcançar os dedos dos pés”).
- Mobilidade é a capacidade da sua articulação de se mover livremente por toda a sua amplitude de movimento natural, com controle e força.
Imagine as suas articulações (quadril, ombros, joelhos e tornozelos) como as engrenagens de uma máquina. Os exercícios de mobilidade funcionam como o “óleo” que lubrifica essas engrenagens, permitindo que você se mova sem travamentos.
Exercícios de mobilidade: para se manter ativa mais tarde na vida
Miho Tanaka, cirurgiã de medicina esportiva do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School, em entrevista para o Caderno Pulsa, do jornal O Estadão, afirma que “a boa mobilidade vem sendo cada vez mais reconhecida como uma parte importante da saúde geral. Ela apontou pesquisas que mostram que altos níveis de mobilidade têm efeitos de longo prazo na redução das taxas de câncer, doenças cardiovasculares, demência e depressão”.
“Para qualquer pessoa que queira se manter ativa mais tarde na vida, é preciso haver um processo deliberado de manutenção desse nível de atividade por meio de exercícios de mobilidade”, recomenda a médica.
Jessica Valant, fisioterapeuta e instrutora de pilates na região de Denver, na mesma matéria do Caderno Pulsa, do Estadão, sugere “adicionar 10 minutos de treinamento de mobilidade a quaisquer exercícios que você já pratique. “Alguns movimentos básicos para o quadril incluem deitar de lado e levantar a perna de cima, deitar de costas e puxar os joelhos em direção ao peito e sentar-se com os pés juntos, deixando os joelhos descerem em direção ao chão’
“Para a coluna ela sugere experimentar o alongamento gato-vaca, arqueando e curvando as costas com as mãos e os joelhos apoiados ao chão. Ou sente-se em uma cadeira com os pés no chão, girando os ombros para os dois lados”
“Isso não é algo que muda em cinco dias, mas eu digo às pessoas: deem quatro semanas. Com o tempo, vocês vão ver os resultados”, finaliza Jessica. Ela recomenda ainda que Tai chi e ioga são ótimos para o treinamento de mobilidade.
Exercícios que trabalham a mobilidade devem fazer parte da rotina de treinamento Foto: Jessica Valant.
Os Benefícios Reais no seu Dia a Dia
Investir de 10 a 15 minutos diários em exercícios de mobilidade traz transformações que impactam diretamente a sua qualidade de vida:
- Independência e Autonomia: Manter a capacidade de se agachar, girar o tronco e se levantar sem precisar de apoio.
- Alívio de Dores Crônicas: Muitas dores nas costas e nos joelhos são causadas por quadris ou tornozelos rígidos. Ao destravar essas áreas, a sobrecarga diminui.
- Melhora da Postura: A mobilidade de ombros e coluna ajuda a abrir o peitoral, combatendo aquela tendência de “ficar curvada” com o tempo.
- Prevenção de Quedas: Tornozelos e quadris móveis reagem melhor a tropeços, melhorando drasticamente o seu equilíbrio.
Corpo parado é corpo rígido. A mobilidade devolve a liberdade de realizar as atividades que você ama, seja brincar com os netos, cuidar do jardim, viajar ou dançar.
Segundo o Personal Trainer Carlos Bruce, para o site da Rede Dór, “os exercícios de mobilidade, como perdigueiro, rotação de tronco e extensão de quadril, aumentam a amplitude das articulações, ajudando a melhorar qualidade de vida, reduzir as dores nos músculos e articulações, melhorar a performance física e evitar lesões”.
“Os exercícios de mobilidade podem ser feitos em casa ou em academias, como parte do aquecimento antes dos treinos, no dia a dia ou para ajudar na recuperação de lesões, podendo incluir articulações como ombros, pernas, quadril, coluna, punhos e tornozelos”.
O Seu Novo Ritual de Autocuidado
A maturidade traz consigo a descoberta de que a saúde é o nosso bem mais precioso. Praticar mobilidade não é sobre buscar performance atlética ou padrões estéticos inalcançáveis; é sobre respeito e carinho com o corpo que te carrega pelo mundo.
Que tal começar amanhã mesmo, logo após acordar ou antes de dormir? Dedique esse momento a você. Afinal, envelhecer é inevitável, mas envelhecer com dores e limitações é algo que podemos, sim, combater com os movimentos certos. Deixe seu corpo fluir!
Viva plenamente a sua longevidade com saúde e mobilidade!
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes
https://www.tuasaude.com/exercicios-de-mobilidade/
Vídeos
Exercícios simples de 4 minutos podem ajudar a melhorar a mobilidade de pessoas idosas- 05:16
Mobilidade é o que impede o corpo de ficar preso no próprio tempo- brunapaduletti-01:54
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