Os antioxidantes são aliados importantes da nossa beleza e saúde, Mulheres Maduras.
À medida que o tempo passa, nosso corpo enfrenta diversos desafios que podem acelerar o envelhecimento das células. Fatores como estresse oxidativo, poluição e até mesmo a própria ação do tempo geram radicais livres, moléculas instáveis que danificam as células e aceleram o surgimento de rugas, manchas, perda de firmeza e até mesmo algumas doenças.
Os antioxidantes funcionam como verdadeiros escudos protetores, combatendo os radicais livres e neutralizando seus efeitos nocivos.
Vitaminas E, C, A, B12, B2, niacina, zinco, selênio e os flavonoides são alguns exemplos de antioxidantes que podem ser ingeridos e que são benéficos ao corpo, segundo a Revista Food Ingredients Brasil.
Mas quais são os benefícios específicos dos antioxidantes para as mulheres maduras?
- Saúde em dia: Os antioxidantes são benéficos para a saúde geral do organismo. Eles fortalecem o sistema imunológico, protegem o coração e reduzem o risco de diversas doenças crônicas.
- Pele radiante e jovem: Os antioxidantes estimulam a produção de colágeno e elastina, proteínas essenciais para a firmeza e elasticidade da pele. Isso significa menos rugas, linhas finas e um contorno facial mais definido.
- Manchas na pele sob controle: A ação antioxidante ajuda a reduzir a produção de melanina, o pigmento que causa as manchas senis. Com isso, a pele fica mais uniforme e com um tom luminoso.
- Cabelos fortes: Os antioxidantes protegem os fios dos danos causados pelos radicais livres, prevenindo o enfraquecimento, a quebra e o desbotamento da cor.
Alimentação: fontes de antioxidantes
Estudo recente publicado pelo site Tua Saúde, da Rede D´Or, mostrou que “após os 60 anos, o corpo produz menos defesas naturais contra o estresse oxidativo, processo que acelera o envelhecimento das células e favorece doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Incluir alimentos ricos em polifenóis na rotina é uma das estratégias mais estudadas pela gerontologia e pela bioquímica nutricional para proteger neurônios, vasos sanguíneos e memória”.
Entre as opções mais potentes, três se destacam pela densidade de compostos bioativos: mirtilo, cúrcuma e romã.
A pesquisa está documentada em pesquisas revisadas por pares. Segundo o estudo, “suplementação com mirtilo melhora a memória em adultos mais velhos” graças à ação das antocianinas sobre a sinalização neuronal e o metabolismo da glicose.
A orientação sugere incluir mirtilo, cúrcuma e romã na rotina diária:
- Mirtilo: meia xícara ao dia, fresco ou congelado, em iogurtes, mingaus de aveia ou vitaminas
- Cúrcuma: uma colher de chá diária em sopas, arroz, ovos ou no clássico leite dourado com pimenta-preta
- Romã: meio copo de suco natural sem açúcar ou duas colheres de sopa das sementes em saladas
Outros exemplos de ingestão adequada de antioxidantes por meio da alimentação:
- Frutas: Açaí, mirtilo, morango, framboesa, uva, romã, kiwi, laranja e acerola.
- Vegetais: Brócolis, couve, espinafre, tomate, cenoura, batata e abóbora.
- Ervas como o orégano, o tomilho, o manjericão, o alecrim e a lavanda são potentes fontes de antioxidantes. Da mesma forma, estão nas especiarias como o gengibre e o cravo.
- Chás: matchá, chá verde, o hibisco, erva mate e o gengibre.
- O chocolate amargo e as oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas.
Potencialize o efeito dos antioxidantes
- Ingira variedades: combine diferentes frutas, legumes e verduras para obter uma ampla gama de antioxidantes.
- Prefira alimentos frescos: Os alimentos frescos preservam seus melhores nutrientes, incluindo os antioxidantes.
- Evite alimentos processados: alimentos processados geralmente perdem grande parte dos seus antioxidantes. “Descascar mais, desembalar menos”
- Beba bastante água: A água ajuda a eliminar os resíduos do corpo e manter as células hidratadas.
- Inclua folhas verdes diariamente na salada, nos sucos verdes ou no refogado com cebola-roxa, que é uma boa fonte de quercetina.
Consulte um nutricionista: esse profissional pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado, rico em antioxidantes e adaptado às suas necessidades individuais.
Antioxidantes nos dermocosméticos
Você também pode encontrar antioxidantes em dermocosméticos.
Segundo o site da Adcos, “os antioxidantes são essenciais no combate ao envelhecimento da pele pois são capazes de neutralizar os radicais livres, moléculas que oxidam e danificam as células, além de ocasionar rugas e linhas de expressão. Com uma potente ação antienvelhecimento, eles reduzem os sinais de envelhecimento e mantêm a pele jovem e saudável por muito mais tempo”.
Ainda segundo informação da Adcos, “existem dois tipos de antioxidantes: os enzimáticos, produzidos naturalmente pela pele, e os não enzimáticos, como as Vitaminas C e E, o betacaroteno e os flavonoides. Além de agirem no combate ao envelhecimento cutâneo, essas substâncias também protegem a pele de agentes agressores externos como a poluição, a radiação infravermelha e a fotossensibilidade”.
“O ideal é aliar um bom antioxidante ao uso do protetor solar. Assim como o uso do protetor solar deve ser um hábito diário, um dermocosmético com vitamina C, que é um poderoso antioxidante, é essencial para combater os malefícios causados pelos radicais livres”.
Saiba mais assistindo o vídeo sobre antioxidantes que pesquisamos para você:
Ativos de Skincare: Antioxidantes – benefícios e como usá-los| Dra. Marina Hayashida – 6:32
Alguns dermocosméticos com propriedades antioxidantes:
Adcos Derma Complex Concentrado Vitamina C 20 – Anti-Idade 15ml
Preço: R$ 219 – (agosto/2026)
Ilumina – Ideal para peles sensíveis – Reduz rugas e linhas
O Boticário Sérum Antioxidante Iluminador Botik Vitamina C 10% 30ml
Com alto poder antioxidante, o Sérum Antioxidante Iluminador Botik Vitamina C 10% blinda e repara dos danos oxidativos, resultando em luminosidade na 1a aplicação e redução de linhas finas em 2 semanas, além de proteger contra os agressores externos como poluição, radicais livres e luz azul.
Preço: R$ 204,90 (agosto/2026)
Simple Organic – Solução Vitamina C – 30ml
Ilumina, uniformiza e protege. Antioxidante poderoso, resistente à oxidação, reforça fotoproteção sem causar acne.
Preço: R$ 99,00 (agosto/2026)
Natura Sérum Intensivo Antioxidante Chronos – 15ml
Preço: R$ 132,99 (agosto/2026)
Fórmula com dupla vitamina C 15% e bioativos para máxima luminosidade. 94% de redução das linhas finas. Previne linhas finas e marcas escurecidas. Uniformiza o tom e a textura. Ativa a vitalidade celular para uma pele saudável
Ao integrar os antioxidantes em sua rotina, você não está apenas cuidando da sua pele ou de um aspecto isolado da sua saúde. Você está investindo na sua imunidade e no seu bem-estar geral, garantindo mais vitalidade para aproveitar cada fase da vida com plenitude.
Adote uma dieta rica em alimentos antioxidantes, utilize cosméticos com antioxidantes e aproveite esta fase tão especial da vida!
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://blog.adcos.com.br/antioxidante/
https://www.puravida.com.br/blog/post/imunidade-a-importancia-dos-antioxidantes
Vídeos:
3 Antioxidantes para seu Skincare além da Vitamina C | Niacinamida, Vitamina E, Ácido Ferúlico – Marina Hayashida – 04:17
Quais produtos realmente previnem o Envelhecimento | Dra. Marina Hayashida e Dra. Ediane Nishimoto- 04:40