Chegar aos 100 anos pode ser uma meta desafiadora. Algo desejável para alguns e nem tanto para outros.
Uma série na Netflix chamou a nossa atenção. O tema: Como Viver até os 100: Os Segredos das Zonas Azuis. O escritor Dan Buettner visita países considerados com a maior taxa de longevidade buscando respostas para esse fenômeno. Veja o nosso Blogpost sobre o tema “Os Segredos das Zonas Azuis para viver até 100 anos.”
Passado o interesse despertado pela série e o aumento do fluxo turístico para essas regiões, o tema foi amplamente discutido e criou-se o interesse em saber mais sobre longevidade.
Recentemente, a CNNBrasil publicou a notícia de que a mulher mais velha do mundo é uma brasileira que tem 116 anos de idade. É a Inah Canabarro Lucas que nasceu em 27 de maio de 1908, na cidade de São Francisco de Assis, no Rio Grande do Sul. Ela reside em Porto Alegre.
Dentre as diferentes matérias sobre o tema, alguns aspectos são considerados fundamentais para uma vida longeva: hábitos alimentares saudáveis, atividade física regular, fortes laços sociais, um propósito de vida, gestão do estresse, sono de qualidade, mente ativa, conexão com a natureza, gratidão e cuidados regulares com a saúde.
Mas, em geral as pessoas concordam que tão importante quanto viver mais, é alcançar a longevidade com corpo e mente em ótimas condições.
Segundo o Dr. Alexandre Kalache, médico gerontologista brasileiro, os “4 Capitais do Bom Envelhecimento” indicam os pilares fundamentais para envelhecer bem: Saúde, Conhecimento, Capital Social e o Financeiro.
“O planejamento do envelhecimento envolve uma abordagem proativa e holística para promover um envelhecimento saudável e gratificante, considerando diversos aspectos da vida, desde a saúde física e mental até o bem-estar social, financeiro e ambiental”.
Segundo matéria publicada na Revista Sorria sobre como chegar aos 100 anos “Até 2030, haverá 1 milhão de centenários no mundo, segundo estimativa da ONU. Em 1990, menos de 100 mil pessoas chegaram a essa idade. O último censo do IBGE registrou no Brasil, 4,6 milhões de pessoas com mais de 80 anos. Hoje a expectativa de vida por aqui é de 77 anos, em 1950 era de 46,4 anos”.
“Com uma população mais longeva, cria-se a demanda de que essas pessoas sejam também incluídas na sociedade. Importante iniciativas estão em curso no mundo todo e em todos os setores da economia.
- Espaço público para todos; calçadas melhores, transporte público acessível e sistema de saúde acolhedor.
- Novas conexões: Cursos de extensão para idosos promovidos por universidades, além de muitas iniciativas ligadas ao envelhecimento, em academias, clubes e entidades privadas, promovendo a interação e conexão entre as pessoas.
- Inteligência Artificial: Sistemas e sensores baseados em inteligência artificial poderão coletar seus dados em casa e enviar para o médico ou clínica, visando prevenir acidentes e problemas de saúde.
- Prevenção hiperprecoce de Alzheimer: através de novas técnicas de diagnóstico”.
O tempo e o corpo a partir dos 60 anos
Durante toda a vida o organismo passa por mudanças. Saiba quais as principais transformações e cuidados a partir dos 60 anos:
- Atenção aos ossos: perdemos densidade óssea à medida em que o tempo passa. Isso pode ser minimizado com a prática de exercícios.
- Cabeça ativa: à medida em que os anos passam, o cérebro perde volume e neurônios. Pode ser estimulado com leituras e estudos.
- Força mantida: A massa muscular pode continuar crescendo de acordo com os exercícios ao longo da vida.
- Mais bem estar: Após os 60 anos acontece uma liberação de ocitocina, o hormônio da afetividade, o que predispõe a uma maior valorização de atividades altruístas, como trabalho voluntário, cuidar de outras pessoas e afins. Isso gera bem estar para si e para os outros.
- Menos calorias: a necessidade calórica diminui à medida em que desaceleramos a rotina e fazemos menos atividades. Perdemos músculos e ganhamos gordura.
Mente e Corpo em Harmonia: Seus Aliados Mais Preciosos
Chegar a um século de vida não é apenas uma questão de longevidade física, mas também de vitalidade mental. Algumas dicas dos especialistas:
- Movimento é Vida: Seu corpo foi feito para se mover. Não se trata de se tornar uma atleta olímpica, mas de encontrar atividades que lhe deem prazer e a mantenham ativa. Pode ser uma caminhada diária no parque, musculação, aulas de dança, jardinagem, yoga ou natação. O importante é manter seus músculos e articulações em movimento, garantindo força, flexibilidade e equilíbrio. Pense na sua rotina de exercícios como um investimento diário na sua independência e bem-estar futuro.
- Alimentação Consciente: A frase “você é o que você come” é um clichê por uma razão. Priorize alimentos frescos, coloridos e integrais. Frutas, vegetais, grãos e proteínas magras são seus melhores amigos. Evite excessos de açúcares, gorduras processadas e alimentos ultra processados. Reduza o consumo de álcool e evite o cigarro. Lembre-se: alimentar-se bem não é uma restrição, mas uma forma de nutrir seu corpo e dar a ele a energia necessária para desfrutar cada dia.
- A Força do Sono Repousante: O sono é o grande reparador do corpo e da mente. Dormir bem é essencial para a regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a clareza mental. Crie uma rotina relaxante antes de dormir. Muitas vezes após a menopausa o sono pode ser prejudicado, se este for o seu caso, procure conversar com o seu Médico ou Médica para entender o melhor tratamento.
- Mente Ativa: Desafie-se intelectualmente! Aprenda um novo idioma, domine um instrumento musical, dedique-se a um hobby que estimule seu raciocínio, leia livros, faça cursos. Manter a mente ativa é crucial para preservar a memória e a agilidade cognitiva, combatendo o declínio natural do envelhecimento.
- Cultive Relacionamentos Significativos: A solidão é um fardo pesado. Invista em suas amizades, na sua família e em sua comunidade. O apoio social e as interações significativas são um poderoso antídoto contra o estresse e a depressão, contribuindo para uma vida mais longa e feliz. Participe de grupos, faça trabalho voluntário, conecte-se com pessoas que compartilham seus interesses. Viver muito e viver bem também passa pela forma como nos relacionamos com o mundo e com a gente.
- Encontre propósito e um sentido para viver: Ter um propósito na vida dá sentido aos seus dias. Pode ser um trabalho voluntário, um projeto pessoal, a dedicação a uma causa que você acredita, ou simplesmente o prazer de cuidar de quem você ama. Encontre algo que a inspire, que a faça levantar da cama com entusiasmo.
- Abrace a Resiliência e o Otimismo: A vida é feita de altos e baixos. A capacidade de se adaptar, de aprender com os desafios e de manter uma perspectiva positiva é fundamental. O otimismo não é ingenuidade, mas uma escolha consciente de focar nas soluções e nas oportunidades, mesmo diante das adversidades.
- Fuja da rotina: Ria, Celebre e Desfrute: Não se leve tão a sério! Ria das pequenas coisas, celebre as conquistas (grandes e pequenas), e permita-se desfrutar dos prazeres simples da vida. A alegria e o bom humor são poderosos aliados da sua saúde e longevidade. Faça passeios curtos e pequenas viagens que trazem benefícios para o corpo e para a mente.
Pesquisamos alguns vídeos sobre o tema. Assista:
4 Capitais para envelhecer bem | Dr.Alexandre Kalache
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Como Viver até os 100: Os Segredos das Zonas Azuis Trailer em Português | Netflix
José Saramago Poema Sobre a Velhice- MeContaMais – 04:06
Sorria muda o mundo – Instagram
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Estelinha Bezerra no Instagram
https://www.instagram.com/estelinhabezerra/?hl=en
Mulher Madura, o caminho para os 100 anos é uma jornada de autoconhecimento, cuidado e celebração da vida. Cada dia é uma oportunidade para fazer escolhas que a aproximam dessa meta. Permita-se ser a protagonista da sua própria história de longevidade e bem-estar. Viva bem e estimule as pessoas ao seu redor a viverem também!
Veja o exemplo da Sra. Estelinha Bezerra, com 95 anos, mãe de 16 filhos biológicos e um adotivo e uma legião de netos e bisnetos: “Eu sem batom não sou ninguém! Humor e amor, por favor”.
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Fontes:
