Você já se sentiu constantemente exausta, ansiosa ou notou que aquela gordurinha na barriga simplesmente não vai embora, não importa o que você faça?
Esses podem ser sinais de um desequilíbrio hormonal, especificamente do cortisol.
Conhecido como o “hormônio do estresse“, o cortisol é vital para a nossa sobrevivência, ajudando-nos a lidar com situações de perigo.
No entanto, em um mundo de cobranças constantes e ritmos acelerados, ele pode se tornar um vilão silencioso para a nossa saúde.
Segundo endocrinologista em entrevista para a Revista Viva Saúde, “Os níveis de cortisol tendem a aumentar com o tempo, especialmente após os 40 anos de idade, quando o metabolismo já está desacelerando e o impacto do estresse fica mais evidente”.
De acordo com um estudo divulgado no European Food Research and Technology, fatores como “trabalho exaustivo e problemas pessoais podem levar a uma concentração excessiva e sustentada de longo prazo do cortisol, o que leva à formação de distúrbios metabólicos, como resistência à insulina, aumento da pressão arterial e regeneração óssea anormal”.
“O hormônio ainda pode influenciar a distribuição de nutrientes essenciais, causando dificuldades na síntese do colágeno e até deficiência de cálcio no organismo” informa o artigo publicado na Revista Viva Saúde”.
O Que é o Detox de Cortisol?
O “detox de cortisol” é “um termo popular que foi inventado para indicar algumas formas de equilibrar o cortisol no organismo, incluindo fazer exercícios físicos, dormir bem e manter uma dieta saudável”, conforme matéria publicado no site Tua Saúde, que conta com a colaboração de médicos e profissionais de saúde de diversas áreas.
Ainda no artigo, “é importante lembrar que o termo “detox de cortisol” não é reconhecido cientificamente. Além disso, o equilíbrio desse hormônio é feito de forma natural pelo corpo, não sendo possível fazer uma detoxificação do cortisol, pois esse hormônio não é uma toxina”.
“O cortisol alto pode ser causado por fatores como uso prolongado de remédios corticoides, estresse crônico ou tumores, por exemplo”.
Essa condição pode provocar sintomas e sinais como alteração de humor, aumento do peso, diabetes e fraqueza muscular, por exemplo.
O “detox de cortisol” é um conjunto de hábitos e práticas que ajudam a regular os níveis desse hormônio no seu corpo.
A ideia é reduzir as fontes de estresse e, ao mesmo tempo, nutrir seu corpo e mente para que eles possam gerenciar melhor as pressões do dia a dia.
Para mulheres maduras, isso é especialmente importante, pois as flutuações hormonais da menopausa podem agravar os efeitos do estresse crônico.
Por que o Cortisol em Excesso é Prejudicial?
O estresse crônico mantém os níveis de cortisol elevados, o que pode trazer uma série de consequências negativas:
- Aumento de peso: O cortisol elevado estimula o apetite e o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
- Problemas de sono: O excesso de cortisol pode interferir no seu ritmo circadiano, causando insônia ou sono de má qualidade.
- Imunidade baixa: O estresse crônico enfraquece o sistema imunológico, tornando-a mais suscetível a doenças.
- Aumento da ansiedade e irritabilidade: O cortisol desregulado impacta diretamente seu humor e saúde mental.
- Fadiga constante: Mesmo dormindo, você pode se sentir cansada e sem energia.
Como Controlar o Cortisol e Viver uma Vida Saudável
É possível fazer mudanças importantes na sua rotina para uma vida mais saudável. Começar um “detox de cortisol” é sobre encontrar o equilíbrio.
Algumas dicas que contribuem para o Detox de Cortisol.
Equilibre o estresse
- Relaxe: Dedique 15 a 20 minutos por dia para atividades que acalmem sua mente. Meditação, exercícios de respiração profunda, yoga ou simplesmente sentar em silêncio e observar a natureza são excelentes opções.
- Hobbies e paixões: Invista tempo em coisas que você ama fazer. Seja jardinagem, pintura, ouvir música ou ler um livro, esses momentos de lazer são poderosos redutores de estresse.
Revise Sua Rotina e Qualidade do Sono
- Priorize o sono: Crie um ritual noturno. Desconecte-se de telas pelo menos uma hora antes de dormir, e crie um ambiente escuro e fresco no seu quarto. Um sono de qualidade é um dos pilares mais importantes para o controle do cortisol.
Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite é essencial para o “detox de cortisol”.
- Mantenha uma rotina: Tente dormir e acordar em horários semelhantes, inclusive nos finais de semana, para regular seu ciclo natural.
Alimentação: o caminho para diminuir o cortisol em excesso
- Comida de verdade: Priorize alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis (abacate, nozes). Eles fornecem os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar bem e lidar com o estresse.
- Reduza cafeína e açúcar: O consumo excessivo de cafeína e alimentos açucarados pode desequilibrar ainda mais seus hormônios e sistema nervoso.
- Aposte no triptofano: presente em alguns alimentos como arroz integral, ovos, carnes e sementes. Esse aminoácido é o precursor da serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e que ajuda no relaxamento do corpo, evitando o excesso de cortisol.
- Vitamina B5: pode ser encontrada em peixes, como o salmão, leite, farinha de aveia e oleaginosas, nutriente importante para a liberação da serotonina, um neurotransmissor importante para a regulação do humor e sensação de bem-estar, impactando na saúde física e emocional.
- Invista em fenilalanina: aminoácido responsável pela dopamina, hormônio que traz saciedade e faz com que a vontade de ingerir alimentos calóricos seja reduzida. Fontes principais: frango, brócolis, abóbora e alcachofra.
Movimente-se com Prazer
- Exercício regular: faça atividade física moderada. Evite treinos intensos demais pois podem aumentar o cortisol. Opte por caminhar, dançar, nadar ou praticar yoga, que são atividades que promovem o bem-estar sem sobrecarregar o corpo.
Com a prática regular de exercícios físicos, pelo menos 150 minutos por semana, você alcançar o “detox de cortisol”.
Conecte-se a pessoas e a você
- Relações sociais: Passe tempo com pessoas que você gosta e que a fazem se sentir bem. O riso e o apoio social são antídotos naturais para o estresse.
- Tempo na natureza: Se possível, passe tempo ao ar livre. A natureza tem um efeito calmante comprovado no nosso sistema nervoso.
Ao incorporar essas práticas no seu dia a dia, você estará construindo uma base sólida não apenas para controlar o cortisol, mas para desfrutar de uma vida mais tranquila, com mais energia e saúde.
O detox de cortisol funciona?
“O “detox de cortisol” divulgado nas redes sociais e que promete soluções rápidas e mágicas para reduzir o estresse, emagrecer e até mesmo “reiniciar” o sistema hormonal, não possui evidência científica´, ou seja, não funciona.
Segundo o biomédico Thiago Martins, em entrevista para o Terra, reforça essa visão. “O conceito de ‘eliminar’ ou ‘desintoxicar’ o cortisol não possui embasamento científico. O cortisol não é uma toxina a ser eliminada, mas uma substância que deve estar em equilíbrio.”
A regulação dos níveis de cortisol funciona quando é feita com a orientação e o acompanhamento de um médico e uma nutricionista, e inclui medidas comprovadas cientificamente, como dormir bem, fazer exercícios físicos e equilibrar o estresse, por exemplo”, como foi mencionado no texto acima.
Das dicas sugeridas para controle do colesterol, quais você está mais animada para começar a praticar hoje? Conta pra gente.
Se quiser saber mais sobre esse e outros temas para as Mulheres 50+ interessadas, conectadas e curiosas:
- inscreva-se no nosso Canal do Youtube, dê um like e ative o sininho para receber as notificações de novos vídeos!
- continue acompanhando o nosso site
- siga nossas páginas no Instagram e Facebook.
Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.tuasaude.com/detox-de-cortisol/#google_vignette
Vídeos:
