Exercícios emocionais para fortalecer a saúde mental existem e ganharam mais força no período durante e após a pandemia.
Tínhamos a expectativa que após a pandemia o mundo se tornaria um lugar mais pacífico para se viver. Afinal, a tragédia foi grande e ceifou milhares de vidas.
Passada a pandemia, surgiram novos conflitos, novas guerras, além dos bombardeios de más notícias nas mídias sociais e as próprias discussões virtuais. Tudo isso aumenta o sentimento de ansiedade e preocupação.
Segundo os pesquisadores, a preocupação tem um componente cognitivo, e é por isso que as ruminações estimulam pensamentos perturbadores que se repetem.
Fomos pesquisar algumas sugestões de especialistas para ajudar a fortalecer a nossa saúde mental diante de tantos desafios.
Exercícios emocionais na rotina de autocuidado
A psicóloga clínica Emily Anhalt, cofundadora da Coa, uma academia de saúde mental localizada nos Estados Unidos em entrevista para o Caderno Bem Estar do Estadão, sugere adicionar exercícios emocionais à nossa rotina de autocuidado.
Em suas aulas virtuais, Anhalt e sua equipe ensinam exercícios chamados de flexões emocionais, que são pequenas maneiras de se exercitar todos os dias para minimizar as crises de ansiedade e preocupações.
Um de suas sugestões é marcar um encontro com a sua preocupação. “Defina um horário na sua agenda para se preocupar e ficar ruminando as coisas”, sugere.
Reserve de 10 a 15 minutos para anotar seus problemas e, dessa forma, você consegue impedir que esse sentimento desconfortável assuma o controle.
Esse mesmo tema é mencionado em artigo publicado pelo site da Plenae reforçando as práticas para fortalecer a sua saúde mental.
Confira:
- Busque a resiliência: Atitude importante para o seu fortalecimento emocional e para lidar com as inevitáveis adversidades da vida. Resiliência é a capacidade de se adaptar em situações difíceis ou de fontes significativas de estresse.
- Pratique a gratidão: A gratidão é um poderoso exercício emocional que pode trazer benefícios significativos à saúde mental. Todos os dias, reserve um momento para refletir sobre as coisas pelas quais você é grata e anote num diário. A gratidão nos ajuda a manter o foco nas coisas positivas da vida, relaxar o estresse e promover a felicidade. E o diário, consolida as experiências positivas.
- Autorreflexão: Sentir mágoa ou irritação com o comportamento de outra pessoa pode refletir algo que não gostamos em nós mesmos, e desenvolver essa autoconsciência pode aumentar a empatia cognitiva, que é nossa capacidade de entender as emoções de outra pessoa a partir de sua perspectiva.
- Faça as pazes com as emoções difíceis: Aceite suas emoções. Às vezes, as mulheres maduras podem se sentir pressionadas a esconder suas emoções porque aprenderam a ser assim ao longo da vida. Nomeie suas emoções para melhor gerenciá-las e aceita-las. Tentar esquecê-la é uma forma de escapar e não encarar o problema de frente.
- Relacionamentos sociais saudáveis: Manter conexões regulares com amigos e familiares é essencial para a saúde mental. Invista tempo em relacionamentos positivos e busque apoio quando necessário. Compartilhar suas preocupações e alegrias com pessoas de confiança pode aliviar o peso emocional.
- Exercite a curiosidade sobre si mesmo: Pergunte-se de onde veio esse sentimento? O que eu estava fazendo antes dele chegar? Isso te indicará a origem para que você consiga visualizar o gatilho.
- Aprenda a dizer não: Nós, mulheres maduras, nem sempre conseguimos dizer não. Aprendemos a poupar o outro e acabamos nos sobrecarregando emocionalmente com as demandas da família, do trabalho e da sociedade. Aprender a definir limites e dizer não quando necessário é um ato de autocuidado. Não tenha medo de priorizar sua saúde mental e bem-estar.
- Pratique o autocuidado: O autocuidado é essencial para fortalecer a saúde mental. Reserve tempo para fazer coisas que a fazem se sentir bem consigo mesma, seja lendo um livro, fazendo exercícios, pintando, dando risada com os amigos, ou qualquer outra atividade que lhe traga prazer.
- Cuide da sua saúde física: A saúde física e mental está interligada. Uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos também ajudam na parte emocional.
Algumas dicas de exercícios físicos que podem fortalecer corpo e mente:
Dica 1. Caminhar e correr:
As caminhadas e corridas são um ótimo exemplo de como aliar a saúde física e mental num único momento. Os exercícios ajudam a aliviar a tensão do corpo e relaxar os músculos, além disso, liberam endorfinas no cérebro. Corpo e mente agradecem.
Dica 2. Pedalar:
Andar de bicicleta melhora o humor, reduz a ansiedade e é uma boa oportunidade para desestressar, principalmente quando feita ao ar livre.
Dica 3. Fazer musculação:
Independente do peso e da idade, a musculação também é uma atividade que ajuda a liberar endorfinas.
A prática regular de musculação melhora a capacidade cognitiva, colabora com a autoestima, aumenta a energia do corpo e diminui os níveis de ansiedade e estresse. Aliás a musculação é primordial para ajudar a ter uma vida independente além dos benefícios emocionais. Se você ainda não leu o nosso Blogpost Musculação: Primordial na Maturidade, acesse https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/musculacao-primordial-na-maturidade/
Dica 4. Praticar yoga:
Yoga leva as pessoas a buscar a tranquilidade e desenvolve a atenção. Reduz o estresse e a ansiedade. Fundamental para estimular o cérebro e a realizar exercícios de concentração.
Dica 5. Fazer natação:
A prática regular de natação melhora até a memória.
Acessível para todas as idades, a natação movimenta o corpo inteiro e é um dos exercícios mais completos. Por ser uma atividade aeróbica feita na água, nadar auxilia na redução do estresse, aumento da disposição, regulação da respiração e melhora do sono.
Dica 6. Esportes em equipe:
Futebol, basquete, vôlei, beach tennis, Tênis, dança ou o que você preferir. O importante é que o esporte seja praticado em equipe, para estimular o convívio social e fazer amigos.
Você é única e o que funciona para o outro pode não funcionar para você. Portanto, experimente diferentes estratégias e descubra quais exercícios físicos e emocionais funcionam melhor para você.
Não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental se sentir necessidade ou apoio para abrir seu coração.
Sua saúde mental é um bem valioso que precisa ser cuidado e cultivado.
Vamos viver com plenitude e alegria a nossa longevidade!
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Um abraço!
Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.telavita.com.br/blog/exercicios-para-saude-mental/
https://plenae.com/coloque-em-pratica/exercicios-emocionais-para-fortalecer-a-saude-mental/
https://www.estadao.com.br/saude/exercicios-emocionais-para-fortalecer-sua-saude-mental/
