Com o passar dos anos, a necessidade de nutrientes essenciais, como a proteína, se torna ainda mais importante para manter a saúde e o bem-estar. Os iogurtes e as bebidas proteicas surgem como opções atrativas, mas será que eles realmente valem a pena para as mulheres maduras?
O Papel da Proteína na Maturidade
A proteína desempenha um papel fundamental na manutenção da massa muscular, na saúde dos ossos e na sensação de saciedade. Com a idade, a perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, se torna mais comum. A proteína auxilia na prevenção e reversão desse processo, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Iogurtes: Uma Fonte Completa de Nutrientes
Os iogurtes, especialmente os naturais e com adição de frutas, são ricos em proteínas, cálcio e probióticos. Esses microrganismos benéficos ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a saúde intestinal. Além disso, o cálcio é essencial para a saúde dos ossos, prevenindo a osteoporose, uma preocupação comum em mulheres maduras.
Importante ficar atenta na composição do produto e optar pelas versões sem lactose, caso você esteja apresentando alguma intolerância a esse ingrediente.
Bebidas Proteicas: Complemento Alimentar
As bebidas proteicas são uma opção prática para aumentar a ingestão de proteína, especialmente para quem tem dificuldade em consumir alimentos ricos nesse nutriente. Elas podem ser especialmente úteis após atividades físicas ou para complementar refeições. No entanto, é importante escolher produtos de qualidade, com baixo teor de açúcar e aditivos.
Benefícios para Mulheres Maduras
- Fortalecimento muscular: Auxiliam na prevenção da sarcopenia e na manutenção da força e da mobilidade.
- Saúde óssea: O cálcio presente nos iogurtes e a proteína em geral contribuem para a saúde dos ossos, reduzindo o risco de fraturas.
- Saciedade: Aumentam a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso e na prevenção da obesidade.
- Sistema imunológico: Os probióticos presentes nos iogurtes fortalecem o sistema imunológico, protegendo contra infecções.
- Saúde intestinal: A flora intestinal equilibrada, promovida pelos probióticos, contribui para uma melhor digestão e absorção de nutrientes.
Fique atenta: Não substituem uma alimentação equilibrada:
Tanto os iogurtes quanto bebidas proteicas devem ser consumidos como parte de uma dieta variada e rica em frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras.
Leia os rótulos: Opte por produtos com baixo teor de açúcar, gordura saturada e aditivos.
Vale a pensa investir nesses produtos?
Conforme a nutricionista Desire Coelho, colunista do Estadão, “a necessidade diária de proteína varia com a idade, sexo e nível de atividade física. A recomendação mais recente da International Protein Board varia de 0,8 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso por dia (g/kg/d). Quanto maior o nível de atividade física e a vontade de ganhar massa muscular, maior é a recomendação”.
“No que se refere às bebidas proteicas, uma dica da especialista sobre a compra de bebidas proteicas é comparar a versão proteica com a original”. “Por exemplo, se um iogurte de 230 g promete 11 g de proteína, e a versão convencional de 170 g possui 7 g, a diferença é bem pequena, menos de 2 g de proteína, se considerarmos o peso. Vale a pena? Depende do seu bolso.”
Os especialistas de saúde entendem que uma alimentação balanceada dispensa alimentos industrializados. Uma dieta rica em frutas, verduras, proteínas e nutrientes, com orientação do médico ou nutricionista, supre as necessidades para uma vida saudável.
Pessoas acima de 40, 50, 60 anos de idade são as que mais precisam se atentar ao consumo de proteínas, mas antes de aderir à moda das proteínas industrializadas, avalie suas reais necessidades junto ao médico ou nutricionista para elaboração de uma dieta personalizada.
Pesquisa UOL- Avaliação de bebidas proteicas
Seguem os principais resultados:
Protein+ WHEY – Piracanjuba – R$ 10,59 – Boa opção
“Alto teor proteico, em especial concentrado de leite e colágeno, com adoçante natural (stévia), que é um dos mais indicados. “De forma geral, a lista de ingredientes é muito boa, com poucos itens e a maioria identificável pelo consumidor”, diz a nutricionista Thaís Barca. Além disso, tem quase zero de açúcares adicionados, bastante fibra e proteína por porção”.
Nude. – Bebida Proteica de Aveia – R$ 9,99 – Boa opção
“Bom índice proteico, com ingredientes naturais, sem adição de adoçantes, corantes e conservantes. “É uma opção bacana para os veganos e para aqueles que não podem com a proteína do leite”, indica a nutricionista Bel Fagundes. A bebida também tem poucos ingredientes, que são facilmente identificáveis e já vem com a porção especificada pelo tamanho da embalagem de consumo individual. É enriquecido com vitaminas do complexo B e vitamina D”
YoPRO – Danone – R$ 6,70 – ATENÇÃO
“Tem alto teor proteico, sem lactose e açúcar, porém com adição de adoçante sucralose (que pode causar alterações na microbiota intestinal) e contém aromatizantes não descritos na composição. Tem amido modificado, que aumenta a carga glicêmica, e pouca fibra”.
VerdeCampo – Bebida Proteica Shake Natural Whey – R$ 8,19 – ATENÇÃO
“Tem uma boa proporção de proteínas e aromatizantes são naturais, porém, o preparo apresenta alguns aditivos não interessantes, além do amido modificado, o que deixa com uma carga glicêmica alta”, fala a nutricionista Bel Fagundes. Além disso, tem estabilizantes.
Se você quiser saber mais sobre suplementação, proteínas e colágeno assista a entrevista da Estilo 5.0+ com a nutricionista Laura Contin de Sousa acessando:
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Estilo 5.0+
Fontes:
