Você sabia que o intestino, além de ser responsável pela digestão, também influencia o seu humor, sono e até mesmo a sua imunidade? É por isso que cuidar da saúde intestinal é tão importante, em qualquer idade, mas especialmente para mulheres maduras.
“O intestino é um órgão com 500 milhões de neurônios e mais de 30 neurotransmissores responsável por absorver nutrientes e eliminar toxinas do corpo. Essas funções são essenciais para a vida, mas não acabam aí…
Ainda age na produção de hormônios e influencia em como nos sentimos, nas doenças as quais estamos mais suscetíveis e em como o sistema imunológico está sendo treinado. Aliás, seu nome é intestino, mas o apelido “segundo cérebro” cabe também”.
Por que cuidar do intestino é tão importante?
Com o passar dos anos, nosso corpo passa por diversas mudanças hormonais e metabólicas, que podem afetar diretamente o funcionamento do intestino. Problemas como constipação, inchaço e gases tornam-se mais comuns e podem impactar significativamente a qualidade de vida.
Como cuidar do seu intestino?
1. Alimentação equilibrada:
- Fibras: Inclui frutas, legumes, verduras e grãos integrais em suas refeições. As fibras ajudam no trânsito intestinal regular e na manutenção da flora bacteriana saudável.
- Probióticos: Consuma alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha. Os probióticos ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal.
- Água: Beba bastante água ao longo do dia para manter o intestino hidratado e facilitar a formação das fezes.
2. Atividade física:
- Exercícios regulares: A prática de atividades físicas, como caminhar, nadar ou dançar, estimula o funcionamento intestinal e previne a constipação.
3. Gerenciar o estresse:
- Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou respiração profunda para reduzir o estresse, que podem afetar o sistema digestivo.
4. Boa noite de sono:
- Durma pelo menos 7-8 horas por noite para permitir que seu corpo se recupere e funcione melhor.
5. Acompanhamento médico:
- Se você está enfrentando problemas intestinais frequentes, procure um médico para uma avaliação completa e um diagnóstico preciso.
Benefícios de um intestino saudável:
- Melhora na digestão: Menos constipação, inchaço e gases.
- Mais energia: Um intestino saudável absorve melhores nutrientes, conforto mais disposição.
- Sistema imunológico fortalecido: Grande parte da nossa imunidade está localizada no intestino.
- Melhor humor: O intestino está ligado ao cérebro através do eixo intestino-cérebro, influenciando o nosso bem-estar emocional.
Estudo recente e congresso de Proctologia
Em artigo publicado no Caderno Bem Estar, do jornal O Estado de São Paulo, com o título: “Em paz com o intestino”, a matéria publica que “ameixa seca, kiwi e psyllium são destaques em um estudo recente que aborda estratégias baseadas em evidências para o manejo da prisão de ventre. O trabalho, publicado no periódico científico Proceedings of the Nutrition Society, chega para ajudar de 10 a 30% da população mundial, que, segundo estimativas, sofrem com a constipação”.
Segundo a matéria, “embora a definição seja bastante variável, os médicos utilizam alguns parâmetros para bater o martelo, sobretudo um método conhecido como classificação Roma. Entre vários aspectos, para prisão de ventre, são considerados, por exemplo, a frequência das evacuações, geralmente menos de três vezes por semana, e as características das fezes, que tendem a ser duras, ressecadas. “A dificuldade para evacuar também ajuda a sinalizar”, diz Bruna Vailati, coloproctologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.
“A condição pode afetar diferentes faixas etárias e perfis, mas, por questões hormonais, que interferem com a absorção de líquidos no aparelho digestivo, as mulheres são mais constipadas, especialmente na gestação. “Para piorar, por fatores culturais, elas costumam evitar o uso do vaso sanitário fora de casa e isso agrava a situação”, comenta a coloproctologista Maria Julia Segantini, membro titular da Sociedade Brasileira de Coloproctologia.
Os idosos também são bastante acometidos porque a musculatura do intestino perde a elasticidade com o passar do tempo, interferindo com os movimentos responsáveis pela expulsão das fezes.
73º. Congresso Brasileiro de Coloproctologia
Nesse congresso, dentre as orientações para prevenir o câncer colorretal e segundo os últimos achados da ciência, a evacuação deve ocorrer, pelo menos, a cada 48 horas. Isso porque quanto mais eficaz o trânsito intestinal, menor o contato das mucosas do órgão com moléculas perigosas presentes nas fezes.
“Outra recomendação, destacada no congresso, é a de caprichar na hidratação”, conta Maria Julia. A medida certa de água varia conforme o perfil e as atividades, mas, especialmente em tempos de calor, a sugestão é ultrapassar os dois litros diários.
O que o funcionamento do intestino tem a ver com o envelhecimento?
Estudos recentes mostram que os microrganismos que costumam dominar o microbioma intestinal de um adulto saudável são substituídos por outros durante o envelhecimento.
Em pessoas menos saudáveis, o microbioma pouca se altera e elas tendem a viver menos, principalmente por causa de alterações no sistema imunológico e maior suscetibilidade a doenças.
Microbioma x microbiota:
Microbiota se refere a uma população de microrganismos que colonizam um determinado local. O termo microbioma, por outro lado, indica a totalidade do patrimônio genético que a microbiota possui, ou seja, os genes que esta é capaz de expressar.
Saiba mais sobre Microbiota no nosso site. Acesse: https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/como-a-microbiota-intestinal-impacta-a-longevidade-saiba-mais/
Você também pode acessar o vídeo do Dr. Drauzio Varella que fala sobre a composição microbiota e dá dicas de como manter o intestino funcionando bem.
O que o funcionamento do intestino tem a ver com a longevidade? Drauzio Varella- 07:46
Cuide do seu intestino: invista na sua saúde
Cuidar do seu intestino é investir na sua saúde e qualidade de vida. Adote hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, atividade física regular e gerenciamento do estresse, para ter um intestino feliz e um corpo mais saudável.
Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Consulte um profissional de saúde para obter orientação adequada às suas necessidades.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://claudia.abril.com.br/saude/dieta-do-intestino-como-cuidar-dele
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