Você sabia que o intestino, além de ser responsável pela digestão, também influencia o seu humor, sono e até mesmo a sua imunidade? É por isso que cuidar da saúde intestinal é tão importante, em qualquer idade, mas especialmente para mulheres maduras.
“O intestino é um órgão com 500 milhões de neurônios e mais de 30 neurotransmissores responsável por absorver nutrientes e eliminar toxinas do corpo. Essas funções são essenciais para a vida, mas não acabam aí…
Ainda age na produção de hormônios e influencia em como nos sentimos, nas doenças as quais estamos mais suscetíveis e em como o sistema imunológico está sendo treinado. Aliás, seu nome é intestino, mas o apelido “segundo cérebro” cabe também.
Por que cuidar do intestino é tão importante?
Com o passar dos anos, nosso corpo passa por diversas mudanças hormonais e metabólicas, que podem afetar diretamente o funcionamento do intestino. Problemas como constipação, inchaço e gases tornam-se mais comuns e podem impactar significativamente a qualidade de vida.
Como cuidar do seu intestino?
1. Alimentação equilibrada:
- Fibras: Inclui frutas, legumes, verduras e grãos integrais em suas refeições. As fibras ajudam no trânsito intestinal regular e na manutenção da flora bacteriana saudável.
- Probióticos: Consuma alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha. Os probióticos ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal.
- Água: Beba bastante água ao longo do dia para manter o intestino hidratado e facilitar a formação das fezes.
2. Atividade física:
- Exercícios regulares: A prática de atividades físicas, como caminhar, nadar ou dançar, estimula o funcionamento intestinal e previne a constipação.
3. Gerenciar o estresse:
- Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou respiração profunda para reduzir o estresse, que podem afetar o sistema digestivo.
4. Boa noite de sono:
- Durma pelo menos 7-8 horas por noite para permitir que seu corpo se recupere e funcione melhor.
5. Acompanhamento médico:
- Se você está enfrentando problemas intestinais frequentes, procure um médico para uma avaliação completa e um diagnóstico preciso.
Benefícios de um intestino saudável:
- Melhora na digestão: Menos constipação, inchaço e gases.
- Mais energia: Um intestino saudável absorve melhores nutrientes, conforto mais disposição.
- Sistema imunológico fortalecido: Grande parte da nossa imunidade está localizada no intestino.
- Melhor humor: O intestino está ligado ao cérebro através do eixo intestino-cérebro, influenciando o nosso bem-estar emocional.
O que o funcionamento do intestino tem a ver com o envelhecimento?
Segundo o Dr. Dráuzio Varella, estudos recentes mostram que os microrganismos que costumam dominar o microbioma intestinal de um adulto saudável são substituídos por outros durante o envelhecimento.
Em pessoas menos saudáveis, o microbioma pouca se altera e elas tendem a viver menos, principalmente por causa de alterações no sistema imunológico e maior suscetibilidade a doenças.
Neste vídeo, o dr. Drauzio fala sobre a composição microbiota e dá de dicas de como manter o intestino funcionando bem. https://drauziovarella.uol.com.br/videos/o-que-o-funcionamento-do-intestino-tem-a-ver-com-a-longevidade/
“Nada disso seria possível, entretanto, sem a microbiota. Formada por uma enorme diversidade de espécies — são 100 trilhões de organismos, entre fungos, vírus e, principalmente, bactérias” como comentou o Dr. Dráuzio Varella, — e “concentrada no intestino, ela ajuda na digestão dos alimentos, na redução da inflamação e na prevenção de doenças autoimunes”, de acordo com Cintia Silva, doutora em nutrição pela USP.
Saiba mais sobre Microbiota acessando o conteúdo publicado no https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/como-a-microbiota-intestinal-impacta-a-longevidade-saiba-mais/
Cuidar do seu intestino é investir na sua saúde e qualidade de vida. Adote hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, atividade física regular e gerenciamento do estresse, para ter um intestino feliz e um corpo mais saudável.
Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Consulte um profissional de saúde para obter orientação adequada às suas necessidades.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://claudia.abril.com.br/saude/dieta-do-intestino-como-cuidar-dele
