Segundo definição da Wikipedia, “a resiliência, conceito emprestado da Física, refere-se à capacidade de um material para retornar ao normal depois de submetido a uma tensão”.
Luana Marques, professora associada de Psiquiatria na Escola Médica de Harvard, afirma que “resiliência é uma mentalidade flexível que ajuda você a se adaptar, pensar criticamente e se manter focada em seus valores e no que é mais importante”.
Em resumo: resiliência é a habilidade de adaptar-se às mudanças, de aprender com os erros e de seguir em frente, mesmo diante de dificuldades.
O Poder da Resiliência: Uma Jornada de Força e Superação
Resiliência. Para nós, mulheres maduras, essa capacidade não é apenas uma palavra da moda, mas sim uma ferramenta essencial, forjada nas chamas dos desafios que já superamos.
Para as mulheres maduras, ser resiliente é quase que natural. Ao longo da vida, enfrentamos desafios que moldaram nosso caráter e nos fortaleceram.
O Conceito de Resiliência: Mais que Superação
A resiliência é frequentemente definida como a capacidade de um indivíduo de se adaptar bem diante de adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou fontes significativas de estresse.
Não é Imunidade à Dor: Ser resiliente não significa que você não sentirá a dor, a tristeza ou a frustração. Pelo contrário, significa que você permite-se sentir, mas escolhe não ser definida ou paralisada por esses sentimentos.
É o Efeito Mola: Pense em uma mola. Quando pressionada, ela cede, mas tem a propriedade física de retornar à sua forma original (ou até a uma nova e mais forte). Você é essa mola, capaz de flexibilizar-se sob pressão e recuperar a firmeza.
Qual é o verdadeiro propósito de cultivar a resiliência em sua vida?
- Proteção Mental e Emocional: A resiliência atua como um escudo psicológico, ajudando a prevenir o esgotamento (Burnout) e a reduzir o impacto negativo do estresse crônico na saúde física e mental.
- Aprendizado e Crescimento (Pós-Traumático): Cada desafio superado deixa uma lição. A resiliência transforma a crise em oportunidade, permitindo o que a psicologia chama de Crescimento Pós-Traumático—onde a pessoa emerge do evento mais forte, com uma visão de vida mais profunda e maior apreço pelas coisas.
- Libertação do Medo: Ao saber que você tem a capacidade de se recuperar de qualquer revés, o medo do fracasso ou da perda diminui. Isso a liberta para tomar decisões ousadas, explorar novos caminhos e viver sua vida com autenticidade plena.
- Influência e Legado: Sua capacidade de se reerguer inspira seus filhos, netos, amigos e colegas. Você se torna um farol de esperança, mostrando que a idade é sinônimo de poder e não de fragilidade.
A história está repleta de mulheres que exemplificaram a resiliência, transformando reveses em triunfos duradouros. Alguns exemplos:
- Marie Curie: Sofreu preconceito de gênero na ciência, luto pela morte do marido, dificuldades financeiras e ambientais para a pesquisa. Manteve-se focada em seu trabalho revolucionário, tornando-se a primeira mulher a ganhar um Prêmio Nobel e a única pessoa a ganhá-lo em duas ciências diferentes (Física e Química).
- Malala Yousafzai Sobreviveu a um atentado a tiro do Talibã por defender o direito das meninas à educação. Continuou sua luta global pela educação, sem se intimidar pela violência, tornando-se a pessoa mais jovem a receber o Prêmio Nobel da Paz.
- Oprah Winfrey: Teve uma infância de extrema pobreza e abuso, vários contratempos profissionais e pessoais. Utilizou sua dor e sua história para construir um império de mídia focado em conversas honestas, superação e empoderamento.
- Maya Angelou: Enfrentou racismo, trauma de infância e uma série de empregos instáveis e difíceis. Canalizou suas experiências em uma poesia e escrita poderosas, tornando-se uma voz fundamental na literatura e na luta pelos direitos civis.
- Celine Dion e a Síndrome da Pessoa Rígida (SPS): uma das vozes mais icônicas da música mundial, revelou sua batalha contra uma essa doença rara e debilitante que afeta os músculos e causa rigidez e espasmos dolorosos. Em entrevista, Celine declarou: que está “aprendendo a viver com isso” e adotando uma abordagem de “um dia de cada vez”. “Não venci a doença, pois ela ainda está dentro de mim e sempre estará”. “Então sou eu, agora com Síndrome da Pessoa Rígida. Optei por trabalhar de corpo e alma, da cabeça aos pés, com uma equipe médica. Eu quero ser a melhor que posso ser”.
Estratégias Práticas para Cultivar a Resiliência
A resiliência se constrói em várias dimensões da vida: mental, emocional, social e física.
Dimensão Mental e Emocional:
Desenvolva o Autoconhecimento:
- Questione-se: Entenda suas reações e gatilhos emocionais. Pergunte-se: “Por que essa situação me afeta tanto?” ou “O que estou sentindo e de onde isso vem?”. Compreender suas emoções torna o processo de lidar com elas mais consciente e racional.
- Pratique a Autocompaixão: Seja gentil com você mesma em momentos de dificuldade. Reconheça que errar ou sentir dor faz parte da experiência humana.
Cultive uma Mentalidade Positiva e Realista:
- Evite o Otimismo Ingênuo: Reconheça que a vida terá obstáculos. O otimismo resiliente foca na capacidade de superação (“Eu vou encontrar uma solução”), não na ilusão de que não haverá problemas.
- Pratique a Gratidão: Diariamente, reflita e anote pequenas conquistas ou coisas pelas quais você é grata. Isso redireciona o foco para os aspectos positivos da sua vida, mesmo durante as adversidades.
Aceite e Adapte-se às Mudanças:
- Flexibilidade Mental: A rigidez mental gera sofrimento. Trabalhe a aceitação de que nem tudo pode ser controlado. Concentre sua energia em ajustar sua rota (adaptação) em vez de lutar contra o incontrolável (aceitação).
Dimensão Social e Ação:
Fortaleça sua Rede de Apoio:
- Conecte-se: Mantenha e cultive relacionamentos afetuosos e significativos. Ter pessoas em quem confiar e pedir ajuda é um dos maiores fatores de proteção contra o estresse e o trauma. Lembre-se: ser resiliente não significa ser autossuficiente; significa saber quando e a quem pedir apoio.
- Empatia: Desenvolver a capacidade de se colocar no lugar do outro (empatia) fortalece suas conexões sociais.
- Estabeleça Metas Realistas:
Foco e Motivação: Defina objetivos alcançáveis. Concluir metas mantém o senso de competência e motivação, essenciais para enfrentar desafios maiores.
Desenvolva a Solução de Problemas:
- Proatividade: Em vez de focar no problema em si, concentre-se em estratégias de ação. Use o pensamento analítico e o planejamento para abordar os desafios de forma sistemática.
Dimensão Física e Autocuidado:
Priorize o Autocuidado Físico:
- Saúde em Primeiro Lugar: Uma mente resiliente requer um corpo bem cuidado. Isso inclui descanso adequado, alimentação saudável e exercício físico regular. Essas práticas reduzem o estresse físico e aumentam a resistência emocional.
- Gerenciamento do Estresse: Incorpore técnicas de relaxamento como meditação, mindfulness ou exercícios de respiração para manter a clareza mental e a calma sob pressão.
Mantenha o Bom Humor:
- Rir é Remédio: Buscar motivos para rir, mesmo em tempos difíceis, torna as situações mais leves e mantém a positividade.
Estas estratégias, praticadas com consistência, são como músculos que se fortalecem com o tempo, garantindo que sua capacidade de recuperação se torne cada vez mais rápida e robusta.
Saiba mais sobre resiliência assistindo o vídeo da Ana Beatriz Barbosa Silva – psiquiatra, palestrante e escritora brasileira
Resiliência – Mentes em Pauta – | Ana Beatriz – 08:41
Algumas indicações de livros sobre Resiliência:
Livro: O poder da resiliência: Princípios da neurociência para desenvolver uma fonte de calma,
força e felicidade em sua vida – Rick Hanson (Autor), Forrest Hanson (Autor). – R$ 35,05 (novembro/2025)
Livro: Resiliência: O segredo da força psíquica – R$ 50,18 (novembro/2025)
Mulher Madura: você já tem dentro de si a maturidade e a experiência para transformar o que a vida lhe apresenta. Porque você não está apenas sobrevivendo. Você está prosperando, evoluindo a cada dia, com resiliência e suavidade.
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Estilo 5.0+
Fontes:
Fontes:
https://www.significados.com.br/historias-sobre-a-resiliencia-humana/
Vídeos:
Resiliência: significado. Drataisvenancio e pipoviajante- 02:51
https://www.instagram.com/reel/DPEBHodjqQu/
Resiliência – 10 Habilidades Socioemocionais | Augusto Cury- 04:24
