Alguém já disse que “viajar é cuidar da alma”. E quando se pensa em férias, logo pensamos em viajar. Mas as férias também podem ser um tempo tranquilo, um desligamento da rotina maluca do dia a dia para relaxar em casa, conhecer o bairro e as atrações do local.
De qualquer forma, viajando ou não, as férias são um bálsamo para a nossa vida, ajudam no bem-estar e são momentos para recarregar as energias e experimentar novas atividades.
Mas e quando a rotina volta? Como manter a leveza e os hábitos saudáveis adquiridos durante esse período?
Se puder continuar com algumas das atividades que praticamos nas férias e trouxe bem estar e usá-las a favor da sua saúde poderá ter uma vida bem mais saudável e satisfatória.
Estudos comprovam que “em mais de quatro em cada dez casos de câncer estão ligados ao nosso estilo de vida com dieta inadequada e inatividade física”. E isso podemos mudar.
Esses fatores de risco também estão presentes nas doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, dentre outras.
Segundo a Dra. Kathryn Corelli, médica de cuidados primários e especialista em saúde da mulher: “férias são quando as pessoas dão um passo para trás e realmente se dão permissão e tempo para focar no que é importante para elas”.
Mas quando as pessoas voltam das férias, os antigos hábitos também voltam e se esquecem das razões de se sentir bem durante as férias.
Algumas dicas para incorporar os hábitos saudáveis das férias na sua rotina diária:
1. Passar mais tempo ao ar livre
Passar mais tempo em contato com a natureza pode melhorar vários aspectos da saúde, como pressão arterial e redução do estresse. A maioria das pessoas atualmente passa muito tempo dentro de casa o ano todo. E as férias são como uma libertação do confinamento. Então inclua algum tempo na sua rotina diária para uma caminhada ao ar livre, no parque, ou mesmo no seu condomínio.
2. Mais movimento
Exercícios físicos, caminhadas, trilhas, bicicleta, dança, o que te faz feliz e que movimenta o seu corpo. Estacionar mais longe do seu destino também pode ser um hábito saudável a ser incorporado na sua rotina.
Exercícios parecem bem menos trabalhosos quando se está de férias e que se faz por diversão.
3. Menos tempo online
Quando você se afasta das atividades virtuais, enxerga a vida sob uma outra perspectiva e com grandes benefícios para a saúde mental. Ganha um tempo para os relacionamentos no mundo real e diminui a ansiedade, proporcionando até um sono melhor.
4. Cardápio variado
A comida nas férias pode até ser mais calórica com aqueles buffets atraentes, cheios de doces, massas e comidas gordurosas. O que é importante incorporar na rotina, é a variedade de alimentos, de frutas e vegetais deliciosos e menos alimentos processados.
Se possível, mais refeições com outras pessoas que ajuda a comer de forma consciente.
As pessoas se conectam com outras através da comida; nos sentimos mais próximas da família e dos amigos após as férias. Isso socializa e previne o declínio cognitivo.
5. Durma mais
Algo que proporciona bem estar e revigora é dormir tranquilamente, sem alarmes ou prazos que nos leva a insônia.
Na volta das férias, esses gatilhos podem voltar na rotina agitada de trabalho, mas procure fazer uma boa higiene do sono após as férias, evitando as telas por uma hora antes de dormir e mantendo horários na rotina para dormir e acordar.
6. Alongue o seu cérebro
Muitas pessoas leem mais nas férias. E também praticam jogos de tabuleiro, sudoku ou palavras cruzadas. Essas atividades podem alongar o seu cérebro, saindo do piloto automático. Esses hábitos podem proteger a demência no longo prazo.
7. Faça uma lista de prós e contras.
Liste as atividades que você gostaria de continuar no retorno das férias e que são possíveis incorporar na sua rotina, o que pode ser estimulante. Pensar sobre essas atividades ajuda a ter motivos para mudar o estilo de vida, mesmo dentro de uma rotina acelerada.
Por que é importante manter os hábitos das férias?
- Bem-estar: Os hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, atividade física e descanso, contribuem para uma melhor qualidade de vida e bem-estar físico e mental.
- Autoestima: Ao se cuidar e praticar atividades que te dão prazer, a autoestima aumenta, te deixando mais confiante e feliz.
- Produtividade: Uma rotina equilibrada e hábitos saudáveis aumentam a produtividade e o foco, tornando as tarefas diárias mais leves.
- Comece devagar: Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha um hábito por vez e foque em incorporá-lo gradualmente à sua rotina.
- Seja realista: Estabeleça metas alcançáveis e adapte os hábitos às suas necessidades e possibilidades.
- Celebre suas conquistas: Reconheça e celebre cada pequena vitória, isso te manterá motivada a continuar.
Inspire-se e crie a sua própria rotina!
Ao incorporar os hábitos saudáveis das férias na sua rotina, você estará investindo em sua saúde e bem-estar a longo prazo. Aproveite essa oportunidade para se cuidar e viver a sua longevidade de forma mais plena e feliz!
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://querobolsa.com.br/revista/habitos-para-voce-cultivar-nessas-ferias
