Ansiedade já foi identificada como “medo do futuro”.
A ansiedade inicialmente não é um problema, mas um alerta do corpo a situações de perigo e ameaças.
E quem nunca se sentiu ansioso por conta de um evento importante? Sinal de ansiedade – sensação de expectativa que é benéfica quando nos estimula a ficar espertos para entrar em ação. Mas é importante ficarmos atentas quando a ansiedade se torna excessiva porque pode se transformar em doença.
Nos tempos atuais de rápidas transformações e com as redes sociais nos bombardeando de informações o tempo todo, a ansiedade está se tornando parte da nossa rotina.
Muitas notícias, mais negativas do que positivas, aumentando a ansiedade em relação ao futuro.
E até mesmo as histórias de vidas perfeitas que convida à reflexão: “o que eu não fiz e devo fazer agora para também ter uma vida assim? O que mais está por vir? E aí a ansiedade ataca novamente.
E como a ansiedade acontece no nosso corpo?
Segundo Luciana Siqueira, do Hospital das Clínicas, “ansiedade está ligada a duas partes do cérebro: a amígdala, que desencadeia uma resposta de fuga quando percebemos qualquer tipo de perigo, e o hipocampo que racionaliza a situação, trazendo tranquilidade nas ocasiões em que o perigo não é real. Se, por qualquer motivo real, ou fantasioso, não respondemos à racionalização realizada pelo hipocampo, temos a ansiedade”.
No passado, a ansiedade já foi uma sensação de alerta e defesa quando alguém saía para caçar um animal. Com o passar do tempo, os animais mudaram para metas, prazo apertado, tarefa urgente no trabalho, contas a pagar, trânsito, filhos, novos desafios, doenças e situações fora do nosso controle.
Então é preciso aprender a lidar com esse sentimento, entender suas causas e descobrir o que fazer em cada situação.
ANSIEDADE NA MATURIDADE
Mulheres maduras podem experimentar um aumento da ansiedade devido a diversas razões, como:
- Mudanças hormonais: A menopausa pode causar flutuações hormonais que afetam o humor e aumentam a ansiedade.
- Eventos da vida: A perda de entes queridos, aposentadoria, problemas de saúde e mudanças nas relações familiares podem ser fontes de estresse e ansiedade.
- Pressões sociais: As expectativas sociais sobre o envelhecimento podem gerar ansiedade e baixa autoestima.
PARECE ANSIEDADE, MAS NÃO É
Algumas emoções podem ser confundidas com ansiedade, mas não são. Saiba identifica-las:
- Medo: Uma reação natural do corpo diante do perigo. Quando a ameaça passa, o medo também vai embora.
- Tristeza: Associada a melancolia ou desânimo. É a emoção depois do fato consumado.
- Estresse: Reação diante de situações cotidianas e desgaste mental que leva a irritação. O estresse se diferencia da ansiedade por estar mais focado numa situação presente, do que no futuro.
- Agitação: A agitação gera movimentos involuntários quando estamos inquietos. Balançar a perna, passar a mão no cabelo, por exemplo. Estão associados a tensão e ao estresse.
- Preocupação: Pode surgir a qualquer momento do dia e é pontual. Mas se permanecer, melhor avaliar buscar ajuda de um especialista.
PREVENÇÃO DA ANSIEDADE
Na rotina diária, há algumas práticas que podem ajudar na prevenção da ansiedade e manter o equilíbrio. Algumas sugestões:
- Aprenda a meditar e se conectar consigo e com seu espiritual;
- Aprenda a controlar os sentimentos e pensamentos inseguros e negativos, ao invés de reagir negativamente a eles.
- Busque atividades físicas com as quais se identifique e crie uma rotina com elas;
- Treine sua respiração, inspire e expire profundamente várias vezes ao dia;
- Programe e realize hobbies, longas caminhadas, passeios, viagens e contato com a natureza.
- Exerça a contemplação sempre que puder, no campo ou na praia.
- Socialize dando preferência para os encontros pessoalmente;
- Organize e revise sua rotina, priorizando o autocuidado;
- Cuide do seu jardim e do seu animal de estimação.
- Priorize boas noites de sono e descanso;
- Pratique hábitos de autoconhecimento, como leitura e escrita.
- Modere na ingestão de álcool; “o consumo frequente de bebidas alcoólicas descontrola a liberação regular de substâncias cerebrais responsáveis pelo controle emocional, o que eleva a vulnerabilidade às crises de ansiedade”.
TRANTORNOS DE ANSIEDADE
Quando a ansiedade se torna crônica, pode desenvolver os chamados “transtornos de ansiedade”. Vamos conhecer alguns desses transtornos:
Segundo o site Vida Saudável, do Hospital Albert Einstein, os tipos mais comuns de Transtornos de Ansiedade e suas características são:
- Transtorno de ansiedade generalizada: preocupação excessiva e análise minuciosa de cada ponto ou situação;
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): pensamentos obsessivos e medos irracionais que levam a atitudes compulsivas;
- Fobia social (ou transtorno de ansiedade social): preocupação e medo com situações sociais comuns;
- Síndrome do pânico: crises intensas de medo e mal-estar generalizado
- Agorafobia: medo de situações e lugares que possam causar impotência, constrangimento ou aprisionamento.
Se a ansiedade estiver interferindo negativamente na sua vida, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Quanto mais cedo o tratamento for iniciado, maiores as chances de controlar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.
Se quiser mais sobre Ansiedade e Transtornos de Ansiedade, assista os vídeos dos especialistas que pesquisamos para vocês. Dr Drauzio Varella e a psiquiatra e escritora Ana Beatriz Barbosa.
O que é ansiedade? | DrauzioCast – 37:55
Como tratar os transtornos de ansiedade? | ANA BEATRIZ- 04:51
Vamos aprendendo a nos conhecer e reconhecer os sinais que possam tirar a nossa tranquilidade para transformá-los em melhoria contínua para uma longevidade saudável e feliz.
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
Revista Sorria – setembro/2024
https://vidasaudavel.einstein.br/ansiedade/
https://institutosingular.org/blog/ansiedade-e-o-medo-do-futuro/
Revista Sorria. Como domar a ansiedade: https://www.instagram.com/p/DAjn3dsPgCd/?igsh=MTFnd3N2MGM5czV6
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