Ansiedade já foi identificada como “medo do futuro”.
A ansiedade inicialmente não é um problema, mas um alerta do corpo a situações de perigo e ameaças.
Segundo conteúdo publicado pelo Hospital Albert Einstein, “a ansiedade é um sentimento natural dos seres humanos que permite antecipar situações de risco e se preparar para os desafios diários. No entanto, quando essa emoção se torna muito intensa, com preocupações desproporcionais aos problemas e de forma contínua, ela se transforma em um transtorno. O transtorno de ansiedade pode interferir no descanso e desencadear sintomas específicos.”
Ansiedade – boa ou má?
Ansiedade boa: é benéfica quando nos estimula a ficar espertos e em estado de alerta para entrar em ação.
Ansiedade ruim: quando a ansiedade se torna excessiva pode se transformar em doença.
Nos tempos atuais de rápidas transformações e com as redes sociais nos bombardeando de informações o tempo todo, a ansiedade está se tornando parte da nossa rotina.
Muitas notícias, mais negativas do que positivas, aumentam a ansiedade em relação ao futuro.
E até mesmo as histórias de vidas perfeitas que convida à comparação: “o que eu não fiz e devo fazer agora para também ter uma vida assim? O que mais está por vir? Por que ainda não viajei para tal lugar? E assim por diante.
No passado, a ansiedade já foi uma sensação de alerta e defesa quando alguém saía para caçar um animal. Com o passar do tempo, os animais mudaram para metas, prazo apertado, tarefa urgente no trabalho, contas a pagar, trânsito, filhos, novos desafios, doenças e situações fora do nosso controle, como as redes sociais.
Então é preciso aprender a lidar com esse sentimento, entender suas causas e descobrir o que fazer em cada situação.
Ansiedade na maturidade:
Mulheres maduras podem experimentar um aumento da ansiedade devido a diversas razões, tais como:
- Mudanças hormonais: A menopausa pode causar flutuações hormonais que afetam o humor e aumentam a ansiedade.
- Eventos incontroláveis da vida: A perda de entes queridos, aposentadoria, problemas de saúde e mudanças nas relações familiares podem ser fontes de estresse e ansiedade.
- Pressões sociais: As expectativas sociais sobre o envelhecimento podem gerar ansiedade e baixa autoestima.
Parece Ansiedade, mas não é:
Algumas emoções podem ser confundidas com ansiedade, mas não são. Saiba identifica-las:
- Medo: Uma reação natural do corpo diante do perigo. Quando a ameaça passa, o medo também vai embora.
- Tristeza ou angústia: Associada à melancolia ou ao desânimo. É a emoção depois do fato consumado.
- Estresse: Reação diante de situações cotidianas e desgaste mental que leva a irritação. O estresse se diferencia da ansiedade por estar mais focado numa situação presente, do que no futuro.
- Agitação: A agitação gera movimentos involuntários quando estamos inquietos. Balançar a perna, passar a mão no cabelo, por exemplo. Estão associados a tensão e ao estresse.
- Preocupação: Pode surgir a qualquer momento do dia e é pontual. Mas se permanecer, melhor avaliar buscar ajuda de um especialista.
E como prevenir a ansiedade?
Prevenir a ansiedade não significa eliminar os problemas da vida, mas sim mudar a forma como o seu corpo e mente reagem a eles.
Algumas dicas de especialistas:
Estabeleça Rituais de Presença
A ansiedade vive no futuro. Práticas como o Mindfulness (atenção plena) e meditação e simples exercícios de respiração diafragmática ajudam a trazer a mente de volta para o agora. Reserve 5 minutos do seu dia apenas para observar sua respiração.
Mexa-se. Pratique atividade física.
A atividade física é um dos melhores ansiolíticos naturais. Exercícios de resistência (musculação) e práticas como o Yoga ajudam a regular o cortisol e a liberar endorfinas, fundamentais para a estabilidade do humor nesta fase. Busque atividades físicas com as quais se identifique e crie uma rotina diária.
Ajuste a Higiene do Sono
O sono é o pilar da saúde mental. Desconecte-se de telas (celular e TV) pelo menos uma hora antes de dormir. Opte por leituras leves ou chás relaxantes (como camomila e mulungu, por exemplo).
Aprenda a Dizer “Não”
Muitas mulheres maduras carregam a “síndrome da cuidadora”, tentando resolver os problemas de todos ao redor. Definir limites claros e priorizar o seu autocuidado não é egoísmo; é sobrevivência emocional.
Alimentação e Suplementação
Reduzir o excesso de cafeína e açúcar pode diminuir drasticamente as crises de agitação. Em alguns casos, o uso de magnésio e triptofano também podem ajudar a relaxar. Esses ingredientes são encontrados em alimentos como soja e derivados (tofu), sementes (abóbora, girassol, linhaça), aveia, banana, abacate, salmão, ovos, leite e derivados (queijos, iogurte), nozes, castanhas e chocolate amargo, sendo que vegetais folhosos escuros também são ricos em magnésio e fontes vegetais de triptofano.
- Programe e realize hobbies, longas caminhadas, passeios, viagens e contato com a natureza.
- Exerça a contemplação sempre que puder, no campo ou na praia.
- Socialize dando preferência para os encontros pessoalmente;
- Organize e revise sua rotina, priorizando o autocuidado;
- Cuide do seu jardim e do seu animal de estimação.
- Pratique hábitos de autoconhecimento, como leitura e escrita.
- Modere na ingestão de álcool; “o consumo frequente de bebidas alcoólicas descontrola a liberação regular de substâncias cerebrais responsáveis pelo controle emocional, o que eleva a vulnerabilidade às crises de ansiedade”. “O álcool é depressor”, segundo a psiquiatra Ana Beatriz Barbosa.
Se a ansiedade estiver interferindo negativamente na sua vida, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Quanto mais cedo o tratamento for iniciado, maiores as chances de controlar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.
A maturidade deve ser um tempo de colheita e serenidade. Se você sente que a ansiedade está roubando a sua qualidade de vida, não hesite em buscar ajuda profissional.
Vamos aprendendo a nos conhecer e reconhecer os sinais que possam tirar a nossa tranquilidade para transformá-los em melhoria contínua para uma longevidade saudável e feliz.
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.einstein.br/n/glossario-de-saude/ansiedade
Revista Sorria. Como domar a ansiedade: https://www.instagram.com/p/DAjn3dsPgCd/?igsh=MTFnd3N2MGM5czV6
https://www.casadosaber.com.br/blog/ansiedade-sintomas-causas-crise-de-ansiedade-e-transtornos
Vídeos:
A respiração também é uma técnica de relaxamento | Atlas Mental Einstein- 04:22
Minuto da Saúde – Técnicas de Respiração Para o Estresse-03:19
Como controlar uma crise de ansiedade- Dr. Drauzio Varella- 01:50
