Você sabia que a sua alimentação influencia diretamente na ansiedade? Saiba mais

Você sabia que a sua alimentação influencia diretamente na ansiedade

Segundo os especialistas, hábitos alimentares afetam diretamente a produção de neurotransmissores. Eles são responsáveis por passar informações entre os neurônios e regular as emoções e têm sim, efeitos positivos ou negativos de acordo com a forma e frequência de consumo.

A cafeína, por exemplo, uma substância estimulante, segundo os especialistas, no consumo de duas ou mais xícaras de café, o corpo passa a acumular ciclos de cafeína, o que potencializa o estresse orgânico e aumenta o risco de atrapalhar o sono. E a insônia, pode trazer vários problemas psicológicos, dentre eles a ansiedade.

Para os admiradores do café, mas que têm problemas de insônia, o ideal é evitar o consumo da bebida após às 14hs e ficar atenta aos sinais do seu corpo.

Prefira uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais para prevenir ou reduzir os sintomas de ansiedade.

No caso de uma dieta rica em alimentos processados e gorduras saturadas, está associada ao aumento do risco de depressão e ansiedade.

O Magnésio como base para controlar a ansiedade

Em entrevista para a Estilo 5.0+, a nutricionista Laura Contin fala sobre como a alimentação pode reduzir a ansiedade e destaca a importância do consumo do Magnésio.

Segundo ela, “uma combinação inteligente de alimentos pode promover saciedade e reduzir os sintomas de ansiedade”. Laura destaca que o Magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado de quase todos os sistemas do corpo humano, com vários estudos que comprovam o seu importante papel na ansiedade, “mas o nosso corpo não fabrica magnésio: é obtido pela alimentação”.

Ela explica que existem vários tipos. “Aquele que combate a ansiedade é o formato que tem na comida. Então atua na função de algumas substâncias, no cérebro, nos neurotransmissores, ajuda na função do sono, e a abaixar um pouco essa adrenalina do final do dia. E tem um efeito cumulativo.” explica Laura.

“Se você pensar no grão de bico, como fonte, tem muita fibra, então consequentemente você vai ganhar outros benefícios. Essa é a grande vantagem de ter o magnésio pela alimentação” comenta Laura.

Assista o vídeo completo com a entrevista da Laura Contin sobre Ansiedade e Alimentação:

Mulheres Maduras: Ansiedade e Alimentação

No caso das mulheres maduras, a ansiedade é um sentimento que muitas enfrentam em algum momento da vida e a alimentação pode ajudar a combate-la com destaque para alguns alimentos:

Nutrientes Essenciais: o magnésio, o triptofano e as vitaminas do complexo B, que estão diretamente ligados à produção de neurotransmissores e regulam o humor, como a serotonina e a dopamina. A falta desses nutrientes pode contribuir para o aumento da ansiedade.

Alimentos que Ajudam a Combater a Ansiedade:

  • Grãos integrais: Arroz integral, quinua, aveia e outros grãos integrais são ricos em fibras e vitaminas do complexo B, que contribuem para a sensação de bem-estar.
  • Frutas, vegetais e sementes: Ajudam no controle da ansiedade.
  • Brócolis: contém sulforafano, nutriente antioxidante e com propriedades anti-inflamatórias.
  • Laranja: fonte de vitamina C que ajuda na absorção do ferro. A a sua falta pode agravar transtornos psicológicos.
  • Arroz e feijão: a dupla brasileira possui fibras solúveis, importantes para a saúde mental.
  • Sementes e oleaginosas: Chia, linhaça, amêndoas, nozes e castanhas são ricos em ômega-3, magnésio e outros nutrientes que promovem a saúde mental.
  • Chás: Camomila, valeriana e erva-cidreira são chás calmantes que podem auxiliar no controle da ansiedade.
  • Probióticos: estudos recentes mostraram resultados positivos no consumo de probióticos, aumentando um neurotransmissor importante para a saúde mental, que ajuda a reduzir a ansiedade, melhora o sono e alivia o estresse. Os probióticos podem ser ingeridos através de alimentos fermentados, como o iogurte natural, kefir, tempeh e kombucha, ou na forma de suplementos.

 Algumas dicas para uma Alimentação Anti-Ansiedade:

  • Priorize alimentos in natura: Dê preferência a alimentos frescos, como frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais.
  • Reduza o consumo de alimentos ultra processados: Evite alimentos industrializados, ricos em açúcar, sódio e gordura saturada.
  • Cozinhe em casa: Preparar suas próprias refeições permite controlar os ingredientes e garantir uma alimentação mais saudável.
  • Beba bastante água: A desidratação pode aumentar a ansiedade, por isso, mantenha-se sempre hidratada.
  • Consulte um nutricionista: Um profissional de nutrição poderá te ajudar a elaborar um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades.

E quais alimentos agravam a ansiedade?

  • Alimentos ultra processados: são os alimentos modificados com adição de conservantes, açúcar, sal e várias outras substâncias.
  • Exemplos: batata frita pronta, macarrão instantâneo, nuggets, suco de caixinha, refrigerante, comida congelada e várias outras.
  • Doces em geral;
  • Cafeína;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Cereais refinados, como arroz branco e macarrão branco;
  • Carne vermelha e embutidos, como salame e linguiça;

Assista o vídeo abaixo e conheça os 10 hábitos para diminuir a ansiedade:

10 Hábitos para diminuir a Ansiedade | Seja Uma Pessoa Melhor- 06:12

Importante: A alimentação é apenas um dos fatores que influenciam a ansiedade. A prática regular de atividades físicas, o sono adequado e o acompanhamento psicológico também são importantes para o bem-estar emocional.

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Estilo 5.0+

 

Fontes:

Como sua dieta influencia a ansiedade- Caderno Bem-Estar- jornal OESP

https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/quais-alimentos-podem-ajudar-a-diminuir-a-ansiedade/

https://www.tuasaude.com/alimentos-contra-a-ansiedade/

 

Cintia Yamamoto Ruggiero

Sou apaixonada pelo tema Longevidade, curiosa e inquieta! Quero participar ativamente da revolução da longevidade e colocar o aprendizado profissional de mais de 30 anos e a experiência nas áreas de Negócios e Marketing para trazer conteúdos, produtos e serviços para as Mulheres 50+, conectadas, curiosas e interessadas!