As Mulheres Maduras sabem que a vida é uma jornada que merece ser vivida com leveza e sabedoria, mas muitas vezes, esquecemos de cuidar de nós mesmas em favor de outros, parentes, filhos, amigos, colegas de trabalho.
A correria do dia a dia nos leva a negligenciar a importância do descanso e do autocuidado.
Importante escutar os sinais do corpo. Muitas vezes a dor chega devagarinho e vai tomando conta de você. Uma dor de cabeça que não passa, um mal-estar no estômago, um formigamento nas mãos, um mau humor inexplicável e tudo vai ficando mais difícil, mais sensível e dolorido…
Sinal que é hora de descansar. De contemplar, como dizem os neurocientistas. Um tempo para olhar a paisagem, dar uma passadinha no parque, apreciar uma praia e o movimento das ondas, sair com amigos e dar muitas risadas…
Na psicologia, os momentos de pausa são considerados como práticas de autocuidado e essenciais para nossa saúde mental.
Mas, afinal, por que é tão importante permitir-se descansar?
- Renovação da energia: O descanso permite que nosso corpo e mente se recuperem, renovando nossas energias para enfrentar os desafios do dia a dia.
- Melhora da saúde: Dormir bem, praticar atividades relaxantes e ter momentos de lazer contribuem para a prevenção de doenças e o bem-estar geral.
- Aumento da produtividade: Quando estamos descansadas, somos mais produtivas e capazes de tomar decisões mais acertadas.
- Qualidade de vida: Priorizar o descanso significa investir em nossa qualidade de vida, desfrutando mais dos momentos simples e das pessoas que amamos.
No livro, A sociedade do Cansaço, do filósofo sul-coreano Byung-Chul Han, fala sobre a enfermidade que está acometendo a sociedade. Segundo os conceitos de Han, “o cansaço é uma resposta do corpo para o excesso de positividade e cobrança que a sociedade impõe.
“A cobrança pelo desempenho e resultados atinge as inseguranças dos indivíduos ao tentar trazer propósitos exagerados para o sucesso no trabalho”.
Em matéria publicada na Revista Vida Simples, a psicóloga Letícia Chagas comenta sobre o que foi o efeito da pandemia sobre o nosso cérebro com a migração da rotina de estudos, trabalho e relações com o mundo virtual.
“Por mais que a internet tenha possibilitado que as pessoas seguissem suas atividades e interagissem umas com as outras, essa imersão profunda no mundo digital gerou consequências irreversíveis para a sociedade. Estar o tempo todo conectado com o mundo digital provocou um cansaço excessivo e, com isso, uma série de distúrbios de saúde, como sedentarismo, miopia, transtorno de desvio de atenção, depressão, dismorfia corporal e ansiedade”, inclusive com o aumento de casos de “burnout”.
“Todo esse processo usa uma quantidade muito grande de energia e pode acarretar a perda de informações importantes entre uma conexão e outra. O Burnout vem então, como um alerta, quase como se fosse o corpo dizendo “pare e descanse”.
Em outro artigo da Revista Vida Simples, o psicólogo e fundador do Instituto Brasileiro de Formação de Terapeutas, Jair Soares dos Santos, comenta: “vivemos em uma sociedade que glorifica a produtividade e associa o descansar à improdutividade. Isso influenciou as políticas capitalistas de produção e consumo, onde quem não se encaixa nesta ideia é uma pessoa preguiçosa”, afirma.
Os especialistas em saúde mental nos sugerem pequenas pausas na rotina, seja no ambiente profissional, ou no ambiente doméstico, que fazem toda a diferença para desenvolver o hábito de descansar. Acompanhe:
- Pausas regulares: a cada 50-90 minutos de trabalho, programe 5-10 minutos de pausa. Levante-se, alongue-se e hidrate-se;
- Agende o descanso: trate seus momentos de descanso como compromissos inadiáveis. Programe pausas para o almoço e momentos de relaxamento no final do dia. Um exemplo seria 12h às 13h (almoço longe da mesa de trabalho), 15h30 às 16h (pausa para café sem telas) e 19h em diante (horário livre sagrado);
- Desconexão digital: utilize o modo “não perturbe” no celular e evite redes sociais ou e-mails de trabalho durante os momentos de lazer;
- Rituais de transição: crie rituais que marquem o fim da jornada de trabalho, como lavar o rosto, trocar de roupa ou uma leitura leve. Isso ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de relaxar;
- Descansar não significa necessariamente ficar parado: caminhada em contato com a natureza, alongamento consciente, meditação guiada, são formas poderosas de recarregar as energias;
- Agende a meditação. Programe 20 minutos para despertar no seu celular após iniciada a meditação.
- Substitua pensamentos como: “Não deveria estar parando agora” por “Estou investindo na minha capacidade de produzir com qualidade”.
- Reserve alguns minutos do seu dia para preparar um chá, um café ou um suco e saboreie vagarosamente.
- Ouça música: Quando for preparar o jantar ou o lanche, escolha uma playlist relaxante e permita-se sentir a melodia.
- Encontre amigos: para um almoço, um café ou até mesmo uma ligação para um momento de conversas e risadas.
- Na hora de dormir, deixe o celular no modo silencioso e em outro ambiente que não o quarto de dormir para se desconectar e focar no seu sono.
- Realize atividades físicas regularmente: vai ajudar a aliviar a mente, melhorar o humor e resgatar sua energia.
- Vá ao cinema, ao teatro, assista shows dos seus artistas favoritos. Permita-se pequenos prazeres!
- Sempre que possível, faça pequenas viagens para mudar a paisagem e o repertório.
- Presenteie-se com uma massagem relaxante. Você merece!
A maturidade requer mais atenção e mais tempo na natureza, recomendam os neurologistas. Quando estiver na praia, olhe para a linha do horizonte por algum tempo. É um poderoso antidepressivo e alivia a nossa mente. Quando fizer uma caminhada no parque, olhe para as árvores, flores e pássaros, relaxando seu mundo interior. Dicas preciosas para nossa saúde mental!
Lembre-se do autor escocês Gary John Bishop: “A vida não vai parar para suas pausas e procrastinações. Não vai parar por causa de sua confusão ou medo. Ela continuará sem você. Quer você desempenhe um papel ativo ou não, o show continua”. Então permita-se pequenas pausar, descansar, recarregar as energias e aproveitar cada momento.
Afinal, a vida é feita de pequenas alegrias e muitas risadas! São essenciais para uma jornada leve e gratificante!
Aproveite e tire alguns minutos para ouvir a música do Lenine:
Lenine – Paciência (Lenine In Cité) – 03:50
E assista alguns vídeos para ajudar a refletir sobre esse tema para uma vida mais prazerosa:
Como aliviar o estresse do dia a dia- Drauzio Varella – 07:57
Por que tanta pressa? Drauzio Varella – 04:27
Se quiser saber mais sobre esse e outros temas para as Mulheres 50+ interessadas, conectadas e curiosas:
- inscreva-se no nosso Canal do Youtube, dê um like e ative o sininho para receber as notificações de novos vídeos!
- continue acompanhando o nosso site
- siga nossas páginas no Instagram e Facebook.
Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://vidasimples.co/colunista/tire-um-tempo-para-descansar-e-cuidar-de-si-mesmo/
https://www.ufsm.br/midias/arco/sociedade-do-cansaco
https://idemais.com.br/noticias/a-vida-pede-pausas/
Vídeos:
A diferença entre Cansaço e Estresse – Mario Sergio Cortella- 02:04
Tatialencarr e psicologiadeclasse- Tati Alencar – 01:15
Ver esse post no Instagram