Exercícios físicos são sempre bem-vindos em qualquer fase da vida. E na maturidade eles se tornam essenciais.
A importância da musculatura se torna cada vez mais evidente e crucial. Não se trata apenas de manter uma aparência jovem, mas sim de promover uma vida saudável, ativa e cheia de vitalidade.
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por um processo natural de perda de massa muscular, conhecido como sarcopenia. Esse processo pode resultar em fraqueza, diminuição da mobilidade e maior propensão a lesões.
A prática regular da musculação desempenha um papel fundamental em retardar esse declínio muscular, permitindo manter a força e a funcionalidade necessária para uma longevidade plena e saudável.
Além dos benefícios físicos evidentes, a musculação oferece um conjunto de vantagens emocionais.
A prática da musculação surge como uma aliada valiosa, capaz de proporcionar uma vida mais plena e ativa independentemente da idade.
“O treinamento de força é uma das melhores, se não a melhor, estratégia para evitar a sarcopenia. E força também é tratamento de primeira escolha quando a sarcopenia já tiver se instalado, recomenda Guilherme Artioli, Mestre e Doutor em Educação Física pela USP.
“Portanto, embora a musculação seja frequentemente associada a melhorias estéticas, os benefícios são de ganho de saúde e de anos vividos com qualidade. Não é à toa, estudos indicam menor mortalidade e morbidade em pessoas com mais força muscular”, comenta Guilherme Artioli.
“Os efeitos dos exercícios se estendem aos nervos, aos ossos, ao equilíbrio, à redução do risco de quedas e à diminuição da probabilidade de se chegar a um quadro de fragilidade com o envelhecimento” finaliza o professor.
Por que a musculação é tão importante na maturidade?
São vários os benefícios que a musculação proporciona para nós maduros, veja alguns deles:
- Fortalecimento muscular: A musculação ajuda a aumentar a força e a resistência muscular, tornando as atividades do dia a dia mais simples e prazerosas. Desde as atividades mais básicas que permitem a sua independência, como sentar, levantar, tomar banho, caminhar para viajar até as mais dinâmicas como a prática de esportes que seja de sua preferência.
- Prevenção de quedas: Músculos fortes e equilibrados ajudam a prevenir quedas e fraturas, especialmente em mulheres com mais idade.
- Aumento da densidade óssea: A musculação estimula a formação de ossos novos, ajudando a prevenir a osteoporose que tem maior incidência em mulheres.
- Melhora do metabolismo: Músculos ativos queimam mais calorias, mesmo em segurança, ajudando a controlar o peso e a reduzir o risco de obesidade.
- Aumento da autoestima e autoconfiança: Sentir-se forte e capaz proporciona uma sensação de bem-estar e aumenta a autoestima. A autoconfiança se fortalece à medida que você alcança metas e supera desafios, trazendo com isso uma perspectiva positiva e de saúde em relação ao envelhecimento.
- Aumento de bem-estar e redução do estresse: Ao se comprometer com um programa de treinamento de resistência, você não apenas fortalece seus músculos, mas também estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse.
- Melhora da qualidade de vida: A musculação contribui para uma melhor qualidade de vida, com mais disposição e energia para realizar as atividades do dia a dia.
Como começar?
O ideal é procurar um profissional de educação física para montar um programa de treinamento personalizado, levando em consideração suas necessidades e objetivos. Mas se você está começando agora, alguns exercícios básicos como agachamento, flexões e levantamento de peso podem ser ótimas opções.
Importante: lembre-se de consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Um programa de exercícios personalizado pode ser adaptado para atender às suas necessidades e objetivos individuais. Consultar um profissional de saúde ou um treinador especializado é fundamental para elaborar um plano de treinamento seguro e eficaz. E sempre é possível começar.
Segundo o Personal Trainer, Preparador Físico e Coach Esportivo Glycon Rio Branco, “a atividade física é importante em todas as idades, mas na maturidade, com o desgaste que o corpo sofre ao longo tempo, ela se torna fundamental para que a gente possa ter qualidade de vida.
“Nós somos um complexo de sistemas, explica Glycon: sistema cardíaco, respiratório, vascular, digestivo. Dar qualidade para esses sistemas que estão ligados a vários órgãos significa que teremos uma qualidade de vida melhor”.
Exercícios físicos na maturidade com Glycon Rio Branco | Estilo 5.0+- 20:55
“Independentemente da idade, comece agora. Seu corpo é uma máquina incrível, mas como qualquer máquina, precisa se manter em movimento para não enferrujar” orienta o Personal Trainer Cassio Fidlay.
Participe, exercite-se, passe mais tempo de pé do que sentado e terá uma maturidade mais plena, ativa e feliz!
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Time Estilo 5.0+
Fontes:
https://oglobo.globo.com – Musculação na maturidade: mulheres apostam na modalidade.
instagram: @artioligui
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