Amanhã eu faço: como escapar da armadilha da procrastinação

Como escapar da armadilha da procrastinação

A mulher sempre foi reconhecida como multitarefa, o que tem seus desafios quando se refere a dar conta de todas elas e acabar optando por aquelas, que em geral, nos dá mais prazer, a chamada procrastinação.

A procrastinação pode atrapalhar a conquista de nossos objetivos pessoais e profissionais. É preciso um bom trabalho de autoconhecimento para conseguir evitá-la.

Afinal, é tentador adiar uma tarefa que não gostamos por outra que nos dá mais prazer. Mas isso pode acabar complicando o nosso dia e objetivos.

Pesquisamos e trouxemos algumas dicas para você escapar desta armadilha.

Dicas de como vencer a procrastinação

  1. Autoconhecimento:

O primeiro passo para vencer a procrastinação é entender por que você está procrastinando. Reflita sobre quais tarefas ou atividades você geralmente adia e porquê. Pergunte a si mesmo se há medos, insegurança ou falta de motivação por trás disso. Conhecer suas razões pessoais para procrastinar é fundamental para combatê-la.

“Pesquisas mostram que em metade do nosso tempo estamos desatentos. E quanto mais desatentos estamos, menos consciência temos de nós mesmos. Então, buscar maneiras de treinar nossa atenção e viver mais em um estado de atenção plena funciona como uma ajuda transversal” comentou o fundador e coordenador do Centro Brasileiro de Mindfulness para a Revista Vida Simples.

  1. Estabeleça metas claras:

Defina metas específicas e mensuráveis ​​para o que deseja realizar. Ter objetivos claros ajuda a manter o foco e a motivação, tornando mais difícil adiar as tarefas.

A organização das atividades no dia anterior costuma ajudar. Anote no bloco de notas do seu celular ou mesmo numa agenda de papel. E vá eliminando da lista à medida em que for cumprindo cada tarefa. A sensação de alívio compensa!

  1. Priorização:

Organize suas tarefas em ordem de importância. Concentre-se nas atividades mais cruciais e comece por elas. Às vezes, adiamos as tarefas difíceis, quando na realidade, devemos enfrentá-las primeiro.

  1. Divisão de tarefas:

Divida suas tarefas em partes menores e mais fáceis de administrar. Isso torna as atividades menos assustadoras e mais simples de iniciar. Comprometa-se a concluir pelo menos uma pequena parte da tarefa a cada dia.

  1. Eliminar distrações:

Identifique as principais distrações em seu ambiente de trabalho ou em casa e tente eliminá-las. Desligue notificações de redes sociais, mantenha o ambiente organizado e crie um espaço de trabalho focado.

Com a prática do trabalho em home office, as mulheres se sobrecarregaram na divisão entre as tarefas profissionais e as domésticas.  A gestão da casa, da família simultânea aos prazos das tarefas profissionais requer muito planejamento e foco.

Mas há algumas técnicas que podem nos ajudar no dia a dia.

Trouxemos uma delas para você conhecer.

Técnica Pomodoro – Metodologia de gerenciamento do tempo

Técnica criada pelo italiano Francesco Cirillo no final da década de 1980, a Pomodoro Technique ou Técnica Pomodoro consiste em uma metodologia de gerenciamento de tempo que encoraja as pessoas a trabalhar com o tempo que elas têm – e não contra ele.

Envolve trabalhar por um período de tempo específico (geralmente 25 minutos) com concentração total e, em seguida, fazer uma pausa curta. Essa abordagem pode ajudar a manter o foco e aumentar a produtividade.

Após os 25 minutos de foco total, faça uma pausa curta, geralmente de 5 minutos. Pare o que estiver fazendo e se afaste do local por 5 minutos.

Utilize esse tempo para esticar as pernas, respirar fundo, fazer um pequeno lanche, ir ao banheiro, tomar água ou um café.

A técnica Pomodoro recebeu esse nome porque seu fundador utilizava um cronômetro em formato de tomate, “pomodoro” em italiano.

Destaques da técnica:

  • Recompensas e autocompaixão:

Estabeleça recompensas para si mesmo após concluir tarefas importantes. Celebre seus sucessos, por menores que sejam. Lembre-se de que todos procrastinam por motivos ocasionais, e não seja muito difícil conseguir a mesma coisa quando isso acontecer.

  • Crie um cronograma:

Elabore um cronograma ou lista de tarefas diárias. Isso ajudará a visualizar o que precisa ser feito e a manter o compromisso de completá-las.

  • Controle o perfeccionismo:

Muitas vezes, o perfeccionismo pode levar à procrastinação. Lembre-se de que nem tudo precisa ser perfeito, e é melhor fazer algo de forma adequada do que não fazer nada.

  • Busque apoio:

Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou colegas de confiança. Ter alguém para responsabilizá-la pode ser um grande motivador.

  • Aprenda a dizer não:

Às vezes, a procrastinação ocorre porque você está sobrecarregado com compromissos. Aprenda a dizer não a tarefas ou atividades que não são prioritárias.

Outra técnica que permite atingir um estado caracterizado por alta motivação, alta concentração, alta energia e alto desempenho, é o Estado de Flow. Falamos sobre isso em outro Blogpost aqui na Estilo 5.0+, quando a nossa Fundadora conversou com o especialista na ativação do Estado de Flow, Cadu Lemos. Se você ainda não leu, acesse https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/saiba-tudo-sobre-o-estado-de-flow/.

Lembre-se de que vencer a procrastinação é um processo contínuo que exige paciência e prática. Comece com pequenos passos e, gradualmente, você poderá eliminar esse hábito e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz.

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Um abraço!

Time Estilo 5.0+

Fontes:

Revista Vida Simples – edição 258- “Amanhã eu faço…”

https://vidasimples.co/vida-pratica/amanha-eu-faco-a-armadilha-da-procrastinacao/#procrastinar-verbo-intransitivo

https://www.siteware.com.br/produtividade/tecnica-pomodoro/#:~:text=A%20t%C3%A9cnica%20Pomodoro%20combate%20a,uma%20tarefa%20longa%20e%20complexa

Cintia Yamamoto Ruggiero

Sou apaixonada pelo tema Longevidade, curiosa e inquieta! Quero participar ativamente da revolução da longevidade e colocar o aprendizado profissional de mais de 30 anos e a experiência nas áreas de Negócios e Marketing para trazer conteúdos, produtos e serviços para as Mulheres 50+, conectadas, curiosas e interessadas!