A menopausa é um portal de mudança profunda para nós Mulheres Maduras. Durante décadas, fomos ensinadas a olhar para essa fase como o “fim de uma linha”, mas a verdade é que as Mulheres Maduras de hoje estão redefinindo o que significa envelhecer. Estamos ativas, trabalhando, liderando, amando e buscando nossa melhor versão.
Segundo artigo publicado na Revista Vogue, “foram anos de descaso, vergonha e preconceito, condenando uma multidão de mulheres a sofrer desnecessariamente por culpa da desinformação. Hoje, a fase é vista não apenas como o fim do ciclo reprodutivo feminino, mas passou a ser compreendida como uma transição profunda do organismo, capaz de impactar metabolismo, composição corporal, cognição, sono, saúde cardiovascular, energia, vitalidade — para ficar apenas em alguns exemplos”
Ainda assim, a biologia não muda o seu relógio. Quando a produção de estrogênio e progesterona começa a declinar, o corpo sente o impacto. É aí que entra uma virada de chave importante na saúde feminina moderna: a suplementação estratégica deixou de ser um luxo e virou uma grande aliada.
Segundo a matéria da Vogue, “a suplementação precisa ser individualizada e baseada em sintomas, exames laboratoriais, alimentação e estilo de vida”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, para a matéria. Segundo ela, “a queda hormonal característica dessa fase aumenta o risco de perda de massa muscular, redução da densidade óssea, resistência insulínica, fadiga, alterações cognitivas e inflamação crônica de baixo grau — fatores diretamente ligados ao envelhecimento”.
Para a ginecologista Patricia Magier, especializada em Medicina Integrativa e Funcional, o problema é que boa parte dessas mulheres chega à menopausa já acumulando deficiências nutricionais importantes, mesmo quando os exames parecem normais. “A suplementação deixou de ser, para mim, um recurso complementar e passou a ocupar um papel estratégico dentro do cuidado clínico. Não como solução isolada, mas como uma ferramenta precisa, que, quando bem indicada, tem a capacidade de transformar a resposta do organismo e acelerar resultados de forma consistente e segura”, afirma a Dra Patricia.
Pontos importantes a favor da suplementação:
Queda hormonal: redução na absorção de nutrientes
Com a queda hormonal, a capacidade do nosso organismo de absorver e sintetizar certos nutrientes diminui. Muitas vezes, mesmo mantendo uma alimentação impecável, o corpo simplesmente não consegue dar conta da demanda. A suplementação entra como um “ajuste fino”, preenchendo as lacunas nutricionais específicas dessa idade antes que elas se transformem em sintomas graves ou doenças.
Blindagem para os ossos
A osteoporose é uma das maiores preocupações na pós-menopausa, já que o estrogênio atua diretamente na proteção da nossa massa óssea. Sem ele, a perda de densidade acelera.
Gerenciamento dos fogachos e do humor
Os calorões noturnos, as oscilações de humor e a insônia crônica drenam a energia de qualquer mulher. Embora a terapia de reposição hormonal (TRH) seja excelente para muitos casos, nem toda mulher pode ou quer fazê-la.
Proteção para o coração e para o cérebro
A queda do estrogênio também aumenta o risco cardiovascular e pode trazer os famosos “esquecimentos” ou névoa mental (brain fog). Antioxidantes potentes e ácidos graxos essenciais entraram com força na rotina de autocuidado.
A Dra. Patricia Magier destaca alguns suplementos mais frequentemente indicados como a vitamina D, magnésio, ômega-3, proteínas, creatina, vitaminas do complexo B e, em alguns casos, colágeno, probióticos e coenzima Q10. “A vitamina D continua sendo uma das protagonistas dessa fase. Além da relação direta com a saúde óssea, ela também participa da função muscular, imunidade e regulação hormonal”. “É muito comum observar melhora na disposição e redução de dores musculares quando ajustamos níveis adequados”, diz Patricia.
A Suplementação pode ajudar a preservar a massa muscular e óssea
Segundo a matéria da Vogue, e de acordo com os especialistas, “a suplementação pode ajudar a preservar massa muscular e óssea, melhorar energia, disposição e qualidade do sono, além de colaborar para equilíbrio metabólico, função cognitiva e saúde cardiovascular. Algumas estratégias também podem auxiliar no controle do estresse oxidativo e inflamatório, dois processos intimamente ligados ao envelhecimento celular”.
Destaques de suplementação
Magnésio:
O magnésio aparece entre os favoritos dos consultórios, especialmente para mulheres que relatam insônia, ansiedade, tensão muscular e intestino irregular, como explica a dra. Marcella.
Ômega-3
O ômega-3 chama atenção pelo efeito anti-inflamatório e pelos benefícios cardiovasculares e cerebrais — especialmente importantes em uma fase em que o risco cardiometabólico aumenta.
Proteína
A preservação da massa muscular feminina na menopausa é um dos destaques dos especialistas e um dos grandes desafios dessa fase.
“A perda muscular não é apenas uma questão estética, ela impacta diretamente o metabolismo, a força, a autonomia e até a longevidade”, pontua a dra. Patricia.
Cálcio e Vitamina D
O cálcio deixou de ser uma recomendação automática. Hoje, médicos defendem uma avaliação individualizada, levando em conta alimentação, exames e risco de osteoporose. “Quando bem indicado, ele é um aliado importante na prevenção da perda óssea, mas sempre associado a cofatores como a vitamina D”, explica a ginecologista.
Suplementação não substitui hábitos saudáveis
Alimentação equilibrada, treino de força, sono adequado e manejo do estresse. “Sem isso, mesmo os suplementos mais modernos tendem a ter efeito limitado”.
O caminho seguro: Individualidade
A suplementação virou aliada porque a ciência avançou e as mulheres tomaram as rédeas da própria saúde. No entanto, o que funciona para a sua amiga pode não ser o ideal para você. O segredo do sucesso da suplementação na menopausa está na personalização — feita através de exames de sangue detalhados e acompanhamento com um bom ginecologista, endocrinologista ou nutricionista funcional.
Evite o excesso de suplementação. Altas doses de vitaminas e minerais, por exemplo, podem sobrecarregar rins, fígado ou causar desequilíbrios metabólicos. Por isso, a orientação médica continua sendo fundamental. “A suplementação bem conduzida devolve ao corpo aquilo que ele precisa para funcionar melhor”, resume Patricia.
“O mais importante é que a escolha seja individualizada, personalizada, preferencialmente através de orientação médica, evitando tanto excessos quanto modismos”, complementa a dra. Marcella.
Você não precisa — e não deve — passar por essa fase sentindo que perdeu o controle do seu corpo. A suplementação inteligente está aqui para lembrar que a menopausa é apenas uma transição, e que o seu bem-estar continua sendo a prioridade.
Converse com o seu médico. E busque uma orientação personalizada para a sua necessidade.
Segundo artigo publicado na newsletter The Conversation Media Group, com sede na Austrália e plataforma única de colaboração entre acadêmicos e jornalistas baseadas em pesquisa, “embora os suplementos possam dar uma sensação de empoderamento, até que surjam evidências mais sólidas comprovando seus benefícios, um estilo de vida saudável continua sendo a melhor maneira, baseada em evidências, de lidar com a perimenopausa e a menopausa”.
“Exercícios (especialmente treinamento de força), bons hábitos de sono, alimentação equilibrada, limitar o consumo de álcool e controlar o estresse — tudo isso contribui para o bem-estar na menopausa. Essas abordagens também melhoram os resultados de saúde a longo prazo, incluindo a saúde cardíaca e óssea”.
Viva plenamente a sua longevidade, com equilíbrio e saúde!
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://abran.org.br/imprensa/noticia/por-que-a-suplementacao-virou-aliada-das-mulheres-na-menopausa
https://theconversation.com/o-que-a-ciencia-diz-sobre-suplementos-para-a-menopausa-282217
https://drrodrigoferrarese.com.br/suplementacao-na-menopausa-beneficios-e-alertas/
Vídeos:
Suplementos vendidos como solução para a menopausa são inúteis ou prejudiciais à saúde- Jornalismo TV Cultura – 03:07
Quais suplementos tomar para amenizar os sintomas da menopausa? | Dra Patricia Bretz – 06:13
Quais os 3 Suplementos Indispensáveis para a Menopausa? Dra. Leilane Catricale-02:51
