Na maturidade, a prática regular de exercícios físicos se torna ainda mais relevante. Por uma questão de saúde, até mais do que estética. O Pilates surge como um aliado com inúmeros benefícios que se encaixam perfeitamente em nossas necessidades e desejos.
Pilates: a origem
Criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX, o método Pilates, originalmente chamado de “Contrologia”, nasceu da busca por reabilitação e fortalecimento do corpo.
Joseph, que enfrentou diversos problemas de saúde na infância, desenvolveu uma série de exercícios precisos e controlados, focados no fortalecimento do core (músculos profundos do abdômen, costas e assoalho pélvico), na flexibilidade, no equilíbrio e na consciência corporal. Sua visão era integrar corpo e mente, promovendo saúde e bem-estar de forma holística.
Joseph dedicou sua vida a criar um método que equilibrasse corpo e mente, se inspirando no yoga, em acrobacias e técnicas orientais.
Resistência física e mental
“Como o Pilates inclui exercícios em que o praticante deve permanecer numa posição por algum tempo, (assim como a yoga), a resistência corporal é estimulada, assim como a mental, uma vez que o controle do corpo está diretamente associado à concentração”.
Benefícios da prática de pilates para as mulheres maduras:
- Fortalecimento Muscular de forma leve:
Sem impacto agressivo, o Pilates fortalece a musculatura profunda, essencial para a sustentação do corpo, a prevenção de dores nas costas e a melhora da postura.
- Aumento da Flexibilidade e Mobilidade:
O Pilates alonga os músculos e aumenta a amplitude dos movimentos das articulações, facilitando atividades como alcançar objetos, vestir-se e curtir a vida!
- Melhora do Equilíbrio e Prevenção de Quedas:
A estabilidade se torna uma prioridade, e o Pilates trabalha intensamente o equilíbrio, fortalecendo os músculos responsáveis pela postura e pela coordenação motora, reduzindo significativamente o risco de quedas.
- Alívio de Dores Crônicas:
Muitas de nós convivemos com dores nas costas, no pescoço ou nas articulações. O Pilates, ao fortalecer o core e realinhar o corpo, pode aliviar essas dores, proporcionando mais conforto e qualidade de vida.
- Aumento da Consciência Corporal:
A prática nos convida a prestar atenção aos nossos movimentos, à nossa respiração e à postura. Essa consciência corporal se traduz em um melhor entendimento do nosso corpo e em hábitos mais saudáveis no dia a dia.
- Bem-Estar Mental:
A conexão entre corpo e mente promovida pelo Pilates também contribui para a redução do estresse e da ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e bem-estar geral.
Pilates: O que há de novo?
Com a busca das pessoas por mobilidade e flexibilidade, Pilates ganha mais e mais evidência por pessoas de todas as idades e sexos. Aulas mais animadas, com estúdios modernos e conveniências que atraem diferentes praticantes.
Embora os princípios fundamentais de Joseph Pilates permaneçam, novas abordagens e adaptações surgiram para atender às diversas necessidades e aos avanços da ciência do movimento.
Hoje, encontramos diferentes modalidades de Pilates, como o Pilates Clássico (mais fiel aos exercícios originais), o Pilates Contemporâneo (que incorpora conhecimentos da biomecânica e da fisioterapia) e o NeuroPilates (que integra conceitos da neurociência para otimizar o movimento).
Alguns esportistas profissionais mostram seus talentos de Pilates nas mídias sociais, como o surfista Gabriel Medina, o jogador de futebol Cristiano Ronaldo e o tenista Novak Djokovic.
O Pilates acabou ganhando tanta importância e atenção, que a Bio Ritmo, um dos maiores grupos de academias do Brasil, passou a oferecer a uma unidade específica para Pilates, a One Pilates, com novas técnicas e equipamentos.
No local, oferecem três tipos de aulas, que duram em média 50 minutos cada: uma focada em alinhamento postural, fortalecimento e flexibilidade do corpo; outra que combina respiração e tônus das pernas, glúteos e abdome; e a que une o pilates com exercícios cardiovasculares para aumentar a frequência cardíaca e queimar mais calorias.
Se você quiser saber mais sobre a One Pilates, acesse: https://www.instagram.com/onepilates.br/
Quem pode praticar Pilates:
A prática de Pilates é indicada para todas as idades, com destaque para dois grupos:
- Adultos:
Para os adultos, a prática de Pilates oferece vários benefícios, além dos citados acima como: melhorar o estado físico e saúde em geral, tonificar o corpo, fortalecer a musculatura interna, aumentar a energia física e mental, melhorar a circulação e flexibilidade e diminuir o estresse.
- Pessoas maduras:
Para os maduros, o pilates costuma ser indicado para manter e/ ou melhorar a flexibilidade, melhorar a respiração, aumentar a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio, sendo útil para prevenir quedas e fraturas, aliviar as dores nas costas, melhorar as articulações e fortalecer o corpo.
E praticar pilates também é indicada para recuperar a mobilidade após um trauma, como ossos fraturados, luxação muscular e dor de costas, como lombalgia.
Vamos praticar?
“Praticar pilates é como construir um prédio sólido, com um teto resistente sobre uma base firme, como diria Joseph H. Pilates [criador do método]”, comenta o profissional de educação física Alexandre Kikuti da Silva, mestre em ciências, professor de pilates clássico e autor do livro “Manual de Pilates: Prático e Científico”.
O professor Kikuti cita 8 motivos para a prática de pilates, em entrevista para o Caderno Bem Estar do jornal O Estado de São Paulo:
1 – Fortalecimento muscular
2 – Respiração consciente
3 – Pode ser praticado por diferentes perfis de pessoas
4 – Melhora a flexibilidade e amplitude de movimento
5 – Auxilia na postura e no alinhamento corporal
6 – Previne lesões
7 – Auxilia no tratamento de dores nas costas e outros desconfortos musculares
8 – Melhora a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade
Buscar alternativas para uma longevidade saudável e feliz é uma motivação diária, para nós, mulheres maduras.
Se você se interessou pela prática de Pilates, provavelmente encontrará academias de pilates pertinho da sua casa. Converse com algumas frequentadoras do local e certifique-se de que atende as suas expectativas. Saúde!!
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Estilo 5.0
Fontes:
https://blog.modayacamim.com.br/2019/07/24/corpo-e-mente-em-uniao-os-beneficios-do-pilates/
https://www.estadao.com.br/saude/8-motivos-para-voce-dar-uma-chance-ao-pilates/
https://www.tuasaude.com/indicacoes-e-beneficios-do-pilates/
https://www.instagram.com/onepilates.br/
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