De acordo com cientistas, caminhar ou correr são benéficas física e mentalmente. Atividade física regular gera uma série de benefícios à nossa saúde física e mental e é muito importante para as mulheres em todas as fases da vida, em especial, para as Mulheres Maduras.
A caminhada, para nós, Mulheres Maduras é gentil com as articulações, o que se torna cada vez mais importante com o passar dos anos.
Caminhar regularmente fortalece os músculos, melhora o condicionamento cardiovascular de forma suave, ajuda a controlar o peso e ainda nos proporciona momentos de conexão com a natureza e um encontro com a gente mesma.
É um tempo para organizar os pensamentos, apreciar a paisagem e cuidar da saúde física e mental.
Matéria publicada no site do Bradesco Seguros, nos apresenta que “Caminhar e correr são exercícios simples, acessíveis e cientificamente comprovados para aumentar a longevidade.
Praticados com regularidade, eles melhoram a saúde do coração, fortalecem os músculos, reduzem o risco de doenças crônicas e contribuem para uma vida mais longa e ativa, mesmo quando feitos por poucos minutos ao dia”.
Em um artigo para a revista científica The Conversation, o especialista Borja del Pozo Cruz, afirmou que, “independentemente da quantidade de passos que se dê, os benefícios da caminhada são inquestionáveis”. Segundo ele, “a caminhada favorece nossos sistemas cardiorrespiratório e imunológico, além de liberar endorfinas, trazendo uma sensação de bem-estar. Ele também ressaltou que caminhar com intensidade moderada potencializa os benefícios dessa atividade”.
“Para quem quer intensificar o nível de esforço, é possível intercalar caminhadas com corrida. Quanto mais se aperta o passo, mais se vive – é o que garante um artigo do portal de saúde da Universidade de Harvard intitulado “Run for a long life”, em tradução livre: Corra por uma vida longa. Segundo os autores, os corredores vivem três anos mais do que pessoas que não correm”.
Dúvida comum entre as mulheres 50+: é melhor caminhar ou correr?
Ambas as atividades são excelentes para o sistema cardiovascular, ajudam a controlar o peso, melhoram o humor e fortalecem a mente. No entanto, quando analisamos o corpo maduro, cada uma delas oferece benefícios e desafios diferentes. Vamos entender qual delas se encaixa melhor no seu momento de vida.
O ideal pode ser uma combinação das duas atividades, adaptada às suas necessidades e preferências. Você pode caminhar na maioria dos dias e, se sentir bem e tiver orientação, incluir corridas mais curtas e em menor frequência.
Afinal: Qual é o Melhor para Você?
Não existe uma resposta única, pois o melhor exercício é aquele que você consegue manter com consistência e prazer. Mas podemos seguir algumas diretrizes práticas:
| Se você… | A melhor escolha é… |
| Está saindo do sedentarismo, tem dores articulares ou osteoporose avançada.
|
Caminhada (focando em ritmo e constância).
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| Já tem um bom condicionamento, musculatura fortalecida e busca superação.
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Corrida (com orientação e progressão lenta).
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| Quer o melhor dos dois mundos de forma segura. | O “Caminha e Corre” (alternar minutos de caminhada com trotes leves). |
Outros indicadores:
Nível de condicionamento físico:
- Iniciante: A caminhada é uma ótima opção para iniciar ou retornar à prática de exercícios, pois apresenta baixo impacto nas articulações e menor risco de lesões.
- Intermediário: A corrida pode ser gradualmente introduzida, intercalando com caminhadas, para aumentar a intensidade e os benefícios cardiovasculares.
- Avançado: A corrida oferece maior gasto calórico e melhora da aptidão física, mas exige cuidado com o impacto nas articulações.
Quais seus objetivos?
- Perda de peso: Ambas as atividades podem auxiliar na perda de peso, mas a corrida geralmente queima mais calorias em um menor período de tempo.
- Fortalecimento muscular: A caminhada tonifica principalmente os músculos inferiores, enquanto a corrida também engaja o core e a parte superior do corpo.
- Saúde do coração: Ambas as atividades melhoram a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e pressão alta.
- Saúde mental: A caminhada e a corrida liberam endorfina, promovendo bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Avalie as suas condições de saúde:
- Doenças articulares: A caminhada pode ser mais indicada para mulheres com artrite ou outras condições articulares, pois apresenta menor impacto.
- Doenças cardíacas: Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você possui doenças cardíacas.
Preferências pessoais:
- Ambiente: A caminhada pode ser realizada em diversos locais, como parques, ruas ou esteiras, enquanto a corrida geralmente é feita ao ar livre.
- Motivação: Escolha a atividade que você mais gosta e que se encaixa em sua rotina, para aumentar a adesão ao longo do tempo.
Dicas Importantes:
Independentemente da sua escolha, a maturidade nos ensina a agir com sabedoria. Para que o seu momento de exercício seja ideal, lembre-se de:
- Investir em um bom tênis: O amortecimento correto é o melhor amigo dos seus joelhos e da sua coluna.
- Fortalecimento: Seja caminhando ou correndo, a musculatura precisa sustentar o esqueleto. Praticar musculação ou pilates em paralelo é indispensável para proteger suas articulações.
- Ouça o seu corpo: O cansaço muscular é normal; a dor aguda e persistente nas articulações é um sinal de alerta para parar e avaliar.
O mais importante é não ficar parada. Escolha o ritmo que faz o seu coração bater mais forte — de alegria e de saúde — e celebre o poder de se movimentar em sua própria pele.
Consulte um médico ou profissional de educação física para orientação personalizada antes de iniciar qualquer atividade física ou esportiva.
A melhor atividade física é aquela que você se sente confortável e motivada para fazer.
Combine caminhada e corrida de acordo com seus objetivos e desfrute dos diversos benefícios que elas oferecem para sua saúde e bem-estar na maturidade!
O mais importante nessa fase da vida é o movimento constante e prazeroso. Seja caminhando, correndo, dançando, nadando ou praticando qualquer outra atividade que te faça feliz, o importante é se manter ativa.
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://www.bradescoseguros.com.br/clientes/noticias/noticia/corrida-exercicios-para-longevidade
https://www.estadao.com.br/lifestyle/corrida-ou-caminhada-o-que-e-melhor-para-uma-saude-duradoura/
https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22373
Vídeos:
Caminhar faz bem mesmo para a saúde? | Marcio Atalla – 04:16
Caminhar ajuda a emagrecer e ficar saudável? Marcio Atalla- 04:37
Eduardo Rauen: Correr ou caminhar? O que é mais eficaz para a saúde? 02:54
O exercício físico simples que pode ajudar a melhorar a memória-BBC News- 06:40
Dr. Rizzieri- o que protege mais: caminhar ou correr
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