Caminhar ou correr na maturidade? O que é melhor para sua saúde?

Caminhar ou correr na maturidade - O que é melhor para sua saúde

De acordo com cientistas, caminhar ou correr são benéficas física e mentalmente.

Atividade física regular gera uma série de benefícios à nossa saúde física e mental e é muito importante para as mulheres em todas as fases da vida, em especial, para as mulheres maduras.

Em estudo recente publicado pelo jornal The New York Times, caminhar está entre as formas de exercício mais populares do mundo e, de longe, é a preferida dos americanos. E por um bom motivo: é simples, acessível e eficaz.

Ambos, segundo o Dr. Paulo Chaccur, médico e cirurgião vascular com 49 anos de experiência, tanto caminhar, como correr “auxilia na redução do estresse, manutenção do peso e controle do colesterol, da pressão arterial e do diabetes. Ajuda também a melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a qualidade do sono e o humor, além de retardar ou prevenir o aparecimento de problemas cardiovasculares, como a doença arterial coronária.”

Se você puder transformar uma parte de sua caminhada em uma corrida, ela oferecerá muitos dos mesmos benefícios físicos e mentais em muito menos tempo. Mas até que ponto correr é melhor?

Considerando alguns fatores para escolher caminhar ou correr

Antes de escolher entre caminhar ou correr ou até mesmo como você pode transformar sua caminhada em corrida, vale a pena analisar alguns fatores:

1. Nível de condicionamento físico Iniciante: A caminhada é uma ótima opção para iniciar ou retornar à prática de exercícios, pois apresenta baixo impacto nas articulações e menor risco de lesões.

Intermediário: A corrida pode ser gradualmente introduzida, intercalando com caminhadas, para aumentar a intensidade e os benefícios cardiovasculares.

Avançado: A corrida oferece maior gasto calórico e melhora da aptidão física, mas exige cuidado com o impacto nas articulações.

2. Quais seus objetivos? Perda de peso: Ambas as atividades podem auxiliar na perda de peso, mas a corrida geralmente queima mais calorias em um menor período de tempo.

Fortalecimento muscular: A caminhada tonifica principalmente os músculos inferiores, enquanto a corrida também engaja o core e a parte superior do corpo.

Saúde do coração: Ambas as atividades melhoram a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e pressão alta.

Saúde mental: A caminhada e a corrida liberam endorfina, promovendo bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade.

3. Avalie as suas condições de saúde: Doenças articulares: A caminhada pode ser mais indicada para mulheres com artrite ou outras condições articulares, pois apresenta menor impacto.

Doenças cardíacas: Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você possui doenças cardíacas.

4. Preferências pessoais: Ambiente: A caminhada pode ser realizada em diversos locais, como parques, ruas ou esteiras, enquanto a corrida geralmente é feita ao ar livre.

Motivação: Escolha a atividade que você mais gosta e que se encaixa em sua rotina, para aumentar a adesão ao longo do tempo.

Dicas importantes:

  • Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
  • Utilize calçados adequados e confortáveis.
  • Mantenha-se hidratada durante a atividade.
  • Atente-se à sua postura e respiração.
  • Ouça seu corpo e faça pausas quando necessário.
  • Consulte um médico ou profissional de educação física para orientação personalizada antes de iniciar qualquer atividade física ou esportiva.

Por que caminhar é bom para você

Ao considerar os benefícios para a saúde de uma atividade como caminhar ou correr, há dois fatores interligados que devem ser levados em conta. Um deles é o efeito do exercício sobre seu condicionamento físico, ou seja, como ele melhora a eficiência de seu coração e pulmões. O segundo é o resultado positivo final: Ele ajuda você a ter uma vida mais longa?

A melhor atividade física é aquela que você se sente confortável e motivada para fazer. Combine caminhada e corrida de acordo com seus objetivos e desfrute dos diversos benefícios que elas oferecem para sua saúde e bem-estar na maturidade!

Importante:

Consulte seu médico primeiro se estiver em tratamento para doença cardíaca ou outra doença crônica, ou se tiver sintomas como dor no peito, por exemplo.  Talvez seja necessário fazer um teste de esforço ou outra avaliação antes de ser liberado para praticar atividades físicas mais vigorosas.

Assista o vídeo para saber mais sobre caminhar ou correr:

Corrida não é melhor do que a caminhada (cuidado com isso) | Saúde na Rotina – 04:57

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Fontes:

https://www.estadao.com.br/lifestyle/corrida-ou-caminhada-o-que-e-melhor-para-uma-saude-duradoura/                                    https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2023/11/27/correr-ou-caminhar-o-que-e-melhor-para-a-saude.ghtml                                             https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22373

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