Começar uma atividade física após os 50 ou 60 anos não é apenas sobre estética; é um resgate da própria autonomia e um investimento direto na qualidade de vida.
Na maturidade, o corpo pede movimento com inteligência e respeito ao próprio ritmo.
No entanto, segundo pesquisa do Ministério da Saúde, 70% dos brasileiros com 65 anos ou mais não praticam atividades físicas regularmente.
Esse dado reforça um desafio importante: muitas pessoas deixam de se exercitar ao longo dos anos, seja por falta de hábito, medo de lesões ou simplesmente por não saberem por onde começar.
Exercícios bem escolhidos e adaptados às necessidades individuais podem trazer benefícios para o corpo e a mente, ajudando na mobilidade, na prevenção de doenças e no bem-estar emocional.
Mas antes de amarrar o tênis, o primeiro passo é conversar com o seu médico. Uma avaliação médica é essencial para entender suas condições cardiovasculares e articulares.
O objetivo é fortalecer e não sobrecarregar.
Fazendo escolhas
Escolha atividades que você gosta. Há muitas opções para você se exercitar e se fortalecer.
- Caminhadas ao ar livre: Ótimas para a mente e para a absorção de vitamina D.
- Natação ou Hidroginástica: Protegem as articulações e trabalham o corpo todo.
- Dança ou Zumba: Excelentes para a coordenação motora e para o humor.
- Yoga ou Pilates: Focados em flexibilidade, equilíbrio e postura.
- Músculos fortes: A prática da musculação e o treinamento de resistência ajudam a combater a perda de massa muscular (sarcopenia) e fortalece os ossos. Ter músculos fortes significa subir escadas com facilidade, carregar sacolas e manter a independência por muito mais tempo. O erro mais comum é querer recuperar o tempo perdido em uma semana. Comece com 15 a 20 minutos por dia e 2x por semana. Aumente a intensidade e o tempo conforme o corpo sinaliza conforto.
- Reduza o risco de quedas: Reduzir o risco de quedas é uma das nossas maiores preocupações na maturidade. E os exercícios nos ajudam a preveni-las: a atividade física regular pode reduzir em até 40% esse risco.
- Exercícios que trabalham a estabilidade, como tai chi chuan e yoga, ensinam o corpo a responder melhor a desequilíbrios, reduzindo as chances de quedas.
- Aumento da flexibilidade: movimentos diários como se abaixar ou virar o corpo, exigem flexibilidade e amplitude articular. Modalidades como alongamento, pilates e hidroginástica ajudam a manter essas capacidades, garantindo maior conforto e segurança na locomoção.
“Mens sana in corpore sano”: Famosa expressão que significa “mente sã num corpo são. A prática de exercícios é um dos melhores remédios naturais para a mente. Estudos mostram que pessoas ativas têm 30% menos risco de desenvolver sintomas depressivos.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos promove a redução do estresse e da ansiedade e proporciona um sono de melhor qualidade.
Alguns mitos que dificultam a decisão de começar um exercício na maturidade:
“O corpo humano não precisa fazer atividades físicas à medida que envelhece.” – Isso não é verdade.
“Diversos estudos mostram que a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde, desde o combate à depressão até à melhoria nas articulações, na respiração e na atividade cardiovascular”.
“Idosos são frágeis e fisicamente mais fracos.” – Isso não é verdade
“Os mais velhos têm total condições de fazer exercícios e com uma rotina adequada a prática de atividades físicas vai torna-los cada vez mais forte fisicamente, prevenindo uma série de doenças”.
“Atividades físicas são perigosas para as pessoas mais velhas porque elas podem se machucar.” – Isso não é verdade.
“É aconselhável que todas as pessoas, não somente os idosos, procurem um médico antes de começar a fazer exercícios. Com o acompanhamento médico a série de exercícios será a mais adequada e sem riscos”.
Recomendações:
- Ao fazer atividades físicas não exagere, não vá além do que você aguenta.
- Lembre-se de beber muita água. Hidratação é super importante.
- Escolha roupas adequadas para cada atividade e certifique-se de estar utilizando também todos os equipamentos de segurança necessários àquela atividade.
- Mantenha o controle de seu progresso em um diário de treinamento para motivação extra.
- Tente transformar os exercícios em eventos sociais. Convide amigos, ou aproveite para conhecer pessoas.
Lembre-se: não treinamos para nos tornarmos atletas. Mas para ter saúde, força e independência. E o melhor momento para começar o seu futuro saudável é agora. Vamos praticar!
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://prefeitura.sp.gov.br/web/esportes/w/noticias/364976
Vídeos:
Atividade Física na Terceira Idade – Hcor- 01:53
Exercícios físicos na artrose e terceira idade – Dr. Adriano Leonardi- Hoje em Dia – 03:45
Por que a Atividade física faz bem à saúde? | Marcio Atalla- 05:48
Por que fazer atividade física é bom para a saúde? Drauzio Varella – 01:49