
Você prefere ficar acordada até altas horas e de manhã lutar contra o sono?
Você se sente mais criativa, produtiva ou concentrado à tarde e à noite, do que de manhã?
Se a resposta foi sim, provavelmente você é notívaga que é oposto de matutino: alguém que acorda com o sol e vai dormir cedo.
Ao longo do tempo sempre se acreditou que se você dormisse de sete a nove horas por noite, não importava se era notívaga ou matutina; o que contava era o número de horas que você dormia.
Recentemente, esse conceito mudou. E se você for notívaga, precisa repensar seus hábitos para garantir uma vida saudável.
Em estudo recente, realizado em 2023, na Universidade de Harvard, com cerca de 64.000 mulheres, saudáveis, de meia idade, acompanhadas durante 8 anos, “descobriu que aquelas que se diziam notívagas tinham 72% mais chances de desenvolver diabetes do que as matutinas”.
“As mulheres noturnas também eram mais propensas do que as madrugadoras, a ter sobrepeso e um estilo de vida saudável – como consumo excessivo de álcool, cigarro, dieta inadequada e sono insuficiente”.
A principal conclusão do estudo é que as pessoas que têm uma clara preferência noturna devem moderar o uso de álcool, eliminar o fumo, aumentar a atividade física e dormir mais.
Mudança de hábitos na maturidade?
É comum que, com a passagem dos anos, nossos ritmos biológicos se modifiquem. Enquanto algumas mulheres sentem a necessidade de dormir mais cedo, outras florescem durante a noite. Mas, afinal, quais são as implicações de ser notívaga nessa fase da vida?
Os Desafios da Vida Noturna
- Desregulação Hormonal: A produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, é mais intensa durante a noite. Ao inverter esse ciclo, podemos interferir na produção de outros hormônios, como o estrogênio, impactando o sistema endócrino e, consequentemente, a saúde óssea e cardiovascular.
- Qualidade do Sono: Mesmo dormindo as horas necessárias, a fragmentação do sono, comum em notívagos, pode afetar a qualidade do descanso, levando a fadiga crônica, dificuldade de concentração e irritabilidade.
- Saúde Mental: A privação de sono pode agravar sintomas de ansiedade e depressão, comuns nessa fase da vida. Além disso, a falta de exposição à luz natural durante o dia pode desregular o relógio biológico e influenciar o humor.
- Metabolismo: Estudos sugerem que o sono irregular pode alterar o metabolismo, aumentando o risco de obesidade e diabetes.
Qual é o seu cronotipo de sono?
“Se você é um madrugador inato, seu ritmo circadiano libera melatonina muito mais cedo do que o normal, energizando você para se tornar mais ativo pela manhã. Nos notívagos, no entanto, o relógio biológico interno secreta melatonina muito mais tarde, tornando o início da manhã lento e empurrando o pico de atividade e estado de alerta para o final da tarde e da noite”.
Faça o seu Teste de Cronotipo – Horne e Östberg
O ciclo de vigília e sono de todas as pessoas dura cerca de 24horas. Ainda assim, cada pessoa tem seus horários de preferências para dormir e acordar. O cronotipo é o nosso perfil de preferência circadiana.
Acesse para fazer o teste e identificar o seu perfil:
https://institutodosono.com/teste-de-cronotipo/
Como Equilibrar a Vida Noturna com a Saúde
- Respeite seus Limites: Embora a noite seja seu momento de maior produtividade é importante ouvir seu corpo e não forçar a barra.
- Crie uma Rotina: Tente manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Ambiente Favorável: Garanta um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável para dormir.
- Exposição à Luz Natural: Durante o dia, procure se expor à luz solar para regular o ciclo circadiano.
- Alimentação Equilibrada: Evite alimentos pesados e estimulantes próximas à hora de dormir.
- Atividade Física: Praticar exercícios físicos regularmente, mas evite atividades intensas próximas à hora de dormir.
Consulte o seu médico: Se você está enfrentando dificuldades para dormir ou se sente constantemente cansada, procure um médico para uma avaliação completa.
É possível ser notívaga e saudável?
Sim! É possível encontrar um equilíbrio entre seus hábitos notívagos e a saúde. O segredo está em ouvir seu corpo, adotar hábitos saudáveis e buscar apoio médico quando necessário e encontrar o que funciona para você, garantindo uma boa qualidade de vida.
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