O melhor exercício para fazer após os 50 anos é aquele que você gosta, sempre com a orientação de bons profissionais e acompanhamento médico! Uma coisa é certa: fazer exercícios é fundamental.
Segundo os especialistas, os exercícios de força e resistência têm uma importância fundamental na manutenção da qualidade de vida. Eles vão permitir que você tenha autonomia para as rotinas básicas da sua vida, como também para aquelas atividades que você gosta como viajar, dançar e praticar esportes.
E quais são esses exercícios? Alguns exemplos:
- Musculação
- Ginástica localizada
- Pilates
- Treinamento funcional
- Yoga – combina força + concentração
- Hidroginástica e natação.
A pergunta sobre qual é o melhor exercício para fazer a partir de agora é crucial, e a resposta, surpreendentemente, é que ele não é apenas um, mas sim uma combinação inteligente que atenda às necessidades específicas do seu corpo maduro.
Nesta fase, o foco principal do exercício muda: não é mais apenas sobre queimar calorias, mas sim sobre preservar a massa muscular (massa magra) e manter a saúde óssea, além, é claro, de cuidar do coração e da mente.
A mais efetiva para nós, Mulheres Maduras, segundo os especialistas, é a musculação que melhora rapidamente a força e a resistência muscular.
Saiba mais sobre isso em nosso artigo com o Preparador físico e Personal Trainer Glycon Rio Branco em nosso site. Acesse https://estilo5ponto0mais.com.br/blog/musculacao-primordial-na-maturidade/.
O Dueto Perfeito: Força e Flexibilidade
O exercício ideal para mulheres maduras é uma combinação consistente de dois pilares essenciais:
Treinamento de Força (Musculação ou Resistência)
Com a menopausa, a perda de massa muscular (sarcopenia) e a diminuição da densidade óssea (osteopenia/osteoporose) se aceleram. O treinamento de força é a melhor defesa contra esses processos.
O que faz: Estimula o crescimento e a manutenção dos músculos, aumenta a densidade mineral óssea (tornando os ossos mais resistentes), e melhora o metabolismo.
Melhores opções de exercícios:
- Musculação: Usando pesos livres, máquinas ou faixas de resistência. Idealmente, deve ser feito 2 a 3 vezes por semana.
- Exercícios com peso corporal: Agachamentos, flexões modificadas, pranchas.
- Pilates: Excelente para construir força no core (a região central do corpo) e melhorar a postura.
Lembrete: Músculos fortes são importantes para a prevenção de quedas e para manter a autonomia no envelhecimento. Nunca é tarde para começar!
Exercícios Aeróbicos de Baixo Impacto – O Amigo do Seu Coração e Articulações
Fundamental para a saúde cardiovascular, controle de peso e melhora do humor. Mas aos 50+, priorize o baixo impacto para proteger as articulações.
O que faz: Fortalece o coração e os pulmões, melhora a circulação e ajuda a liberar endorfinas (o hormônio da felicidade).
Melhores opções:
Caminhada Rápida: Um dos melhores exercícios de baixo impacto, acessível e prazeroso.
Natação ou Hidroginástica: A água oferece resistência para construir força e, ao mesmo tempo, amortece o impacto nas articulações.
Ciclismo: Ótimo para o coração, com baixo impacto nas pernas.
Exercícios para Equilíbrio e para fortalecer a Conexão Mente-Corpo
Valorize a importância do equilíbrio e da flexibilidade. Eles são a chave para a prevenção de lesões.
Sugestões de exercícios:
- Yoga: Combina força, alongamento e consciência corporal. É excelente para reduzir o estresse, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento.
- Tai Chi: Reconhecido mundialmente por ser o “medicamento em movimento” para o equilíbrio e a coordenação, reduzindo significativamente o risco de quedas.
O “melhor” exercício para você, aos 50 anos ou mais, é o que você faz e que tenha uma rotina que:
- Inclua Treinamento de Força para proteger seus ossos e músculos.
- Garanta Exercício Aeróbico de baixo impacto para o seu coração.
- Traz Alegria e Prazer: Se você gosta, você continuará fazendo.
A chave é começar devagar, ouvir o seu corpo e, fundamentalmente, procurar a orientação de um profissional de educação física para montar um plano seguro e eficaz, adequado à sua condição de saúde atual. O movimento é a sua fonte de juventude, saúde e liberdade.
Considerações importantes:
A atividade física ideal para mulheres a partir dos 50 anos pode variar de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como:
- Condição física atual: Se você está iniciando agora ou já tem uma rotina de exercícios, a intensidade e o tipo de atividade serão diferentes.
- Histórico de saúde: Algumas condições de saúde podem limitar ou indicar certos tipos de exercícios.
- Objetivos: Quer perder peso, ganhar força, melhorar a flexibilidade ou simplesmente se manter ativa?
- Preferências: O que você mais gosta de fazer? Dançar, caminhar, nadar?
Por que a atividade física é tão importante após os 50 anos? Não custa reforçar:
- Melhora a qualidade de vida: Mais energia, disposição e bem-estar.
- Previne doenças: Reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e osteoporose.
- Fortalece os ossos: Ajuda a prevenir fraturas e a manter os ossos saudáveis.
- Melhora o sono: A prática regular de exercícios contribui para um sono mais tranquilo e reparador.
- Fortalece a saúde mental: Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
- Mais ânimo e saúde na sua vida!
Ney Matogrosso: 83 anos esbanjando vitalidade!
Há muitos exemplos e depoimentos de pessoas do nosso círculo de relacionamentos, ou do meio empresarial e artístico que ainda preservam a saúde e disposição conquistados com a prática de exercícios ao longo da vida.
O cantor Ney Matogrosso, com 84 anos, demonstra uma intensidade nos palcos incrível e uma flexibilidade além do normal e olha que começou a praticar exercícios após os 50 anos por influência de sua mãe, 103 anos, que sempre o incentivou.
Recentemente Ney declarou em entrevista: “Faço ginástica diariamente, como muito pouco, não gosto de açúcar, não gosto de refrigerante, nem de enlatado. Gosto de pegar peso, mas não é para ficar forte, é para manter o tônus muscular. Tenho uns pesos que prendem na minha perna, tenho uma máquina em que faço braços, peito… Gosto de trabalhar com peso”,
“Faço muito agachamento, faço tudo, pulo. As pessoas não acreditam. Então, continuo tendo essa flexibilidade por isso. Acho que qualquer pessoa pode fazer”.
Se você ficou animada e quer colocar o corpo para se exercitar, considere algumas dicas importantes:
- Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para verificar se está tudo bem com sua saúde e quais os exercícios mais adequados para você.
- Comece devagar: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente para evitar lesões.
- Varie os exercícios: Alterne os tipos de atividades para evitar a rotina e manter a motivação.
- Seja consistente: O mais importante é praticar exercícios regularmente, mesmo que seja por pouco tempo.
- Se possível encontre uma companhia: Fazer exercícios com alguém ou em grupo pode ser mais divertido e te ajudar a manter a disciplina.
Trouxemos algumas sugestões de exercícios nos vídeos abaixo para iniciar uma jornada de saúde e alegria na sua vida:
Porque o treino de força é insubstituível para as mulheres maduras- Paula Monteiro – 16:07
Caminhada ajuda a diminuir os sintomas da menopausa- mariacandida tv- 01:22
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Musculação é o único jeito de ganhar Massa muscular? | JOW Cast com Marcio Atalla- 11:04
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Time Estilo 5.0+
Fontes
https://claudia.abril.com.br/dieta/exercicios-fisicos-indicados-para-cada-idade/
Vídeos
Por que você deve focar em ganhar músculos – e não em emagrecer – conforme fica mais velho- BBC News Brasil – 05:43
Não existe exercício mais completo e seguro para a mulher madura que a musculação paulamonteiropersonal- 01:27
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Por que atividade física faz bem à saúde? Márcio Atalla | Cortes do Inteligência Ltda.- 05:48
Fiz 20 agachamentos por dia por 30 dias e aconteceu isso!- Essentia Fit – 03:36
Faça Estas 5 Coisas Todas As Manhãs, E Veja Como Isso Vai Mudar Seu Corpo- Incrível – 07:33
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