A maturidade é uma fase da vida onde a experiência e a sabedoria florescem, mas nosso corpo passa por transformações importantes.
Uma delas, muitas vezes silenciosa, é a sarcopenia: a perda progressiva de massa muscular e força.
Para nós, Mulheres Maduras, entender e prevenir a sarcopenia é crucial para manter a autonomia, a vitalidade e a qualidade de vida.
Segundo a Dr.ª Clarisse Bezerra, Médica de Saúde Familiar, para a publicação Tua Saúde, “sarcopenia é uma doença musculoesquelética em que ocorre a redução da força, desempenho e massa muscular, causando sintomas como fraqueza muscular, perda do equilíbrio e do desempenho físico para realizar atividades, como caminhar, subir escadas ou se levantar da cama”.
A Dra Clarisse recomenda que para evitar a sarcopenia, é muito importante adotar hábitos, como:
- “Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, como musculação e pilates, por exemplo, quanto aeróbico, com caminhadas e corridas, para melhorar a circulação sanguínea e o desempenho do corpo.
- Ter uma alimentação rica em proteínas, presente em carnes, ovos e derivados do leite, para estimular o crescimento muscular, além de carboidratos, gorduras e calorias para dar energia, nas quantidades corretas, de preferência orientadas pelo nutricionista.
- Evitar o fumo, pois o cigarro diminui a fome, atrapalha a circulação sanguínea e intoxica as células do corpo;
- Beber cerca de 2 litros de água por dia, mantendo-se hidratado para melhorar a circulação, o ritmo intestinal, o paladar e a saúde das células;
- Evitar bebidas alcoólicas em excesso, pois este hábito pode contribuir para a desidratação, além de prejudicar o funcionamento de órgãos como fígado, cérebro e coração”.
O geriatra do Hospital Sírio Libanês, Dr Márlon Juliano Romero Aliberti, complementa a informação: “sarcopenia vem do grego: “sarx” significa carne (músculo) e “penia” quer dizer perda. Em termos simples, é a perda progressiva de massa, força e função muscular relacionada ao envelhecimento.
No mesmo artigo, o Geriatra Dr. Márlon Juliano Romero Aliberti explica porque a sarcopenia acontece:
- Redução de hormônios anabólicos (como testosterona e hormônio do crescimento)
- Menor resposta dos músculos aos estímulos (como a prática de exercícios)
- Inflamação crônica de baixo grau
- Menor ingestão de proteínas e calorias
- Falta de atividade física
- Doenças crônicas -Uso de medicamentos, sobretudo, sem orientação ou supervisão médica
Portanto, a sarcopenia não pode ser encarada como uma consequência natural da idade. Trata-se de uma condição física influenciada pelos nossos hábitos de vida, especialmente alimentação e atividade física. A maneira que cuidamos da nossa saúde faz toda diferença.
Quando acontece?
A sarcopenia costuma aparecer por ocasião da menopausa, quando temos uma maior redução da quantidade e tamanho das fibras musculares, diminuição da produção de hormônios, como estrogênio e testosterona, além da redução da prática de atividade física, baixa ingestão de proteínas e doenças crônicas, como câncer.
“Daí a importância de se evitar o sedentarismo e praticar atividades físicas ao longo da vida, como musculação e caminhada, além de manter uma alimentação rica em proteínas, vitaminas e minerais, priorizando carnes magras, leite e derivados e vegetais”.
Atividade física é aliada contra a sarcopenia
Pense nos exercícios físicos como um investimento na sua independência futura:
- Fortalecer os músculos das pernas, por exemplo, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas.
- Manter a força nos braços facilita as tarefas do dia a dia. E uma dieta equilibrada fornece os “blocos de construção” necessários para a reparação e o crescimento muscular.
O desenvolvimento da sarcopenia inicia-se antes do envelhecimento, declara publicação no site da DASA.
“Estudos demonstram que o treino de resistência, realizado por meio do próprio peso corporal, com auxílio de pesos livres, halteres, faixas ou máquinas de resistência apresenta efeito positivo na quantidade (massa) e qualidade muscular (força), reduzindo ou retardando os efeitos do envelhecimento na musculatura”.
“Não menos importante é o tratamento e acompanhamento regular de doenças que podem ocasionar comprometimento muscular, como as metabólicas ou as crônicas”.
Durante o tratamento de um câncer, quando a pessoa fica um longo tempo sem praticar atividades físicas, também pode predispor o surgimento da sarcopenia.
Como confirmar o diagnóstico
O diagnóstico da sarcopenia é feito pelo clínico geral ou geriatra, através da avaliação dos sintomas, histórico de saúde, idade e exame físico para avaliar a força muscular.
A prevenção da perda da massa muscular e do possível quadro de sarcopenia é fundamental para o envelhecimento saudável. Prevenir a sarcopenia é melhor que realizar o seu tratamento!
Alerta da Cleveland Clinic, centro médico acadêmico americano sem fins lucrativos com sede em Cleveland, Ohio. “Sem mudanças, a sarcopenia continuará a enfraquecer seus músculos. E, com o tempo, você poderá precisar de cuidados em tempo integral”.
“Perder um pouco de força muscular com a idade é comum. Mas a sarcopenia não precisa acabar com a sua independência.
Manter-se ativo e consumir proteína suficiente pode fazer uma grande diferença na sua força e estabilidade”.
Se você notar fraqueza ou movimentos mais lentos, converse com seu médico.
Seu médico pode ajudá-la a criar um plano para preservar sua força. Agir precocemente pode ajudá-la a manter a mobilidade, a confiança e o controle da sua saúde”.
Força e vitalidade!
Cada passo que damos em direção a um estilo de vida ativo e uma nutrição consciente é um passo em direção a uma vida madura com mais liberdade, saúde e alegria.
Não estamos sozinhas nessa jornada. Compartilhemos experiências, desafios e conquistas.
Cuidar de nós mesmas é um ato de amor e empoderamento.
Vamos fortalecer nossos corpos e viver essa fase da vida com toda a nossa força e vitalidade!
Se quiser saber mais sobre esse e outros temas para as Mulheres 50+ interessadas, conectadas e curiosas:
- Inscreva-se no nosso Canal do Youtube, dê um like e ative o sininho para receber as notificações de novos vídeos!
- Continue acessando o nosso site.
- Siga nossas páginas no Instagram e Facebook.
Venha viver a revolução da longevidade com a gente interagindo e sugerindo conteúdos que vocês gostariam de ver em nossos canais!
Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://nav.dasa.com.br/blog/sarcopenia/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23167-sarcopenia https://www.tuasaude.com/sarcopenia/
https://www.nutren.com.br/senior/artigos/sua-saude/sarcopenia
Vídeos:
A partir dos 30 anos o ser humano…Dr. Drauzio Varella- 02:52
Ver essa foto no Instagram
Sarcopenia: a perda muscular silenciosa que ameaça até os mais jovens | Drauzio Varella – Fantástico- 07:06
O Melhor Exercício Para Evitar quedas em idosos (60+)- Kelwin Juan- 05:57
É por isso que você precisa fortalecer os músculos- Drauzio Varella – 04:16
