Você já deve saber que atividade física é uma poderosa aliada para a nossa saúde e bem-estar a longo prazo.
Isso vem se confirmando através de estudos recentes que mencionam inclusive quais as melhores esportes e atividades físicas podem prolongar a sua vida.
Estudos recentes, incluindo o publicado no PubMed (36001316), uma publicação da National Library Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, e no British Journal of Sports Medicine, destaca que “determinados tipos de esportes não apenas promovem o bem-estar físico, mas também têm um impacto significativo na longevidade humana”. “Alguns esportes estão diretamente associados a um aumento da expectativa de vida, com ênfase nas atividades recreativas e de lazer”.
O estudo publicado é um das mais recentes e abrangentes sobre o impacto de diferentes esportes na expectativa de vida. Ele revela que certas atividades, “quando praticadas regularmente, podem reduzir drasticamente o risco de mortalidade por diversas causas, incluindo doenças cardiovasculares e câncer”. As atividades de destaque no estudo são:
- Tênis, Beach Tennis e esportes de raquete
- Corrida
- Caminhada
- Golfe
- Natação
- Ciclismo
- Exercícios aeróbicos em geral
Benefícios dos principais esportes que podem aumentar a longevidade:
1. Esportes de Raquete: Tênis, Beach tennis, Badminton, Squash.
“Os esportes de raquete, como tênis, beach tennis, badminton e squash e até o tênis de mesa, o ping pong, ocupam o topo da lista de atividades que mais contribuem para a longevidade. Segundo o estudo, praticar esses esportes regularmente pode reduzir o risco de morte por todas as causas em até 47%, diz o estudo.
“O movimento rápido e a alta demanda cardiovascular, combinados com a intensidade dos intervalos curtos e a coordenação motora, fazem com que esses esportes sejam ideais para melhorar a saúde do coração e a circulação sanguínea”.
“Além disso, os esportes de raquete requerem agilidade, flexibilidade e força muscular, o que contribui para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea. Com o passar dos anos, esses fatores ajudam a prevenir lesões e doenças relacionadas ao envelhecimento, como a osteoporose”.
“Os esportes com raquete também mostraram reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrames e ataques cardíacos em 56%, enquanto a natação reduziu em 41% e a aeróbica em 36%”.
“Outra grande vantagem dos esportes com raquete são as atividades sociais, o que é incrivelmente importante para o nosso bem-estar. O especialista em longevidade Dan Buettner, que estudou extensivamente as zonas azuis do mundo, descobriu que o contato humano, a comunidade e a interação social são fundamentais”.
2. Corrida: O Poder da Resistência
A corrida é uma das formas mais acessíveis de exercício físico, e os benefícios à saúde são amplamente reconhecidos. De acordo com a pesquisa publicada no PubMed, “correr regularmente pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em cerca de 40%. A corrida é uma atividade aeróbica que fortalece o sistema cardiovascular, melhora a eficiência do pulmão e promove o equilíbrio metabólico”.
3. Caminhada:
Parece simples, mas caminhar regularmente é um elixir para a vida! Fortalece o sistema cardiovascular, melhora a densidade óssea (ajudando a prevenir a osteoporose), tonifica os músculos e ainda nos permite desfrutar do ar livre e da natureza, o que é ótimo para a mente.
Por ser uma atividade mais simples, pode ser incorporada diariamente a sua rotina e permite que praticamente qualquer pessoa possa praticá-la.
4. Golfe
Embora não seja um esporte tão popular no Brasil, mas há muitos grupos de clubes ou comunidades que se dedicam a prática do golfe, cujos benefícios são surpreendentes.
“Praticar golfe regularmente está associado a uma redução de 15% no risco de mortalidade. Os benefícios do golfe estão na combinação de caminhada, coordenação motora e interação social”.
5. Natação:
A água é um ambiente acolhedor para o nosso corpo. Nadar é um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares sem colocar pressão excessiva nas articulações. Além de melhorar a força e a resistência, promove a flexibilidade e é excelente para a saúde cardiovascular.
“Por ser uma atividade de baixo impacto, a natação é particularmente benéfica para pessoas com condições articulares e para os maduros”.
6. Ciclismo
Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, é uma maneira prazerosa de exercitar as pernas, fortalecer o coração e melhorar o nosso humor. É um esporte de menor impacto que nos permite explorar novos lugares ou simplesmente aproveitar o movimento.
Práticas complementares aos esportes que aumentam a longevidade:
Ioga e Pilates:
Essas práticas ajudam na postura, equilíbrio e flexibilidade, aspectos que se tornam ainda mais importantes com o passar dos anos para prevenir quedas e dores. A ioga também nos ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade, enquanto o Pilates fortalece o core, essencial para a estabilidade do corpo.
Musculação:
Incorporar exercícios de força com pesos leves ou com o próprio corpo ajuda a manter a massa muscular, que naturalmente tende a diminuir com a idade. Músculos fortes nos dão mais independência para as atividades do dia a dia e contribuem para um metabolismo saudável, além de melhorar a performance nos esportes.
Para nós, mulheres maduras, alguns esportes se destacam por seus benefícios específicos e por serem, em geral, de menor impacto, o que é gentil com nossas articulações.
O importante é encontrar uma atividade que nos dê prazer e que possamos incorporar à nossa rotina de forma consistente.
“Mais do que prolongar a vida, essas atividades proporcionam uma vida mais saudável, com qualidade, bem-estar físico e emocional”.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova atividade física é sempre uma ótima ideia para garantir que seja adequada às nossas necessidades individuais.
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Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001316/
Vídeos:
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