Riscos da desidratação na Maturidade. Saiba mais!

Um dos desafios que enfrentamos com o passar dos anos é a desidratação, que pode se manifestar de forma silenciosa e impactar nosso bem-estar.

A hidratação é um dos pilares mais silenciosos e fundamentais da saúde, especialmente quando entramos na maturidade. Com o passar dos anos, o nosso corpo passa por transformações biológicas que alteram a forma como percebemos a sede e como retemos líquidos.

Por que o risco aumenta com a maturidade?

Existem fatores fisiológicos reais que tornam a atenção ao consumo de água ainda mais necessária:

• Menor percepção de sede: O mecanismo cerebral que nos avisa que precisamos beber água torna-se menos sensível. Muitas vezes, o corpo já está precisando de líquidos antes mesmo de sentirmos “boca seca”. Beba água mesmo sem sentir sede.
• Composição corporal: Naturalmente, a reserva de água no organismo diminui com a idade, o que reduz a nossa margem de segurança em dias quentes ou após atividades físicas.
• Alterações hormonais: As mudanças hormonais da menopausa e do envelhecimento podem influenciar o equilíbrio hídrico do organismo.
• Uso de medicamentos: Alguns medicamentos, como diuréticos, podem aumentar a perda de líquidos.
• Condições de saúde: Doenças crônicas, como diabetes e problemas renais, podem aumentar o risco de desidratação. Fique atenta!
• Função renal: Os rins podem processar a água de forma diferente, exigindo um fluxo constante para eliminar toxinas com eficiência.

Porque é tão importante estar sempre hidratada na maturidade

• Ela é responsável pela eliminação de resíduos por meio da urina
• Transporta nutrientes para o corpo todo
• Auxilia na digestão
• Ajuda a manter a temperatura corporal
• Melhora a qualidade da pele

Sintomas da desidratação na Maturidade

Segundo os especialistas, abaixo alguns dos principais sinais e sintomas da desidratação:

• Aumento de cãibras
• Perda de memória e confusão mental
• Alterações visuais e auditivas
• A urina pode se tornar mais concentrada e de cor amarelada.
• Menos idas ao banheiro do que o normal.
• Sensação de cansaço ou fraqueza, especialmente ao se levantar rapidamente.
• Pode ocorrer dor de cabeça devido à falta de líquidos.
• Cansaço inexplicável ou sonolência durante o dia.
• Pele com menos elasticidade (se você “pinçar” a pele do dorso da mão e ela demorar a voltar ao lugar).
• Urina com cor escura e odor forte.
• Dores de cabeça frequentes ou tontura ao se levantar.

No caso de desidratação grave, também podem surgir sintomas como palpitação cardíaca, respiração rápida, tontura ou desmaio, por exemplo. Preste atenção se acontecer com você ou com alguém do seu relacionamento.

E como prevenir a desidratação?

1. Ritual do Despertar: Comece o dia com um copo grande de água (cerca de 300ml) ainda em jejum. Isso desperta o sistema digestivo e repõe o que foi perdido durante o sono.
2. Hidratação constante: Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Tenha sempre uma garrafa de água por perto. Não espere a sede chegar. Transforme a hidratação em um hábito prazeroso.
3. Consuma alimentos que tenham mais líquidos: frutas e vegetais ricos em água como melancia, melão, pepino, abobrinha, tomate, morangos e folhas verdes. Eles são ricos em água e micronutrientes essenciais.
4. Saborize sua Água: Se a água pura parecer sem graça, adicione rodelas de limão, folhas de hortelã, lascas de gengibre ou frutas vermelhas. Além de visualmente bonito, o sabor suave estimula o consumo.
5. Ingira bebidas saudáveis: Além da água, experimente chás de ervas, água de coco e sucos naturais.
6. Atenção aos medicamentos: Se você toma medicamentos que podem causar desidratação, fale converse com seu médico.
7. Fique atento nos dias mais quentes: Evite atividades físicas intensas nos horários mais quentes do dia e procure ambientes frescos e ventilados.
8. Crie uma rotina de hidratação: beba água em horários específicos, como ao acordar, antes das refeições e antes de dormir, mas não espere sentir sede para beber água.
9. Atenção aos Diuréticos: Bebidas como café e alguns chás têm efeito diurético. Se você não abre mão do seu cafezinho, tente compensar bebendo um copo de água logo em seguida.
10. Tecnologia a seu Favor: Use aplicativos de lembrete no celular ou espalhe garrafas pelos ambientes onde você passa mais tempo (escritório, sala, etc).

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, prevenindo problemas como constipação, infecções urinárias e queda de pressão arterial.

Se você apresentar sintomas de desidratação, procure orientação médica.

O tratamento da desidratação é feito pelo médico para repor a água no seu corpo e balancear os eletrólitos. Pode variar com a causa, o grau de desidratação e a idade do paciente.

Cuidar da hidratação é um ato de amor próprio., de autocuidado. Ao priorizar a saúde e o bem-estar, você estará pronta para aproveitar ao máximo essa fase da vida, com toda a vitalidade e tranquilidade que merece.

Cuidar da hidratação é garantir que cada célula do seu corpo funcione em sua máxima performance, refletindo diretamente na sua energia, no viço da sua pele e no seu bem-estar geral. A sua melhor versão é sempre uma versão bem hidratada!

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Fontes:

https://painel.programasaudeativa.com.br/materias/saude-e-bem-estar/terceira-idade

https://www.tuasaude.com/desidratacao/

https://gcene.com/desidratacao-sintomas-riscos-prevencao/

Vídeos:

O perigo do calor: Sinais de desidratação em idosos que você jamais deve ignorar no seu dia a dia-03:22

Conheça alguns sinais da desidratação em idosos e veja os riscos que eles correm|Hoje em Dia – 6:21

Riscos do idoso não se hidratar a noite|Dr.Alexandre Kalache para a TV Brasil –

 

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Quantos litros de água você precisa beber todos os dias? |Drauzio Varella- 06:42