Há muito se fala sobre a prevenção do câncer estar associada a fazer exercícios regularmente e ter uma alimentação saudável e equilibrada.
De acordo com a matéria do Centro de Combate ao Câncer, “a reeducação alimentar e um programa de exercícios podem reduzir os riscos de desenvolver algum tipo de câncer ou até mesmo diminuir o risco de a doença se espalhar.”
E são atitudes em que você tem o poder de mudar sua vida e adotar hábitos saudáveis.
O poder dos exercícios físicos
Os exercícios físicos não são apenas para manter a forma física. Eles são poderosos aliados na prevenção de diversas doenças, incluindo o câncer. Ajuda física e mentalmente, alivia o stress e dá vitalidade ao corpo físico. Importantíssimo na maturidade.
O ideal é a prática de pelo menos três vezes por semana. Ainda segundo o Centro de Combate ao Câncer, esta prática pode reduzir o risco de câncer de cólon em cerca de 50% e reduz significativamente o risco de outros tipos de câncer.
Caminhar, correr, jogar tênis, fazer musculação, dançar ou até mesmo praticar jardinagem são formas de exercícios que:
- Fortalecem o sistema imunológico
- Regula os hormônios
- Reduz a inflamação
- Melhora a saúde mental: Diminuindo o estresse e a ansiedade, que podem afetar o sistema imunológico.
O Centro de Combate Ao Câncer nos dá algumas dicas valiosas:
- Use as escadas em vez do elevador;
- Estacione longe do destino e caminhe até lá;
- Reserve um tempo na sua agenda para atividades físicas ou esportes;
- Participe de caminhadas ou corridas;
- Escolha as atividades que você realmente goste e que exijam o mínimo de equipamentos e instalações. Alongar, caminhar, correr e pular corda são exercícios ideais para iniciar sua atividade física;
- Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida;
- Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na realização das atividades e satisfação pessoal;
- Experimente fazer alguma atividade em família após o jantar ou nos finais de semana, como uma caminhada, por exemplo.
- Caminhe, corra ou nade, frequente uma academia, mas não exceda seus próprios limites; e divirta-se!
- Programe atividades físicas nas horas do dia ou da semana em que você tem mais energia;
- Preste atenção em como você se sente depois de uma atividade física.
Alimentação equilibrada: combustível para um corpo sadio
Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm nutrientes (vitaminas, fibras e outros compostos) que auxiliam as defesas naturais do corpo.
Quando você escolhe alimentos naturais ao invés de processados, você reduz a ingestão de substâncias que podem aumentar o risco da doença.
Segundo matéria do Hcor “A alimentação inadequada é responsável por cerca de 20% dos casos de câncer no país.” Estes dados divulgados pelo Hcor, foram obtidos do INCA (Instituto Nacional do Câncer). Outro dado importante nesta matéria destaca que um em cada três casos poderia ser evitado com a adoção de dieta saudável, controle de peso e prática de atividade física.
Algumas orientações do Hcor sobre a alimentação:
- Adotar dieta rica em fibras, frutas frescas, cereais (preferencialmente os integrais), verduras legumes, grãos e sementes
- Não fumar
- Evitar ou diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, de carnes processadas
- Reduzir o consumo de gorduras, principalmente animal. Não consumir acima de 300 gramas de carne vermelha por semana
- Reduzir gradativamente o açúcar e o sal.
Outros aliados importantes:
- Beba bastante água ao longo do dia: Mantenha seu corpo hidratado e ajude na eliminação de toxinas.
- Durma bem: O sono é fundamental para a regeneração celular e o bom funcionamento do organismo.
Lembre-se: A prevenção do câncer é um processo contínuo. Adote hábitos saudáveis e faça check-ups regulares com seu médico. Sua saúde agradece!
Se quiser saber mais sobre esse e outros temas para as Mulheres 50+ interessadas, conectadas e curiosas:
- inscreva-se no nosso Canal do Youtube, dê um like e ative o sininho para receber as notificações de novos vídeos!
- continue acompanhando o nosso site
- siga nossas páginas no Instagram e Facebook.
Venha participar com a gente da revolução da longevidade, interagindo e sugerindo conteúdos que vocês gostariam de ver em nossos canais!
Um abraço!
Estilo 5.0+
Fontes:
https://cccancer.net/o-cancer/alimentacao-e-exercicios/
https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/importancia-da-alimentacao-na-prevencao-do-cancer/
https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/alimentacao
