Você já deve saber que atividade física é uma poderosa aliada para a nossa saúde e bem-estar a longo prazo.
Isso vem se confirmando através de estudos recentes que mencionam inclusive quais as melhores esportes e atividades físicas podem prolongar a sua vida.
Estudos recentes, incluindo o publicado no PubMed (36001316), uma publicação da National Library Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, e no British Journal of Sports Medicine, destaca que “determinados tipos de esportes não apenas promovem o bem-estar físico, mas também têm um impacto significativo na longevidade humana”.
“Alguns esportes estão diretamente associados a um aumento da expectativa de vida, com ênfase nas atividades recreativas e de lazer”.
Um pouco já é bom — mais é melhor — recomenda Steven Moore, epidemiologista metabólico do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos.
“Embora manter-se ativo seja essencial, a prática esportiva acrescenta um componente social e maiores exigências cognitivas ao exercício. E pesquisas sugerem que alguns esportes podem oferecer um impulso maior à longevidade do que outros”.
Um estudo publicado recentemente revela que certas atividades, “quando praticadas regularmente, podem reduzir drasticamente o risco de mortalidade por diversas causas, incluindo doenças cardiovasculares e câncer”. As atividades de destaque no estudo são:
- Tênis, Beach Tennis e esportes de raquete
- Corrida
- Caminhada
- Golfe
- Natação
- Ciclismo
- Exercícios de força: musculação
- Exercícios aeróbicos em geral
Pesquisa na Dinamarca – o caso do tênis
Caminhar pode ser a atividade preferida dos americanos, mas diversos estudos destacam os benefícios do tênis para a longevidade.
“Uma pesquisa realizada na Dinamarca, publicada em 2026, constatou que jogadores de tênis viveram quase dez anos a mais do que seus pares sedentários — e mais tempo do que praticantes de futebol, natação e outros esportes recreativos incluídos na análise”.
“Outros estudos, conduzidos no Reino Unido e nos Estados Unidos, acompanharam pessoas por cerca de uma década e concluíram que esportes com raquete estavam associados a menor risco de morte durante o período de acompanhamento do que qualquer outro esporte ou forma de exercício analisada”.
Esses achados não provam que o tênis faça as pessoas viverem mais, explica Emmanuel Stamatakis, epidemiologista da Universidade de Sydney e autor sênior do estudo britânico, já que as pesquisas não foram desenhadas para explicar por que um esporte específico seria mais benéfico.
É possível, por exemplo, que quem joga esportes com raquete tenda a ser mais saudável e mais rico do que quem não joga, embora os pesquisadores tenham tentado levar essas diferenças em conta.
Ainda assim, especialistas acreditam que a combinação singular de desafios físicos, cognitivos e sociais do tênis contribui para um envelhecimento saudável.
Corrida: O Poder da Resistência
A corrida é uma das formas mais acessíveis de exercício físico, e os benefícios à saúde são amplamente reconhecidos. De acordo com a pesquisa publicada no PubMed, “correr regularmente pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em cerca de 40%.
A corrida é uma atividade aeróbica que fortalece o sistema cardiovascular, melhora a eficiência do pulmão e promove o equilíbrio metabólico”.
Caminhada:
Parece simples, mas caminhar regularmente é um elixir para a vida! Fortalece o sistema cardiovascular, melhora a densidade óssea (ajudando a prevenir a osteoporose), tonifica os músculos e ainda nos permite desfrutar do ar livre e da natureza, o que é ótimo para a mente.
Natação:
A água é um ambiente acolhedor para o nosso corpo. Nadar é um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares sem colocar pressão excessiva nas articulações. Além de melhorar a força e a resistência, promove a flexibilidade e é excelente para a saúde cardiovascular.
Ciclismo
Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, é uma maneira prazerosa de exercitar as pernas, fortalecer o coração e melhorar o nosso humor. É um esporte de menor impacto que nos permite explorar novos lugares ou simplesmente aproveitar o movimento.
Treino de força: musculação
“O treinamento de força também é fundamental para envelhecer bem: uma grande análise mostrou que uma hora semanal reduz o risco de morte em 25%, enquanto outras pesquisas associaram esse tipo de treino a melhor humor e função cognitiva”.
“O fortalecimento muscular ajuda a combater a perda de massa muscular relacionada à idade, permitindo manter a independência e as funções do dia a dia, afirma I-Min Lee, epidemiologista da Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan”.
Estudos indicam de forma consistente que a atividade física está ligada a um envelhecimento saudável.
O importante é encontrar uma atividade que nos dê prazer e que possamos incorporar à nossa rotina de forma consistente.
“Mais do que prolongar a vida, essas atividades proporcionam uma vida mais saudável, com qualidade, bem-estar físico e emocional”.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova atividade física é sempre uma ótima ideia para garantir que seja adequada às nossas necessidades individuais.
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Estilo 5.0+
Fontes:
https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2026/01/17/os-melhores-esportes-para-a-longevidade.ghtml
Vídeos:
Instagram: Beach Tennis, Paddle e Tênis – Dr. Fernando Lemos
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