O “divórcio do sono” pode soar como um termo radical, mas na verdade se trata de uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos entre casais, especialmente aqueles que enfrentam dificuldades para ter um sono de qualidade juntos.
Uma pesquisa de janeiro de 2023, feita pela International Housewares Association para o New York Times, indicou que 1 em cada 5 casais americanos dormem em quartos separados, fato que ficou conhecido como o “divórcio do sono”.
Divórcio do sono pode ser entendido como casais que optam por dormir em camas ou quartos separados para um não atrapalhar o sono do outro, buscando um ambiente de sono com mais qualidade para cada um.
Alguns distúrbios noturnos que costumam atrapalhar o sono de uma das pessoas do casal e são muito comuns, segundo os especialistas:
- Se movimentar intensamente ao sonhar
- Falar ou ranger os dentes
- Roncar
- Ter a necessidade de levantar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro
- Gostar de dormir com a luz acesa, ouvindo música ou assistindo TV
- Necessidade de dormir com ar condicionado ligado por conta da menopausa
- Ser sonâmbulo ou mesmo sofrer de insônia
Isso significa que, para muita gente, o sono do outro pode ser um incômodo ao ponto de dificultar ou perturbar a qualidade da noite dormida, diz o estudo.
De acordo com a psicóloga clínica Larissa Fonseca, membro da Academia Brasileira de Sono, em artigo publicado no site do UOL, “a privação de sono compromete, entre outros sistemas, a regulação neuroendócrina, afetando neurotransmissores relacionados ao humor, como serotonina e dopamina.
Isso gera consequências como sonolência diurna excessiva, irritabilidade, ansiedade, fadiga, dificuldade de concentração, problemas de memória e queda no rendimento nos estudos e trabalho, entre outros. “Esses fatores prejudicam o vínculo afetivo e a capacidade de comunicação do casal, aumentando o desgaste emocional no relacionamento.”
Benefícios do Divórcio do Sono
E, por mais estranho que seja para a nossa cultura dormir em camas ou quartos separados, confira alguns dos benefícios do Divórcio do Sono:
- Melhora na qualidade do sono: Cada pessoa pode ajustar o ambiente de sono de acordo com suas preferências, seja a temperatura, a luminosidade ou o nível de ruído ideal.
- Sono sem ininterrupção: sem acordar por conta de roncos, apneia do sono ou movimentos frequentes durante a noite.
- Acordar descansada e revigorada: Um sono reparador aumenta a disposição, a produtividade e o humor durante o dia.
- Redução do estresse e da irritabilidade: noites mais tranquilas sem a frustração de noites mal dormidas. O casal acorda mais disposto e com menos chances de discussões por falta de sono e descanso.
- Mais paciência e compreensão: O descanso contribui bastante para uma melhor gestão do estresse e das emoções, promovendo um ambiente mais harmonioso no relacionamento.
- Fortalecimento da intimidade: Ao invés de se acordarem mal humorados e ressentidos por noites mal dormidas, o casal pode despertar com mais tranquilidade e aproveitar melhor o tempo juntos durante o dia ou nos seus compromissos.
- Intimidade renovada: O sono reparador aumenta a libido e a disposição para a vida sexual, fortalecendo a conexão e a intimidade do casal.
- Mais tempo para o autocuidado: Dormir bem permite que cada indivíduo dedique tempo às suas necessidades e hobbies como a leitura antes de dormir, assistir tv na cama, dentre outros.
Quebrando mitos e tabus
Dormir separados não significa falta de amor. O divórcio do sono é uma escolha consciente que visa o bem-estar individual e do casal.
Muitos casais têm ritmos diferentes em suas rotinas diárias que podem acontecer tanto na vida pessoal e podem precisar de um espaço de descanso adequado.
Matéria publicada pela Folha de São Paulo sobre esse tema, conclui que, “Mais importante do que dividir a cama, o quarto ou a casa, é compartilhar afetos, sonhos e projetos, onde quer que cada um esteja.
Compartilhar a vida, ter intimidade, ter prazer com a companhia do outro, não se reduz a dormir na mesma cama ou morar na mesma casa”.
Dormir separados pode ajudar os casais a serem mais felizes, menos ressentidos e mais capazes de aproveitar o tempo juntos na cama.
Cada vez mais casais estão considerando um “divórcio do sono”, ou o uso de dois quartos separados, para maximizar a qualidade do sono dos dois, segundo a especialista em sono Wendy Troxel, cientista social e autora de “Dividindo as Cobertas: Guia para todos os casais dormirem melhor”.
“Quando se trata de saúde, dormir mal não pode ser subestimado: não ter de sete a oito horas completas de sono todas as noites tem sido associado a um risco maior de diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e demência, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos”.
Há também um custo emocional, explicou Troxel: “A privação do sono pode afetar aspectos importantes do funcionamento do relacionamento, como seu humor, seu nível de frustração, sua tolerância, sua empatia e sua capacidade de se comunicar com seu parceiro e outras pessoas importantes na sua vida.”
“Eu digo aos casais para tentarem pensar nisso não como um pedido de divórcio do sono, mas como uma aliança do sono”, acrescentou ela. “No final das contas, não há nada mais saudável, feliz e ainda mais sexy do que uma boa noite de sono,” sugere a cientista social.
Priorize seu sono, sua saúde mental e seu bem-estar. Um relacionamento feliz e duradouro depende, antes de tudo, de indivíduos saudáveis e realizados.
Assista alguns vídeos sobre o tema que pesquisamos para você:
Ronco e cama de casal | Monica Martelli – 03:19
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Divórcio do sono | Mirian Goldenberg
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Por que cada vez mais casais estão dormindo separados | BBC News Brasil – 9:21
Muitas mulheres maduras já se libertaram de antigas convenções sociais em outras áreas da vida. Por que não fazer o mesmo com o sono e garantir o descanso que você merece?
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